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0松腰，要求腰、腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。 具体做法： 1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。 2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。 3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。 4、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时转胯带动一手掌
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0练太极拳的，大多部知道“一动无有不动”，但其中的“一”指什么，不一定有人真能明白。 我最早认为“一”指丹田，有老师以为指“心意”。最近，我对此有个新认识。 此句“一” 不是排顺序，不是“第一”之意，“一”，可以是身体的任何能动的部位。“一动无有不动”强调的身体整体协调性运动，是说只要是在动中，动作相关部位都是动的，而且还得动的有秩序，不能乱动。应该讲的就是协调。周身不协调、动作一变形，球体感就减少或消
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0含胸拔背，前提是胸口空无一物。太极拳非常忌讳挺胸努气，含胸拔背的前提一定是胸口松了，没有气了，其实这个词有误解，总让人以为胸口要动，其实胸口是不动的，含胸拔背是形容外表看起来的样子，并不是动作要点。含胸拔背的动作就是动肩胛骨。两个肩胛骨往前一合，这就是含胸拔背。所以，练的是背部的筋肉拉抻，不是去憋胸口。 含胸拔背是约定俗成的说法，有说是含胸炸背。意思是后背炸开了花。完全松开的样子。 内家拳转腰，有两
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0裆，一个深藏不露、不愿见人的地方。 这裆，还真不能单独拿出来练。因为它害羞，还懒，若胯不去拉扯，会躲在里头根本就不想动弹。所以说，说练裆实际是在练胯，只有胯动了，裆才一块欢起来。 裆温顺，举止由胯安排。与腰不同，裆几乎从不自己做主，什么后弧下弧前弧上弧，你腰胯让怎么走就怎么走。 乍看起来裆很无能，实则不然，它暗藏玄机。 裆有两根无形的弹簧，两头分别牵扯着两胯的前后两端，伴随着胯运动，两根簧交错收缩舒张
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1第一道门坎，能够 曲胯直腰，沉腰坐胯。 坐，要真正坐下去，腹股沟内收，臀外翻，屁股不能撅，环跳穴往两边撑，大腿肌肉往里裹，膝外撑，尾闾往下插，还不能坐过坐死了，得保证裆部弹性。 腰直与不直不在俯身与否，胯曲不曲不在蹲高蹲低。关键还是内在筋骨对正与否。 有人把它定义为“开胯”，即让胯开，关键是让后胯打开。这是劲力传导的需要，也能使腰胯通气，是健身的重要一环。此关不过，只能门外徘徊。
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1“顺劲”是太极拳运动练习的一种功法。是体验自身劲道的循环，掌握身体各部位劲圈的形成，过去老前辈称为“划圈”。 “顺劲”首先是在习练拳架及站桩功法中体验，用意念诱导，使精神、意念及气与力相互协调配合，使身体上下、左右、前后的神、意、气达到协调平衡的状态。 你可用定步练习，也可动步练习。 定步练习，具体做法就是以拳架中懒扎衣式为主，两腿一前一后，左腿在前，左手在前，右手于胸前与左肘平齐，两膊要放松撑圆，目
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7在太极拳吧发起关于转身脚底以哪个部位为轴的讨论，有大收获。部分回复收藏如下： 1 脚掌为轴的肯定不对，直线不转，锁着的，能转的都是跳了一下或者翘了一下。以脚后跟为轴的话，看虚转还是实转，就是看重心压不压脚跟，不压的先转脚后转身，压的应该是身和脚一起转。嘿嘿。一切以不损伤自己为原则，以能顺出发力结构为目的。 2 应该转分为转体和转向，太极拳套路的转向一般是非承重腿转，这时脚跟多，但最好前脚掌也别离开地面（勾
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1太极拳是“圆”运动，是圆就有圆心。无数个圆心点形成一条线，直线时便形成为轴。能做到立身中正，则从百会到会阴竖起一根立轴，也是主轴，大多的运动方式都是绕此轴而转。另外，在左右两侧，从肩井到坐骨大转子处，即肩胯相合形成另两根副轴，成为有些动作如旋转下沉的轴心。 有了“轴心”的慨念，对修练太极拳是很有帮助的。
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0学拳第一步先练下盘，首先让腿部有力，在曲膝状态下轻松支撑起身体；然后练松胯坐胯圆裆，有一个太极拳正确的身法；再就是通过松腰活裆练习让胯圈灵话圆转，从而引动丹田运转。几个环节环环相扣，次序不可颠倒。
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0这里是太极拳园地，喜欢并正在潜心钻研陈氏太极拳的拳友，您可以驻足此地。愿大家能够相互学习，共同提高，强身健体，为弘扬国粹尽一分力。
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到陈氏拳研修
