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1每逢佳节胖三斤， 朋友聚会胖三斤， 宅着不动胖三斤…… 每年有无数人不知不觉中就胖了， 但是减肥成功的人似乎并不算多， 于是肥胖的队伍一年比一年壮大。 有人会说胖也没啥不好，没必要减肥。 在这里想说，这个真不行！ 体重问题可以说事关重大， 放任不管， 你的健康，甚至生命都会面临危险！ 1.引发三高 现代的肥胖人群多半饮食没有节制，摄入过多脂肪、糖分，除了导致肥胖引发血压升高，还会增加血脂和血糖，只要成为了三高人群（
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0夏天别忘记保护皮肤。专家指出，并不是只有太阳会老化皮肤，在细胞层面，饮食对皮肤也会造成影响，因为皮肤是我们的最大器官，而皮肤也能最早展现身体是否缺乏营养。如何在夏天保持皮肤清爽、水润？专家建议多吃以下九种食物。 1.西瓜。西瓜，夏天的标志，含水量90%，可为身体补充水分。西瓜富含维生素C，能促进胶原蛋白合成。西瓜含有抗氧化剂，能延缓身体老化，防止肌肤衰老。 2.浆果。夏天，各种新鲜水果成熟，口感极好。
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1什么情况下才算得上空腹？ 指能达到去医院体检的时候要求你验血空腹，也就是连续四五个小时什么都没吃就叫做空腹，相对于饱腹而言。 空腹可以吃水果吗？ 民间流传特别广的，比如说荔枝、柿子、红薯、石榴，其实它只要是熟透了，里面单宁含量和鞣酸含量都会很低，并不会对我们的胃肠造成很大的刺激是可以吃。 而滤渣了的果汁，丢失了大量膳食纤维，任何人都不应该经常喝，建议大家吃完整的蔬菜还有完整的水果。
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0味蕾，是味觉感受器，是舌头表面上那些密集的小突起，它用来帮人识别各种味道。酸、甜、苦、辣、咸，都是靠味蕾来传递，它同时还是一种感测系统，可以判断吃下的食物是否安全、营养，是否可以继续食用。
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1我知道，很多想减肥的人都会有相同的困扰，食欲是最难控制的，自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现，食欲旺盛的人，都会有一些共同特征，比如吃得太快，吃得口味太重。重口味的菜，会容易造成身体水份囤积，因为食物下饭，越吃胃口肯定越好。 一、想要控制食欲，我给大家支支招： 1、在很想吃东西的时候，可以先喝一杯温开水。 喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉，温水可以撑起胃部的空间，减少我们的
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1常有人通过不吃某一餐或者减少用餐量的方式来控制热量摄取，达到减肥目的，但是这种快速减肥法其实并不科学，而且效果也并不好。 1、减掉水分和蛋白质 节食减肥时，身体在饥饿的状态下会首先消耗体内储存的糖，然后是蛋白质，最后才是脂肪！最终减掉的体重大部分是水分，很容易就会补充回来，这种减肥方法效率非常低，而且得不偿失。 2、很容易反弹 在节食过程中人会受到饥饿感折磨，食欲会越来越强，据实验统计，单纯通过节食挨饿来
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1猪作为不挑食的物种，无论是五谷杂粮还是水果蔬菜，它们照单全收。而我们往往更加挑食一点，喜欢口感细腻、味道层次更丰富的食物，但其实吃得粗一点对健康更有好处。 用粗粮代替精白米面 粗粮相比于精白米面来说，含有更多种类的维生素，以及更丰富的膳食纤维，能产生更强的饱腹感。最重要的是，它们的升糖指数比精白米面要低，有利于减少脂肪堆积。健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3）。
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01、多吃瓜类蔬菜 蔬菜中的水分，尤其是瓜类中的水分，经过多层生物膜过滤，是天然的洁净水和营养汁，最具有生物活性，是任何工厂生产的饮料无法比拟和替代的。夏季，又正是瓜类蔬菜上市旺季，这些瓜类的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 2、多吃凉性蔬菜 炎夏对人体危害最突出的因素是暑湿之毒，多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻
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11、汤圆品种需精选 对于减肥的胖友们来说，选择汤圆一定要慎重，热量和份量都要考虑。购买汤圆时，一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人，也不应该过多食用，一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。 2、水煮汤圆热量低 选择好汤圆的种类了，怎么做也很关键！常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油
