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01. 跳绳（燃脂372 大卡） 跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过10 分钟的啊！ 因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。 2. 慢跑（燃脂378大卡） 最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能
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0方法一：深蹲 深蹲可以训练很多肌肉的力量，不止是腿部肌肉。或者说，想要训练腿部肌肉，需要做的深蹲和平时做的不太一样。这种深蹲需要我们把双脚打开到比肩宽的程度，具体根据个人程度而定，看上去有点像古代练武人常用的蹲马步。准备好之后，再像正常深蹲那样往下蹲，停留几秒钟之后恢复原来的姿势，再接下来做下一个。 方法二：臀桥 想要锻炼腿部力量，还不想用器械，还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运
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0动作一：深蹲 深蹲简直是所有健身动作里面最简便易行的了，它锻炼到的肌肉也很多。尤其是腿部和臀部的肌肉。虽然在这个过程中，也会调动大腿前侧的肌肉，但那并不是主要的。而就臀部肌肉而言，深蹲最锻炼的就是臀大肌，也是臀部最大的一块肌肉。所以经常做深蹲的人臀部都会很圆很翘，让人特别羡慕。不过，想要达到这样的效果，下蹲的时候一定要把动作做到位才行。 动作二：臀桥 在锻炼下肢的时候，尤其是腿部力量，
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0全身减脂 其实很多人都觉得健身就像做简单的加减法一样，哪块肌肉比较差就练哪里，却忽略了人体其实是一个有机整体，如果不全面地看问题，可能努力了很久都不见效，练腹肌就是这样。如果你体脂率本身比较高，只专注于一些练腹肌的动作，不仅不会练出漂亮的线条，还会让你的肚子肥肉下面叠着瘦肉，看起来越来越大，所以必须先减脂，再练腹肌。 加强腰腹部训练 当体脂率降到一定的程度，再练腹肌就会比较容易，这时候
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11. 跳跃箭步蹲 （1）站立，挺胸收腹，双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动 （2）双腿发力向前跳起，同时双腿前后分开 （3）注意落地缓冲，再次起跳后空中交换双腿 （4）动作过程中尽量保持身体稳定，不要晃动 2. 原地箭步蹲 （1）站立，一条腿向前或向后迈出一步 （2）双手叉腰，或者双臂交叉置于胸前 （3）下蹲至两个膝关节夹角为90度，后膝不要着地 （4）起身还原 3. 钻石俯卧撑 （1）俯身，
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0腹部怎么锻炼，是有一些锻炼方法的，当然这些锻炼方法是有难的、有简单的，而不管锻炼什么位置都睦有很多好处的，但是不少人都不清楚，那锻炼腹部有什么好处，相信还是有人知道的。那么，腹部锻炼有哪些好处？腹部锻炼方法是什么呢？一起来看看。 腹部锻炼有哪些好处 坚持锻炼腹部还能减少脂肪，瘦身减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦！当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是
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00在健身教练领域内，私人健身教练的福利待遇和发展前景要比其他健身教练好，而且对年龄要求比较少，因此很多健身爱好者想要做私人教练。而私人教练对专业知识和实践技能要求比较高，想要掌握这些技能，需要学习系统的课程，大家就会关心，私人健身教练的课程好学吗？ 私人健身教练的课程包括基础理论、基础实践、康复、销售等几大块，又分为运动解剖学、运动营养学、功能性、运动康复、功能性康复等等，而且每门课程不能只是了解就0职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深。普通健身爱好者很多练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 注意调节飞鸟类动作的细节 （1）哑铃飞鸟 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了0什么运动练胸肌 1. 俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。 2. 