谁有金吉鸟私教合同的 我要起诉他们 但是我的合同丢失了 我想找到那条我退课需要扣除百分之三十手续费的那个

这是一个很好的反手引体向上（Chin-up）变化式，搭配上L型的弯体坐姿，同时训练到腹部肌群以及背肌！ L 坐姿引体向上这个动作有一定的难度，若引体向上还不能完整做好可以先等等。首先需要抬起你的双腿，上至平行于地面且在每组的过程中不能落下，利用腹部核心肌群的力量维持姿势。一旦你建立好这个姿势后，可以用背将自己拉起，就像是引体向上，让上胸每一下都能接近单杠，也可以试着将身体稍微向后倾斜、夹紧肩胛让扩背肌的感受更高

运动前你有暖身吗？是作了一两组空杠的训练暖身，还是更少呢？只能够说那样实在太少了，你的身体是没有这么快就能热机完成的。我知道我们进健身房就是为了要让自己肌肉成长，让肌肉们受到足够的刺激，但热身不足时，就想你早上刚起床，神智不清时，老师就站在你床边说，大雄起来了起来算数学。对！你会心想，现在是怎样？只是肌肉不会说话，不然他很想跟你讲这句。 没有足够热身的问题在哪？我们今天正向一些，我猜你一定是有自己

无法成功减肥有非常非常多因素，有几个原因你可能没有注意到自己不小心犯了，确保自己能够控制这些因素，优化你的生活、保持健康，身体自然就会有成果。 你就是吃得太多了这是许多人以为自己吃得太多了，但事实上不尽如此。很多人其实不知道自己一天要吃多少的三大营养素，又或是误判了食物的营养素以及热量，用眼睛判断食物的热量要把酱汁、烹调方法估算进去，有可能你点了一盘沙拉，但其中的酱汁热量高到爆。要减肥的话每天要吃

是否有一样的经验？当你想要开始训练时，充满着干劲却发现你的身体跟你抗议，膝盖酸到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的，你可能已经让你的身体受伤了，而很有可能是你过少的休息，没有足够的修复时间。 四个你该休息的警告首先，我们要知道我们的生理在运动时会发生什么事情。在前面肌肉生长的机制中提到，肌肉成长的过程是先破坏，经由营养的补充修补造就更强大的肌肉，但恢复的时间是多久？情况太多种，所以你要对自己

亲爱的小伙伴们大家好，我是笑笑老师 背部训练是上半身最难练的部位，与腿部训练难度不相上下，背部和腿部都是非常大的肌群，一个是上半身最大的肌群，一个是下半身最大的肌群，同时又都是力量主要的集中区域，在这种肌群训练时如果没有高效的动作刺激，是很难达到预期效果的，有很多人背部练2年多甚至还是没有明显变化，也没有练出雄壮宽阔的倒三角。 要练好背部不仅要从器械重量上着手，还要从动作姿势以及动作组合策略上着手，并

亲爱的小伙伴们大家好，我是笑笑老师 话说，提到好看的胸肌形状，应该是没有明显薄弱部位，整体呈方形，又称作盔甲胸。 不过想要练出好看的胸肌，必然要在训练中同时练到胸肌上部、中部、下部，同时不忽视外侧和内缝，且能够重点刺激薄弱部位。 下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。 动作一 上斜卧推 5组x5-8次 大重量为主，在顶部和底部不停顿 动作二 平板哑铃卧推 以控制为主 4组x12-15次 动作三 超级组

近年来非常火红的训练项目，从网路上瞬间窜红，一打开google也会发现许多'时尚杂志网站'请健身教练来教学深蹲运动，很简单，就是要有强大的腿部肌群甚至是'翘臀'，但是这项训练真的有这么简单每天徒手运动就有效吗？那可不一定，但我们至少知道这项动作可以有效的增强身体力量及体态。 什么是深蹲训练？深蹲训练是健力三大项训练之一，英文是Squat，与卧推、硬举训练并列，也是许多力量训练者所喜爱的运动。虽然大家都把它归

硬举是一个自己与杠还有杠片就能够进行的训练，不需要捕手就能够直接进行训练，也因为牵涉的肌群很多，所以能够举起的重量也非常的重，但是它也具有相当的危险性，若姿势不正确将会对下背造成很大的压力，轻则肌肉受伤重则会伤到脊椎。 什么是硬举训练？许多上班族或是久坐族会有下背疼痛的困扰，但其实透过训练硬举可以很好的让下背核心肌群给锻炼到，「正确的」硬举训练将会更加强化你的下背肌群，改善长期久坐的下背疼痛，而什