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0夏季雨水较多，湿气偏盛，这时，人体往往出现头昏脑涨，四肢倦怠，胸中郁闷，食欲不振，大便溏泻不爽等脾胃受损的表现，这也是为什么炎热的夏季，人们总是感到闷热不去，身体不舒服的主因。中医认为，脾“喜燥恶湿”，所以夏季防湿伤脾很重要。 为防外湿伤脾，人们应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干，更衣保暖，不要在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴，劳动、休息要尽量避开水湿过盛的地方，不可久居湿地，工作、生活环
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1对于美食，一般人都抗拒不了，可吃了高热量美食后，唯一的后果就是发胖，但，就是那么奇怪，越是减肥，越是想吃高热量的食物，你会不会这种感觉？ 减肥期间，吃了高热量的食物该怎么办？ 减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办？
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1专家发现，不同职业特性的女人都有生活和饮食不协调的习惯，这正是她们胖起来的原因。那么现在我们就依你的职业特性来设计一份有效使用的瘦身方案吧。
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1大家总说，胖是喝出来的。所以在“喝”的方面，瘦下来的人怎么可能没点儿小心机？ 心机1：每天保证喝水量 水，占了人体的70%，在代谢中起了重要作用，水还可以促进肝脏中脂肪代谢，帮助抑制食欲，缓解便秘，增加肌肉弹性。 成年人一天饮水量应为1500-1700毫升，千万别因为太忙而忘记喝水，等到口渴了才喝，那时你的身体可能已经处于缺水的状态了。 心机2：少喝饮料和果汁 有些胖友会把饮料和果汁当作水喝，可一杯500毫升的可乐热量为215大
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11、早上起床后 在一夜未喝水的状态下，人体起床后就会处于生理性缺水的状态，所以在吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间缺水、脱水的情况。 2、晚上睡觉前 人在睡眠中因为排尿、出汗等情况，会造成血液粘稠度升高、代谢物积存的问题，若缺水严重，还可能有脑血栓的风险，所以临睡前适度喝杯水可以缓解这些情况。
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0炎炎夏季，温度一日高过一日，各种冷饮早已摆满大街小巷、各大超市的冷柜，街边冷饮批发、销售也呈现出繁忙景色，而这些多种多样的冷饮真如我们所想的那样，是酷夏宝贝吗？当放假在家的孩子，面对冰箱中的冷饮，毫无节制的大快朵颐，甚至一天要吃4-5支还不过瘾。父母们是否该有所行动呢？ 难道雪糕、冰激凌真的要列为夏季的禁忌吗？当然不是，但如何科学合理地吃冷饮却是我们每个人所需要了解的。 一、细嚼慢咽更健康 囫
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1虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。
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11、白开水是首选 白开水是最符合人体需要的饮用水，特别是对于减肥人士来说，白开水热量为零，不会带来长胖的风险，而多喝白开水还可以促进身体的新陈代谢，是最经济的健康饮品。 2、水的温度应与体温相当 水的温度也有一定的讲究，喝过冷的水会使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适或腹泻，而过烫的水进入食道后，容易破坏食道黏膜，甚至会增加患食道癌的风险。小康康建议大家选择与体温相近的温开水来喝。 3、少量多次地喝水 建
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1刚开始减肥的时候， 大家都卯足了劲儿，充满斗志！ 但在这个过程中， 你肯定遇到过这样的经历， 明明都按计划锻炼， 饮食也是一如既往地严格把控着， 可是体重却“稳如泰山”地维持不变的数字。 这种情况持续时间短则几周， 长则数月， 减肥进度停滞不前， 容易让人产生放弃的念头。 你可能是遇到了减肥中很重要的一个阶段 ——平台期。
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0很多人说，到了夏天吃肉太过油腻，不想吃肉，就想吃点清淡的蔬菜瓜果。但是，不能这样任性，肉类中含有的营养是许多蔬菜瓜果中没有的，所以，肉还是要吃的，那怎么吃才可以不油腻，又能够营养均衡呢？兔肉、鱼肉是不错的选择。而且油脂稍大的肉，搭配得当可以去油腻。 可以选择油性最少的肉 在各类肉食中，鸡肉脂肪含量是9.4%，鸭肉脂肪含量是19.7%，猪肉是37%，牛肉是4.2%，羊肉是4.1%，兔肉是2.2%，鱼肉的脂肪含量是1%~3%，这