引体向上 胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。 3. 扩胸运动 纯粹的练胸肌0西安浐灞新点，博瀚健身中秋特大优惠，快来参加吧！0西安浐灞新店 博瀚健身 1500平欢迎各位前来参观2健身行业在我国的迅速发展，以至于带动了国内人们的积极性，健身锻炼已经成为了很多人生活的一部分。随着走进健身房的人逐渐增多，也导致人们对健身教练的需求增大，想成为健身教练的人也是越来越多。在西安想要学习健身教练，哪个学校好？0任何年龄段，都有那个年龄段的美，年少的青葱自不必说，亦或是年老，也有年老的美。年龄所损耗的，会以另一种方式弥补回来。如果一个人随着年龄的增长，而一无所获，这段岁月是白白浪费了。那么，多大年龄做健身教练合适？ 其实，这个问题不好回答，健身教练本身就是一项实操性的工作，是否合适这个工作与年龄大小没有必然的关联。初入健身行业的人，不论年龄多少，都是一样的起点，之后各自取得成就的不同，关键在于对待工作的态0做健身教练有发展吗？健身教练，是个把健身方法教给会员的工作，受健身行业良好行业形势影响，从事健身教练的人越来越多。但是，做健身教练有发展吗？我们一起来说说这个问题吧。 近年来，中国经济发展很快，在强大经济力量奠基下，人们工资、生活水平有了很大程度提高，随着全民健身发展成为国家战略，投入健身运动的人逐年递增，想要健身的人愈来愈多了，健身教练被需求的程度也就增加了，从这个方面分析，健身教练就业前景广阔0应聘健身教练需要什么条件？如果不是现代人对生活品质的要求提高了，健身行业异军突起，健身教练这个职业可能依然籍籍无名。但随着健身行业的发展，人们的健身意识觉醒，想做健身教练的人逐年增加，应聘健身教练需要什么条件呢？ （1）获得健身教练资格证 健身教练资格证是入行的最低门槛，健身房、健身会所招聘健身教练是比较看重证书的，证书在一定程度上可以说明健身教练的专业性。近些年考取证书的人不断增多，想获得健身教练资6在家也能看北京校区全景http://www.expoon.com/10739/panorama?sn=scene161139&from=tim0随着国民经济的提升，也相应出现了很多健康问题，现代生活的快节奏，导致了长期不锻炼，长期的奔波劳累，让大部分人的身体都面临着各种问题，其中最常见的就是肥胖和腰疼了，在国家的提倡的全民健身带动下，健身行业得到了兴起，健身也被大众所接受认可，越来越多的人加入到了健身大军之中。 细心的你一定也发现了，现在的健身房可谓是遍地开花，有些健身房甚至都开到了小县城，大大小小的连锁品牌健身房，也有个人健身工作室，健1女生适合做健身教练吗0IBFA主要以身体阻力来实施各项系统性的课程计划，针对肌力，肌耐力，爆发力，协调性，敏捷性，柔软性，平衡感等七项体适能，一一进行有效锻炼技术，透过科学验证及安全有效的训练范畴之内，达到身体功能有效的提升。 IBFA证书由国际身体阻力与体适能训练协会，联合台湾自然健美协会，通过IBFA的专业培训导师进行培训以及考核，由于IBFA认证含金量极高，因此，获得IBFA认证的学员在健身健美行业根本不愁出路。 IFBA可谓是健身健美行业含金量0如今，健身行业的发展如火如荼，尤其是国内随着全民健身政策的下达，大部分人都已经把健身当做了日常生活中的一部分。因此，面对当今现在炙手可热的健身行业，许多健身爱好者，无论男生或者女生，都萌生了想做一名健身教练的想法。那么，随之而来的一个话题就是，究竟是男生做健身教练优势大，还是女生做健身教练优势大？下面我们就来分析一下男、女健身教练的各自优势。 男健身教练的优势： 1、力量大，对于一些想要增肌的朋友来说0如今，高考录取率越来越高，大学生越来越多。但是当谈到大学生的就业时，其实并不理想，不是每个人都会选择一个他们所学习专业的工作。也有许多人选择其他行业，比如健身行业，现在健身行业发展非常迅速，健身教练已经成为一个很受欢迎的职业。那么，大学生想要做一名健身教练有哪些要求呢？ 大学生虽然在学校学到了很多东西，但要想成为健身教练，我们需要重新审视自己，努力满足成为健身教练的条件。要成为专业的健身教练，大学6大家好，咨询个问题，今年30岁一直做软件实施目前工作没有前景，有点驼背有点偏瘦需要塑形，想转行去2在西安做健身教练好吗，健身教练本身就是一个技术职业，只要拥有专业技能，在哪里上班都是可以的，不过要考虑就业环境，人们的健身意识和消费水平，西安作为新一线城市，各项水平也是不错的，所以在西安做健身教练还是不错的，如果是没有专业技能，就需要参加专业的培训和学习，西安也可以学习到健身教练的专业技能还能考到证书。3想要成为一名健身教练，最基本的就是拥有一个权威的健身证书。健身教练，作为新兴职业，近年来，受到大家广泛欢迎。身边学习健身教练的人数也逐渐多了起来。只不过，想要做健身教练，需要考取健身教练证书，所以很多人会疑惑，健身教练证书哪里能考？在创体健身学院就可以考取国家的证书，而且不用另外收钱。0为祖国健身行业增砖添瓦0健身需要注意的事情非常多，所谓最重要的原则就是“迈开腿管住嘴”，所以我们在锻炼的时候，一定要注意同时也要做到饮食的控制，这样才能够更有效的达到健身效果。那来看一下健身饮食注意事项。 1. 