前言： 三角肌平举许多人在训练肩膀时一定会用哑铃侧三角平举，在之前的文章也介绍过如何正确的侧三角肌平举，这个动作有许多训练者追求重量而失去了正确的动作，三角肌其实需要的是高次数低重量以及高重量低次数两种方式共同刺激才会有好效果。 大三角肌＝ 视觉效果看到许多健美选手那突出的三角肌，会让整体身材看起来更状硕，也是很多人所追求的。那么练三角肌除了肩推、飞鸟之外还有选择吗？其实还有许多选择，像是用Cable 或是壶

好的练习以及正确的方式会让你的训练成果更加分，而前蹲这个动作是比背杠蹲比起来更容易操控以及蹲得更深，杠子在前方时将会有更好的控制能力。前蹲需要强力的核心肌群，也能训练到核心肌群，但是非常需要好的技巧以及姿势。 正确的前蹲 给想增进前蹲的你－ 18 个建议／诀窍 更多的前蹲篮球要打得好，就要多练；前蹲也是一样，最简单的方式就是－ 做更多的前蹲。 在训练一开始蹲深蹲是多关节运动，跟所有主要项目训练一样，应该放在训

问了金吉鸟的员工，承认自己公司有问题了。大家赶紧想办法吧，我目前手里还有一张3年卡，剩余时间2年整，真的太恶心了这健身房，预售12月，到6.7月才开门，应该告你们诈骗

最受欢迎的训练之一－ 但我们又懂多少呢？如果说卧推是许多人最爱的动作前三名，那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多从小到大的印象就是将手弯起展是硕大的二头是强壮的表现，虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮，可是对于手臂线条还是很重要，在以前文中提过只练二头是不是好的选择。 对于二头训练，许多人印象存于拿着杠铃弯举猛操就能够达到完美的二头，事实上是如此吗？给你训练二头的几个法则！你必须知道－

这是许多健身初学者的课题，到底该怎么系统化的训练是大家想要知道的，像是近期的明星如彭于晏、余文乐或是哪位男神的身材特别好，就会有人询问这些明星的课表是怎么制定的呢？但其实，这之中有许多问题要探讨，接下来一一说明。 健身菜单是什么？每个台面上健身有成的人都会有一套自己的健身课表，为什么呢？就像我们读书时一样，上课有课表，知道自己这个礼拜上了几堂数学课、几堂英文课以及国文课，透过这些课程我们又学到了知

南京市澳林广场店金吉鸟健身私教课10节和21年11月会员卡 因为主人长期出差，转让私教卡1500元和会员卡1300元一起2800。含本店转卡费。本店转卡费八百. 本交易仅支持当面交易

今天为大家整理一组手臂力量的提升训练，肱二头肌+肱三头肌联合增肌组，可以帮助大家在每个训练阶段，进行手臂力量提升训练，对于健身者来说，每个训练阶段首要任务先是强化手臂力量，只要每个训练阶段你的手臂力量都能跟得上训练强度，那么你可以极大的降低关节的压力和磨损。 这次的手臂训练计划把肱2头肌+肱3头肌安排在一个训练日完成，无论你是想塑型手臂还是想更好的强化手臂，这次的训练计划都很值得尝试。 把每两个动作安排成

健身房一定都会看到一定数量的跑步机、交叉机或是划船机，那些都是有氧运动很适合的机台，也代表着健身与有氧不可分的关系，到底有氧运动是什么呢？跑步算是一种有氧吗？你众多的疑问这篇文章都会替你解答！ 什么是有氧运动？有氧运动英文是Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中

课表大纲Doug Lawrenson 五日训练课表是希望让训练者可以把肌肉线条更加明显，用轻微的有氧运动将身体热开，以免运动中受伤，在训练结束后用拉筋以及有氧将身体冷却下来，维持肌肉的弹性以及舒缓。 大纲 每个身体部位都放两组热身组，第一组使用非常轻的重量；第二组则使用最大重量的一半左右，目的在于让唤醒肌肉 每日训练结束都加上腹肌训练 每组休息时间约30 秒 腹部训练动作（可自由挑选变换） 仰卧起坐－ 4 组20 至25 下 Hanging Leg Raise － 4

三大训练动作外（卧推、硬举、深蹲）如果你是一个喜爱健力的人，那么对于这三个动作绝对不陌生，在同样的大项训练中其实还包含了肩推（OHP, Over Head Press）以及划船（Row），在5/3 /1 课表及5×5 课表中都将这两个动作也排进去，而且他们在帮助你力量的建构上非常有帮助！ 为什么要做肩推？力量的提升肩推在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。肩推与卧推的方向刚好是垂直的，由于训练的肌肉群有重复，所以肩推也会

三大经典训练动作之外（卧推、硬举、深蹲）如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。在力量训练中，其实划船也是个很重要的项目，5 x 5 的课表中就将其动作安排其中，还有很重要的另一个则是之前介绍过的肩推训练。为什么要做杠铃划船（Pendlay Row）？划船的姿势百百种，这种Pendlay Row 主要在于刺激′力量′上的发展，如果你将整个上、中背的

