谢谢各位大神回答，小弟长跑也有2年了，突然来这病让我心情低落

由于最近吧里多了很多关于1500、3000、5000等项目的有关问题的帖子。在下不是大神，但对3000这个项目颇有心得，在此与各位交流一下！ 本人现在是一个业余爱好者，以前专业训练了2年多。其中有近1年是在训练3000，其余时间也是把3000当成1500的耐力训练或者是5000的强度训练。 我10月份跑出的最好成绩是8分46。 下面直接说训练内容吧！早晨10000米以上晨跑。下午练强度！ 强度的具体内容为以下任意一种： 第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1

请教各位大侠，我跑4000米，23-25分钟，这是什么水平？

上海浦东惠南有长跑团么，想加入一起进行团练

体测训练计划定制| 马拉松|中考|警考1000米 提供800米•1000米•1500米•5000米•10000米•半程马拉松跑步训练计划。 个人最好成绩: 800米2分11，1500米(主项)4分30，5000米17分，10000米37分，半马122 优势:非体育特长生中长跑运动员，计划适合大众;带训三年院中长跑队，经验丰富;钻研理论并亲身实践，方案可执行; 有意者私聊，可一次性量身定制购买方案，可作为教练远程跟进，价格可谈(一个训练周50元起)，视水平和要求而定，有意者私或➕v:13846185216。#过年

阿伟 一直热爱所以喜欢 哈哈哈

骨骼有支撑身体、保护内脏、维持姿势的功能。肌肉收缩牵拉骨骼使关节产生活动是人体运动的基础。 因此，认识核心首先得认识核心区域的骨骼。 点击阅读全文《跑者的核心（1）：从骨骼的角度来认识和理解核心》↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=168677935565583

跑表/跑步APP各项指标的背后隐藏的是跑姿问题，跑姿问题背后隐藏的身体状态问题。跑表/跑步APP的指标可以用来评价跑姿整体的好坏，可以用来检测跑姿改善的效果，但绝不可以用来找出跑姿存在的问题，更不可以直接根据指标提出治本的改善建议。你的指标背后可能隐藏着哪些问题？ 《触地时间、垂直振幅、触地平衡等指标是跑姿的结果而非原因》全文阅读： https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167442656110457

韶音和南卡哪个好，韶音as800和南卡runner pro全面对比！ 相信大家都听说过骨传导耳机，不需要塞入耳朵通过头部骨骼的传导就能享受到音乐，非常不错，并且很适合户外运动爱好者，这样在户外运动的时候既能很好的收听环境音，避免车祸，同时也能听到音乐。 提到骨传导耳机，就不得不提南卡和韶音两个品牌。 哪个南卡和韶音到底哪个更好，今天我们就来看看南卡runner pro和韶音as800的体验对比。 南卡runner pro骨传导耳机（售价899） 一、耳机外观

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肌肉围度大不一定绝对力量大，绝对力量大不一定运动表现好，神经控制能力在其中起着重要的作用。跑者可以从中受到启发，以指导我们平时的训练。 《跑者有必要了解的神经控制能力》全文阅读链接： https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=168723277284166

但我还是来问问 跑了前600米就特别累 最后200米简直快死了一样心里特别煎熬 下周三就体质检测了 怎么快速提高耐力？比较好一点的方法 因为感觉跑不到

这是一篇不怎么励志的文章。 看了这篇文章后，有些一直想快但快不了的跑友可能会释然，而有些跑友可能会找到自己跑力无法突破的瓶颈并去解决它，实现跑力的突破。 《影响跑步能力的因素不只有心肺功能》全文阅读链接： https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167460840762684

1、跑姿有错误细节 2、不良体态 3、关节稳定能力差 4、超过身体承受能力的跑量 5、忽视热身 《导致跑步损伤的五大原因》全文阅读链接↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167436816542726

被健身房教练忽悠得一愣一愣的，觉得运动营养学真的很科学、很高大上？ 我们的确有必要掌握一些运动营养方面的基础知识，但如果你太过较真，你就输了。 《不得不说的运动饮食》全文阅读链接↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167436745898316

韩刚，中国中长跑名将，全马最好成绩2小时8分56秒。其运动员职业生涯长达20年，4次打破全国记录。在1500米、5000米、10000米、马拉松，以及越野跑等项目上都屡创佳绩。 韩刚跑姿解析视频，仅帮助您对良好的跑姿有一个大致的了解。每个人都有适合自己的跑姿，跑姿的改善也并不是简单的模仿。 视频链接：https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=168385165141095

你的膝关节疼痛是这个原因吗？欢迎留言哦#膝关节##长跑#

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不管是为了稳定关节预防损伤，还是为提升跑力，力量训练对于跑者都是必须的。 跑者的力量训练不同于增肌健美的力量训练，使用大重量单关节孤立训练，得到的只是肌肉围度，跑力会不升反降。 跑者力量训练应当包括激活性力量训练、薄弱部位力量训练、关节稳定力量训练，以及综合性力量训练等多种形式。 具体见文章《不一样的跑者力量训练》↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167451204938128