健身时不能吃什么 在健身的过程中，一般我们都要消耗大量的体力，那么肚子是很容易饿的，所以很多朋友会在健身后猛吃猛喝，这样一来不仅达不到好的健身效果，反而会使我们的身体吸收营养过快，从而导致身材还不如健身之前。那么一1这是每一个即将进入本行业的人员最担心的问题，那么首先我们需要了解健身行业的发展速度。在当今欧美等发达的西方国家，健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，它己逐渐的成为人们生活中的一部分，成为生活必需品，健身运动已被越来越多的人所接受，现在美国，每八人中就有一个在健身，也就是说美国共有3000多万人在健身。而我国目前健身俱乐部数量及质量都远远落后于欧美等西方国家，据567GO统计，我国平均100多万人才拥有一家1西安在校大学生怎么学习健身教练？现在社会压力大，在校大学生也想再学习一个新的技能作为第二职业，但是在校学生时间方面肯定不那么自由，不过可以利用暑假寒假的时间学习，创体健身学院就有一个月和三个月的课程，寒暑假完全可以学习，在学习期间还可以考取国家的证书，学完之后大学期间做个兼职也是不错的选择，更重要的是健身可以缓解学习压力。创体专门开设了暑假班，报名优惠很大。0这是每一个即将进入本行业的人员最担心的问题，那么首先我们需要了解健身行业的发展速度。在当今欧美等发达的西方国家，健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，它己逐渐的成为人们生活中的一部分，成为生活必需品，健身运动已被越来越多的人所接受，现在美国，每八人中就有一个在健身，也就是说美国共有3000多万人在健身。而我国目前健身俱乐部数量及质量都远远落后于欧美等西方国家，据567GO统计，我国平均100多万人才拥有一家0l 现在越来越多的人开始进入健身房锻炼，人们逐渐认识到良好的健身习惯对保持身体健康的重要性。健身不仅在一线城市有了更好的发展，在广大的三四线城市也是发展迅速，对健身教练的需求很大，如此，便促使很多新人想要从事健身教练的工作，但他们并不知道自己适合不适合做健身教练，那么又该如何来判断自己适合不适合做一名健身教练呢？ 健身教练工作职责 可能很多新人并不了解健身教练的主要工作是什么，健身教练是吃青春饭的工作0l 事实上，你想如何锻炼，你想做什么样的运动是基于你自己的意愿，作为一个教练，只会给你一些建议，特别是好的建议，所以最近，一个朋友问我为什么有些健身教练总是告诉我不要跑那么多步。为什么教练会这样说？其实有很多种情况，并不是用跑步方式不好，只是这位教练可能不认为跑步对你有好处！那么到底有什么问题呢？下面，瑞德健身教练培训学院来告诉你到底为什么。 1.跑步是一种非常简单的锻炼方式。可以说，只要你是一个正常人0l 随着全民健身政策深入实施，更多人开始关注健身，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，优秀健身教练成为健身房追求对象。很多人选择从事健身教练职业，做健身教练并不难，那为什么许多新人坚持不下去呢？ 你选择做健身教练的目的是什么 多数人选择做健身教练的原因很简单，听说健身教练工资很高，对健身教练职业了解很少，一旦出现和当初想法不一样，或者是有点压力的时候就会选择逃避。这里我想提醒大家的是任何0西安学习健身教练一般到哪个学校学习？ 西安处于国内中心交通的枢纽，信息交流更为迅捷，因此是健身行业发展的始发地之一，而西安创体健身学院在国内健身行业发展初期就已经建立，吸纳了国内外很多优良的健身教练培训课程，发展出了创体独有的私人教练培训体系，专注于私人教练的培养，在国内健身行业有着重大影响，每年都会举办西北五省的健身健美锦标赛，培养出了超过五千名专业的私人健身教练。1随着越来越多的人想要从事健身教练这个职业，健身行业在国内已成为社会大众争相角逐的职业。想成为私人健身教练首先需要具备两点：1.拥有雄厚的专业知识技能；2.考取健身教练国家职业资格证书。 那么健身教练需要学习什么知识呢？2国职证书全称是国家健身教练职业资格证书，该证书由人力资源和社会保障部、国家体育总局颁发证书，是健身教练执业的唯一资格证明，表明劳动者从事健身教练这一职业所必备的学识、专业技能的证明，它是劳动者求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用劳动者的主要依据，也是境外就业、涉外劳动人员办理技能水平公正的有效证件。鉴定合格者，由国家体育总局颁发人力资源和社会保障部统一印制的“健身教练”国家职业资格证书，该证走着瞧
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0l 健身教练是一个受欢迎的行业，也是一个热门的职业。正因为健身教练是一个很受欢迎的职业，所以很多人都想做健身教练这一行，但健身教练本身仍然有很高的要求。身体健康，体质好，无家族病史，表达能力强，并且健身教练一定要细心，耐心为健身会员精心指导，这些都是作为健身教练应该满足的条件。 当健身教练是需要考健身教练资格证的，要想考取健身教练资格证，可以通过两种方式获取。1：直接到相关国家健身协会报名参加考核，这
健身解...