硬举在现在是许多健身人开始在训练的动作，首先他是一个功能性且全身性的多关节训练，也许你还不敢或是不会尝试，你可以在这里看看我们所撰写的硬举教学。 但是我想每个人对硬举都是爱恨夹杂的，因为这个动作实在让人太有感且拉起大重量的成就感也令人感到满足；但他同时是个危险的动作，他需要〝正确的姿势〞去表现，不然他可能会伤及妳的脊椎以及下背肌肉，所以需要特别注意。 进入宽握硬举的正题宽握硬举的优点在于： 增加活动度

重量训练到一个程度时，你会发现活动度也是很重要的事情，如果在训练后加入一些伸展动作，让肌肉保持弹性以及增加活动度也会对你的训练有帮助，这次介绍几个简单却很有用的伸展动作，每个动作维持十至三十秒，会让你的身体感觉更舒服的！ 婴儿式伸展Child Pose呈跪姿将屁股坐在脚踝上，肋骨紧贴大腿，将下背、臀部肌群完整的伸展。 体重深蹲如果你无法很稳定的全蹲下去，那么就抓取一个扎实让你可以抓取的物品，去感受整只脚平贴地面，

双杠是胸肌训练中重要的一项动作你还再懊恼自己胸肌不够大块吗？或许你该多作一些双杠以及夹胸，会让你的胸肌形状更加的好看，穿衣服看起来也会挺上许多。虽然很多男生将卧推、胸肌训练当作健身的第一生命，就是因为这样大家更在意自己的胸围，赶紧学会正确的双杠姿势，把你的胸大肌练出来！双杠是什么样的动作？双杠是一个以自身体重为主的动作有点像是单杠（引体向上），同时也是一个多关节运动，将自己从双杠上利用胸肌、手臂、

南京澳林健身会员卡22年11月到期，1200元不含转卡费，还有私教课10节1500元。 动感单车几乎都全新，同城自提， 600元转让。

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这几年上健身房的人越来越多。大部分健身房里都有全套专业器材，搭配教练专业贴身指导，当然是健身的最佳选择。只是对于一些大学生或低薪族群来说，健身房昂贵的会员费和教练费，实在不是每个人都负担得起。难道想要有效健身，就只能用钱来换吗？其实并不尽然。只要有足够的自制力，加上几个简单的健身器材，在家里也可以达到和上健身房一样的健身效果。要怎么做呢？以下这篇文章就要介绍10种适合在家里做的训练方法，以及可以帮助

运动瘦身已经是现在减肥的主流。大家都知道，运动加上饮食控制，才能让减肥减得有效又健康。但运动有这么多种，要怎么做，才能达到最大瘦身效果呢？上健身房练肌肉，和跳郑多燕30分钟，哪一种对于瘦身更有效？刚开始踏入运动领域的人，一定都听过有氧运动和无氧运动，究竟这两种运动有什么分别，又哪一种对于瘦身比较有效呢？以下这篇文章将为详细介绍。 有氧运动 有氧运动是什么有氧运动之所以称为有氧运动，就是因为这是需要「有

碳水化合物是人体能量的最主要来源，但也因为这样，很多在健身、减肥的人听到碳水化合物就倒退三步，不敢吃太多碳水化合物。现在流行的很多减肥法，也是利用多吃脂肪或蛋白质，少吃碳水化合物的方式来瘦身。但不吃碳水化合物就真的能瘦吗？长期不吃碳水化合物，对于身体健康又是否有不好的影响？以下这篇文章，就要告诉你如何聪明地摄取碳水化合物，维持健康的同时又不怕胖。 碳水化合物的种类碳水化合物的英文为Carbohydrate，即我们

南京金吉鸟京新广场的私教课有需要的么？250一节，减脂塑形拉伸体态康复的都有～

拉筋这个我们从小体育课就常做的动作，这几年因为拉筋减肥法和拉筋板的流行，又开始受到关注。拉筋像是大家住在公寓隔壁的邻居，好像有点了解，却不确定真的很熟。到底正确的拉筋要怎么做呢？又是谁才需要拉筋？最近盛传的拉筋减肥真的有效吗？以下这篇文章将为你解答！ 拉筋是什么拉筋虽然叫拉筋，但拉的不是我们俗称「筋」的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。拉筋做的动作其实就是伸展运动，藉由这些动作的特定角