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11、养成规律生活作息 不规律的作息时间，不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会使身体超负荷运转，造成体内皮质醇浓度上升，而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间，最好能在11点前入睡哦 2、增加力量训练 除了在饮食和生活习惯上做改善，长期坚持力量锻炼，也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。在进行力量训练时，肌肉纤维在压力作用下会出现细微损伤，这个时候可以摄入一些蛋白质
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7据说，这世界上有一种“易瘦体质”，让每个胖友都梦寐以求。如何才能修炼出这种体质？那就一定离不开基础代谢率！那为什么基础代谢率对减肥如此重要？我们又该如何提高基础代谢率呢？
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11、便秘 平日里喝水太少的人，可能大部分都有便秘的烦恼。那是因为人体的粪便中有70％都是水分，若身体缺水，粪便中的水分就会被大肠吸收，导致粪便干燥，引起便秘。 2、结石 许多尿路结石、肾结石患者都有不爱喝水的习惯。临床观察发现，很多结石患者的饮水量比一般人少很多。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出，容易形成结石。
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0俗语说，天热食“苦”，胜似进补。苦瓜、蒲公英、莴笋、苜蓿、鸡毛菜……都是最适合夏天吃的美食，开水焯熟凉拌或炒肉吃，简单易做，都是炎炎夏日食补的最佳选择。中医学以为，夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物恰恰有补气固肾、健脾燥湿的作用，苦味食物中含有的氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消疲劳的功能。 1、苦瓜 苦瓜为夏季食用佳品，营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、
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11、石榴 73大卡/100克 许多人都不知道，石榴其实是帮助减肥的隐藏高手。它所含的多酚类物质有较强的抗氧化性，不仅能让你的皮肤紧致有弹性，还能促进新陈代谢。而它所含的维生素C，可帮助身体合成肉碱，以促进脂肪代谢。 2、柿子 74大卡/100克 柿子中的可溶性膳食纤维，可帮助润肠通便，预防便秘。柿子中还含有碘、铜、锌等微量元素，适量食用，有益于心血管健康。但注意不要空腹吃柿子，其鞣酸会与高浓度的胃酸发生反应，生成不溶于水的共 4 张
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0夏日的高温让人们极度不适，人们的胃口也变得越来越差，在这样的天气里，如果我们多喝点汤汤水水，不仅可以预防中暑，还可增进食欲。 冷饮西瓜汁：将西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁机中打成汁状，加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐，在冰箱中略冷却后饮用。本品具有清热消暑、生津止渴的作用。 西瓜翠衣饮：西瓜鲜外皮（西瓜翠衣）200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加白糖适量，代茶饮。本品具有清暑热
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1“每天忙得哪有时间喝水啊……” “水没味道，不渴就不想喝……” 你是否也总会找到各种理由， 来解释你为什么喝水少？ 可缺水不只是会让你感到口渴那么简单， 因为就在你缺水的这段时间里， 身体却在悄悄发生着惊人的变化……
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1热火朝天的季节已经到来， 身上的肉肉不能被藏在衣服下啦！ 在这期间大家都会吃些冰冰凉凉的水果来解暑~~ 一个不小心就会让你越来越胖…… 虽说胖从口入，但减肥依旧能从吃入手， 好好了解这3种小妙招， 减脂更给力~~
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1早晨起床喝杯水 夜间人体水分流失，代谢降低，血液粘稠度也有所增加，因此早晨一杯100-200毫升的温水，能够在避免刺激肠道的同时稀释血液，帮助更好地排毒。同时水进入消化系统，能够唤醒代谢和肠胃，帮助肠道蠕动，加快新陈代谢。 吃一些补水的水果 想要减脂又补水，不仅仅靠“喝”，也可以吃这些水果： 黄瓜 含水量高达96.7%，富含膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质，还含有丙醇二酸，可以抑制糖类转变为脂肪。 番茄 含水量94.5%，还共 4 张
