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5大家好,本人系统健身3个月,可能由于部分动作的细节还不够熟悉,目前肩和腰部已出现明显的不适,具体表现为不运动的时候也出现会些许介于酸痛和疼痛之间的感觉。请问这种情况是彻底休息一段时间,还是用轻重量继续锻炼?请问还能继续做三大项了?谢谢大家
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2哦育
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295916买的c4氮泵,下午练吃了一勺,一点感觉也没有,可是一到晚上就开始兴奋整夜失眠,我原来睡眠也不好,已经试验了两周了一吃就失眠,大神们是否还应该继40829632912求个1.25kg杠铃片的链接 我找了要八十运费好坑031大神们,5x5训练能练到肩膀嘛。1小弟身高1.76,体重大概86KG,健身已三年,使用5分化训练后来转为4分化,现在深蹲极限150KG,卧推110 是否还有必要使用5*5训练法?0一个练的非常好的大哥 说减脂期间,地瓜是很好的碳水,但是不是合单独用地瓜做主食,需要搭配土豆玉米或者大米 原因是地瓜不抗饿,很容易吃多,搭配别的粮吃就好了 他说的有道理吗1111037力量训练基础里面说头要跟背部在一条直线上,仰头会导致身体前倾,可是我在视频里看到的好多力量举和举重选手在深蹲的时候都是仰头的(特别是中国举重选手),而我自己也发现仰头深蹲的时候更有劲,不仰头的话总感觉腰没劲,而且重量大的时候也总是会被迫下意识地仰头。198低杠深蹲左肩痛怎么办?左肩柔韧性没有右肩好,以前猪哥说蹲习惯了就不会痛了,可是我现在还是很痛,通常开始热身的时候很痛,无法出杠,要忍着痛慢慢做几组热身适应之后柔韧性才会好一点,然而我每次训练深蹲都是需要忍着左肩的疼痛完成的,这样长期下去怕弄出伤病。6265体重67……求大佬帮忙1人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算1分三阶段 第一阶段 持续1~3个月 半程动作不暂停 周一 深蹲卧推硬拉 每项36组 每组次数 12 12 8 (8 6 4 4 6 8)8 12 12 三轮 其中括号六组强度达到65% 周二 深蹲卧推硬拉辅助动作 每项36组 每组次数 12 12 8 (8 6 4 4 6 8)8 12 12 三轮 其中括号六组强度达到65% 周三休息 周四周五同周一周二 周末双休 第二阶段 持续一个月 半程动作不暂停 周一 深蹲卧推硬拉 每项24组 每组次数 12 12 8 (8 6 4 4 6 8)8 12 12 两轮 其中括号六组强度达到80~85% 周二 深蹲卧推硬拉辅助动作4我想问一下,5X5 在练完主项之后安排多少个辅助动作最好?还有应该是要用大重量呢还是中重量?昨天我练完A课,深蹲卧推划船,主项结束之后我又练了两个胸部辅助动作,2个背部辅助动作,最后带了一下三头,我想说 这样是不是辅助动作有点太多了会恢复不过来??请大神解惑一下!!!3今天用相扑硬拉正式组做完放下杠铃后起身那一瞬间(就不到一秒的时间很短)感觉髋关节附近大腿正面那311现在训练每次练个20分钟就觉得累 看到杠铃想吐的感觉 身体状态极差。。准备休息一个月 。请教这一个月我想练练体能 有计划吗···45531的计划是什么?能发一个吗?? 自己练了有一年,,169 75公斤,深蹲能80!!卧推40,,主要想有肌肉和减脂!!适合看你们说的531计划吗?看了好久就找到5*5计划!不知道合适不!0求助!!!三头肌突然无力,是怎么回事啊?前几天左侧斜方肌附近疼痛,睡觉都睡不着,这几天回复好点了,今天想到健身房恢复训练一下,但是左侧三头肌特别无力,绳索下拉最轻重量一个都做不了,三头肌前几天有酸胀感,没有任何痛感,谢各位大神帮忙解答。0这样练可以吗? 深蹲3X5 卧推3X5 划船3X5 直腿硬拉3X5 推举3X5,每个动作热身两组 1357,246循环2你们觉得触地划船和不触地的那个感觉好啊?,触地划船我是杠铃靠近小腿位置然后网上拉的不知道对不对小腿尽量笔直2请教一个问题,健身爱好者一日三餐外加蛋白粉这种饮食够吗28问个问题,175.65KG 臂维正常多少,不增重的情况下,能练到多少4公众号上要求转载啊,然而我实在没加微信群,求个吧里的群 加入了转载下,顺便@下 猪哥 @piggie520 猪哥21强迫次数的运用得当能够带来很大的进步。 我建议是每个动作的最后一组使用强迫次数。也不是目标肌肉的所有动作都需要使用,而是选择1~2个动作即可。11624332