你知道田径选手、篮球员、长跑选手都在做哪些训练项目吗？答案可能出乎你所料，是跳绳。说到跳绳，很多人可能都以为是小学生玩的游戏，或是青少年用来帮助长高的运动，但其实跳绳可是最有效率，也最简单的健身和减脂训练之一。想要训练下半身肌肉，或想要轻松燃烧大量脂肪，做好跳绳训练，绝对能带给你很大的帮助。要怎么做呢？以下这篇文章将会详细告诉你。 跳绳训练是什么最有效率的减脂训练，听起来好像很厉害，但其实跳绳训练

说到健身，大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉，常常忽略背部的阔背肌。但肌肉的线条是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌练得再好，如果背部松松垮垮，从背面看起来就是个路人甲。那么阔背肌要怎么练呢？其实一点也不难，以下这篇文章帮你整理了健身专家一致推荐的背肌训练3组动作，帮助你轻松达成壮硕背肌的目标。 阔背肌训练好处很多人会问，我连胸肌和二头肌都练不好了，为什么要练阔背肌？或

练腿通常不是肌力训练的首要目标，但是如果没有结实强壮的大腿，不仅运动协调性会比较差，整体肌肉线条也不好看。此外，训练大腿肌肉，对于想摆脱大象腿的女生也很有帮助。大腿是人体最容易累积脂肪的部位之一，藉由股四头肌和股二头肌这两个大腿肌肉的训练，要拥有一双美腿绝对不是梦。 以下这篇文章就要带大家来认识股四头肌和股二头肌，以及介绍训练腿部肌肉的有效方法。 什么是股四头肌股四头肌（Quadriceps）是覆盖整个大腿正面的

身材健美的好莱坞男星们，个个都有一双强壮的臂膀，就算只穿一件简单T恤，远远就可以受到瞩目。练出结实的手臂肌肉，是几乎所有做重训的男生，以及想摆脱蝴蝶袖的女生的目标。但如果你以为练手臂就是练好二头肌，那你就错了。手臂除了前方的二头肌（也就是大家常常弯起手臂秀的那块肌肉），还有位于后方的三头肌，两块肌肉都练好，才能有好看的手臂线条。那么这块常被忽略的三头肌要怎么练呢？以下这篇文章整理了健身专家推荐的5个

每个月的生理期是很多女生的恶梦，就算幸运地没有经痛，也是全身懒散，什么都不想做，连工作、读书都无法专心了，更不用运动了。但妳知道吗？生理期做一些适量运动，不仅不会对身体造成伤害，还能让身体更健康，甚至有的人说，生理期间运动还可以减肥。来看看我们整理的生理期运动知识大全吧。 为什么生理期可以运动生理期做运动好吗？这个ptt女版的月经文一直以来都困扰着不少女生。正确答案是好的，只要是在身体能够负荷的情况下

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徒手健身、机械训练、自由重量训练要做哪个好？这是健身一段时间之后，许多人会遇到的问题。关于这个问题，网路上的说法超级多，但通常是做徒手健身的人说徒手健身好，做机械训练的人就说机械训练好，想要4周练出一身令人满意的肌肉，到底要听谁的？以下这篇文章，就要带你一探究竟。健身时间宝贵，不要再迟疑半天，犹豫不决了。 徒手健身VS 机械训练VS 自由重量训练的方法差别先来看看这三种健身动作有什么不同。徒手健身就如同字面

肚子上的一圈油是许多女生的困扰，不管是生过小孩的妈妈，还是少运动的上班族，每到夏天都特别为消不下来的小腹烦恼。怎么瘦小腹几乎是常见问题，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纤细，小腹上的赘肉就是消不掉。为什么小腹这么难瘦？想要有效地瘦小腹，又有哪些绝招呢？以下这篇文章就要为你推荐几个瘦小腹的方法，帮助你轻松找回水蛇腰，不再害怕被人当孕妇。吃对饮食，让你不再为小腹烦恼 为什么小腹最难瘦？如果问

金吉鸟天印大道店两张五年卡含游泳，未开卡，便宜转，有意者私聊19962099005

时下男女老少人人追求的，已经不仅止于婀娜曼妙的身材曲线，更重要的是同时兼具好看的肌肉线条，「增肌减脂」这四个字，想必大家一定不陌生；但到底何谓增肌减脂呢？增肌减脂可不是增加进食量或听信网路上各种健身训练、达人的推荐，就胡乱购买课程或食谱等等就可以轻易达成的唷！如果没有先彻底的了解增肌减脂的原理并搭配正确的饮食及运动，最后可能造成增脂减肌的反效果！所以在这篇文章中，我们将涵盖三个增肌减脂最重要的要素

骨盆前倾是什么？骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)。若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆倾斜的病态。即是骨盆前侧下降、后侧上升，最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法

南京市油坊桥金吉鸟三年健身卡，要的联系QQ:1768381843

金吉鸟离职员工2020年一月份的工资，什么时候发呀！找谁去啊！