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1早晨：易吸收、不刺激的水果 早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。 推荐水果： 香蕉：香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。 火龙果：火龙果的膳食纤维也很丰富，共 6 张
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11、边吃饭边喝水 吃饭的时候不少人喜欢边吃边喝水、喝汤、喝饮料，感觉好像还能让食物变得容易咀嚼，更好下咽，但你知道吗？食物不经过足够的咀嚼次数就进入胃肠，很容易引发消化不良。 建议： 餐前喝一杯水或者喝一些汤，有助于润滑食道，还能增加一些饱腹感，避免吃多。 2、睡前渴了也不敢喝水 水肿对女生来说是很可怕的事，很多人担心晚上喝了水，早上起来会脸肿、眼睛肿，感觉都没法见人了，因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。
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0炎炎夏季，很多人身上或多或少的出现了一些夏季常见病症，诸如湿气重、上火、中暑等症状，很大一部分的原因与自己的饮食习惯有关系。其实久远以来我国就有“夏季吃苦，消火降暑”的说法，说的就是夏季应该多吃苦味食物，对于清热降火、强身健体有着意想不到的好处。 苦味食物 1、苦瓜 苦瓜的功效从传入中国起就已经被发现，在其后的几百年时间里在国内得到普遍推广。每百克苦瓜中含有超过75克水，膳食纤维及碳
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0每到夏季，很多人的胃口不好，常常是“无病三分虚”，消化功能降低，且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症象。有些人还易发生胃肠道疾患。要避免这种情况，就必须做好饮食调节。 １、补充维生素 营养学家建议，夏季最好每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C 50毫克，钙1克，这样可有效减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。同时，也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜
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11、绿叶菜 大部分绿叶菜的含水量都在90%以上，例如菠菜、生菜、油麦菜等，不仅热量低，而且富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，还能提供持久的饱腹感，帮助控制食欲。 2、西柚 西柚的含水量高达90.5%。西柚中的一些成分可以促进脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促进脂肪的分解。西柚中的天然果胶有清洁血液的功效，可降低体内胆固醇水平，预防高血压、心脏病等。 3、豆芽 豆芽也是含水量相当高的食物，绿豆芽的含水量为95.3%，黄豆芽则为共 4 张
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2什么是减肥平台期 减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。
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0很多人都质疑红薯是属于淀粉类主食，会增胖才对，但是今天小编给你带来的却是红薯减肥法，这是一位婆婆告诉我的，她说红薯内含丰富的营养，能够很好的改善人们的肠道均衡，可以帮助刮油去腻，使人们排便顺畅，但是到底怎么吃呢，跟着小编继续看！ 红薯含有各种维生素A.B.C，纤维素，钙，铁，钾等多种微量元素，其中的纤维素能够帮助我们加快肠道的蠕动，更好的促进排泄顺畅，而且它的热量量又容易饱腹，100克的红薯脂肪
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1一句 “午餐要吃饱”， 让午餐成了胖友们最有盼头的一餐， 它不仅能为整个下午提供满满能量， 还影响着减肥的成败。 但大多数人的午餐却不合格， 还可能成为疯狂长肉的源头！ 让我们一起来看看， 你的午餐是不是也成了你身材的负担？ 1、重油脂类午餐 代表食物：麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等 由于工作的忙碌，许多人的午餐不得不选择购买现成的，殊不知为了增加菜肴的口感，餐厅在制作许多食物的过程中都加入大量的油、糖、