第一次跑半马，虽然很累，但是跑完了非常有成就感，以后继续努力

大佬们，职业原因右膝半月板一级磨损，左膝不明鼓包;但我还有很长的路要走，训练不能落下，麻烦各位大佬推荐一下跑鞋保护性高于竞赛性

某男身高170厘米，体重90公斤，在医院心肺功能实验室测得的最大摄氧量为3.5升/分钟，也就是39毫升/公斤/分钟（3500 ÷90）。 3.5升/分钟是最大摄氧量的绝对单位。 39毫升/公斤/分钟是相对单位，也就是我们平时常说的最大摄氧量。 39，很平庸。 该男通过控制饮食等非运动方式减肥成功，体重降到了60公斤，非常适合跑马拉松的体重。此时我们再来算他的最大摄氧量相对值： 3.5÷60=58。非常优秀！ 心肺还是那个心肺，最大摄氧量绝对值不变，由于减肥成

随着蓝牙耳机日渐普及，同质化现象也变得愈发明显，尽管从产品形态上划分有头戴式、入耳式、颈圈式和真无线等多种结构，但由于参赛者实在太多，竞争变得白热化，价格战也在所难免。再说，由于音质从很大程度上是一门“玄学”，非骨灰级金耳朵用户其实很难盲测出不同耳机的差异，于是如何在同质化泥潭中脱颖而出就成为摆在耳机厂商面前的头等大事。营销手段是一个解决方案，奈何开销大风险高，不少品牌火一阵之后也难逃销声匿迹的宿

很多跑友很关心着地的问题，到底该前脚掌着地，还是后跟着地，还是中足着地。 讨论着地，先必须理解什么是“着地”。不能把脚刚刚“触地”当成是着地，更不能把触地前瞬间的画面当成是着地。脚脚与地面接触并开始承重才能叫着地，我们可以在视频中通过踝关节的振荡、鞋底的变形来判断。把握不准着地的概念，就判断不准到底是用哪里着的地。 到底该用哪里着地，其实是因人而异的。应当根据体重、腿长身高比、足弓类型、踝关节力量、

对于佛系跑者，根本不需要关心小腿提拉的问题，顺其自然就好。 而对于有配速追求的跑者，能否轻松、持久地大幅度提拉小腿，是跑力突破的瓶颈之一。 《跑姿中的小腿提拉有何重要意义》全文阅读↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167442717824133

骑自行车走平路或下坡时比跑步轻松，因为球体不断向前倾倒充分利用了重力，而且球体的转换支撑几近完美。 但上坡时，骑自行车比跑步就要辛苦多了，应为此时自行车是后倾的，重力成了阻力。 所以，我们在跑步中要适度的身体前倾，不但有利于充分利用重力以提高跑步经济性，还能有效防止出现小腿超伸的错误跑姿。 《跑姿中的身体前倾有何重要意义》全文阅读↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=167442708731037

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步频并非越快越好。每一个跑者都有适合自己当前身体状态的步频步幅最佳组合，并且跑者可以通过自我测试找到这种组合。 当身体状态发生改变后，最佳组合也会发生变化。 当然，在不追求配速的情况下，小步幅、快步频是的确会减少损伤风险的。 《如何找到适合自己的最佳步频》↓ https://baijiahao.baidu.com/builder/preview/s?id=168496271823340

大步幅是能力，而不是损伤的原因。小腿超伸，抬膝过高，以及依赖更多的膝伸、足伸等等，这些错误的增大步幅的方式才是损伤的原因。 大众跑者之间、大众跑者与精英跑者之间，其跑力的差距往往体现在步幅上。大众跑者中，步幅身高比通常在0.55在右，较为优秀的可以达到0.7以上。而精英跑者、专业运动员的步幅身高比至少能达到0.85以上，有的甚至超过1。 并不是说跑力差的跑者不具备跑出大步幅的能力，而是他们不具备持续保持大步幅的能力

新手入吧，请教一下大神，还有一个月就十公里比赛了，请问比赛前有没有什么运动补剂可以让自己跑的快的

初三男生1000米3分17算快吗

问一下各位大佬，长跑和大腿粗细关系大吗？

我儿子今年13岁，一千米三分20秒多，现在马上举行运动会，他跑1500米，还有两个星期的时间。请问哪位大佬，能不能提供一个比较科学的能迅速提升成绩的训练方案？

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我明天1500校运会，之前一直练1000米，现在1000米三分二十五，但是以前校运会有人跟的时候跑过3.01，我明天大概能多少？我该怎么跑？

这个数据在长跑吧能立足么。各位老哥们！

求助大佬，怎样在13天内，1500米8分30秒合格，本人有幸补录进了消防救援队，需要体测，连续跑了两天keep的5公里大腿酸痛。需不需要报个私教啥的。感觉就下面这个成绩要GG。