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11、天气炎热，出汗变多 每年一到夏天，外出就像进火炉，没有过命的交情不会轻易出门赴约。这么热的天，一到室外，汗水哗哗地流，而流失的都是体内的水分，这时如果不及时补充水分，人体很容易缺水，甚至脱水。 2、空调房干燥，水分流失快 那么不出门，待在家里吹空调就不会缺水了吗？不，你太低估夏天了。虽说到了夏天，大家的命都是空调给的，但是待在空调房里也会有缺水的风险。空调房里空气流动差，随着时间推移，空气中的水分也
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01、冬瓜粥 将冬瓜500克去皮除瓤，切成小块，粳米100克洗净。少许熟火腿切成碎米状。取锅上火，放入麻油烧热，下葱末炝锅，加入冬瓜、火腿末、粳米、清水，旺火煮沸后，再改用小火煮至成粥，以盐调味后食用。 功效：清热、养胃、利尿。适用于暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等。 2、丝瓜粥 将嫩丝瓜250克洗净削皮切成小块，粳米100克洗净待用。取锅放入粳米、清水，煮至半熟时，加入丝瓜、精盐，再续煮至粥即成。
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11、营养早餐，补充元气 醒来后及时吃一顿营养早餐，可以为熬夜的身体补充元气。经常熬夜，导致睡眠不足，人体免疫力会跟着下降，所以早餐最好做到营养丰富全面。除了平常的正餐，还可以加一些健脑、能增强抵抗力、帮助恢复体力的营养食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物，它们都有丰富的营养，对于补脑、养身、增强免疫力有一定效果。 2、吃些清淡去火、养胃的食物 经常熬夜的人，很容易上火，以及出现肠胃问题。所以第二天食物的选
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2天气炎热，我们人体的新陈代谢也会处于一个比较高的水平，但由于太热，我们的胃口不是很好，会在一定程度上减少食物的摄入，如果再加上适量的运动，那么，我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。因此，炎热的气候，只要我们合理安排三餐，选择合适的运动，注意运动的时长，就能达到瘦身的目的。 1、坚持每天快速走 快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速
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11、早衰 长期熬夜会让皮肤变差，大量的毒素在身体中无法排出，呈现在皮肤上，出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象，加速皮肤衰老。没有充足的睡眠，就算再费劲心思保养，也难以呈现好的气色。因此若想要健康年轻的皮肤状态，睡眠充足是关键。 2、免疫力下降 长期熬夜，会伤害到身体的免疫系统，免疫力一旦受损，身体就没有足够的力量去对抗病菌的侵袭，让身体素质大大下降，患流感等传染病的几率也会比正常睡眠的人大许多。 3、情绪异
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1减肥选择天然原味的燕麦片是最好的。燕麦片是减肥期间优质的主食选择，它含有丰富的B族维生素，并含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病；富含膳食纤维，血糖上升速度很慢，能增加饱腹感，延缓胃部排空速度，都减肥人群和糖尿病人都有好处。 燕麦片的减肥功效与原理 燕麦片是减肥期间优质的主食选择，它含有丰富的B族维生素，并含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病；富含膳食纤维，血糖上升速度很慢，能增加饱腹感，延
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1多少胖友做梦都幻想着， 自己能“一夜暴瘦”， 总想狠狠饿上自己几天之后， 就可以华丽丽地从L码缩进S、M码。 总以为对自己再狠一点， 就能在短时间内彻底地瘦下来？ 告诉你，这是不可能的！ 真正科学的减肥， 至少先坚持90天以上， 才能让你真正和肥肉说拜拜！ 1、循序渐进地减肥，瘦得更健康 所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子！决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速
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0小小的绿豆也有大营养，家中常备的养生食材你知道怎么用吗？绿豆可是超级厉害的秘密武器，还不赶快学两招。 绿豆有很高的营养价值，是养生佳品，明代医学家李时珍在《本草纲目》中称绿豆为“真济世之良谷也”，说明绿豆在人们生活中的功效和用途非常广泛和作用巨大。 据测定，每100克绿豆中含蛋白质22.1克，脂肪0.8克，碳水化合物59克，热值332千卡，还含有钙、磷、铁及维生素a、b1、b2、烟酸及肽类。其中氨基酸含量比较完全
