有关测量体脂这件事， 我必须说一些你千万别做的傻事。 免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。 体脂率是指身体内脂肪的比例 体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。 1、千万不要比较同一天不同时间点的体脂率 体脂计测量的原理是通过电阻 估计出你身体肌肉和脂肪的比例 ps：那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体里有多少比例的脂肪跟肌肉。 所以，不同的时间量（例如吃饭后、运动

0基础 高薪包就业

只有不敢想，没有做不到

改变从来都不难，难的是你决定改变。

567GO二月、三月班预定中🔥 年前预定课程享受学费补贴和路费报销学校于1月25日会为所有报名学生开通专属线上课程在家学习预习哦[让我看看]

超越健身嘉实店各个门店健身卡，各种卡型都有，有意者17692563105#便宜##健身#

今日健身小知识分享

练个肥肩🤪

出售超越健身各个门店健身卡，各种卡型都有，有意者17692563105#健身#

今日健身知识分享

出售超越各个门店健身卡，各种卡型都有，有意者17692563105#健身##健康##便宜#

出售超越各个门店，各种卡型都有，有意者17692563105#健康##便宜#

年底优惠活动，欢迎咨询，冯佳琪15511604631

俯卧撑虽然是一个基础的自重健身动作，但训练得当，不仅能刺激、强化胸部、上肢肌肉，更可以提升综合力量、核心稳定性等。如果小伙伴们想通过俯卧撑，收获显著的提升效果，那下面这10个错误可一定要留心、避免！ 01 幅度不到位 一些小伙伴在练俯卧撑的过程中，不是屈臂向下时，胸部没有贴地便向上；就是延展手臂向上时，没有完全伸直便向下。不管是哪个，这样幅度不到位的训练都会影响肌肉受力、提升效果；久而久之，更容易把幅度不

出售超越各个门店健身卡，各种类型卡都有，17692563105，祝大家圣诞快乐！#健康##便宜#

如果你想和一群优秀的人一起进步，掌握朝阳行业的一技之长；如果你想改变目前的工作状态，薪资月入过万；567GO健身教练培训，欢迎你的加入！

大胸肌是最能直观 展现男人身材的部位之一 不过很多人练胸肌的时候 都很容易忽略胸肌下沿的训练 殊不知下胸肌是否练好 对你是否能拥有一个完美的胸肌 非常重要！ 改变角度的下斜卧推 是锻炼胸肌下侧最好的方法 下斜杠铃卧推时 调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多 能举起比水平卧推大得多的重量 按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推 来帮助你获得巨大的胸肌 下斜杠铃卧推两大关键点 下斜角度 一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧 但

有没有西里欧力健身的？ 环境怎么样？游泳池水质如何？

在高强度的力量训练后，对紧张、疲惫的肌肉进行静态拉伸舒展，非常关键！不仅有助于缓解疲劳，加速恢复，更能有效提升肌肉柔韧性、关节灵活性，对于长期的训练提升而言，意义积极！ 除此之外，即使没有进行力量训练，在一整天对着电脑手机工作、学习后，大家也可以用下面这4个动作来拉伸放松一下僵硬的肌肉、关节。不仅有助于消除常见的肩颈僵硬、腰酸背痛症状，更能预防一些不良姿态、肌肉不平衡状态的形成，以免它们影响健身训练

经常进行肌力训练 能随时随地使基础新陈代谢率 提高6.8%～7.8% 也就是说，如果你体重是120磅 你每天就会多燃烧约100千卡热量 即使你在看电视时也是如此 No.10 HIIT 高强度间歇训练 在锻炼中间增加一些高强度的运动 能极大提高肌肉的新陈代谢水平 你在跑步时可以每5分钟快跑30秒 也可以在跑步机上快速跑1分钟 No.11 分段健身效益高 在可能的前提下 可以将每个锻炼项目分成两段进行 比如，早上做15分钟的力量练习 在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动 这

运动训练中有很多变量：组数，负重，组间休息等等，搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性！在众多变量中有一个元素常常会被人忽视，那就是节奏。 以下要给大家带来 几个经典的节奏训练一节它们的特点 1.放慢离心收缩 放慢离心收缩可以随时提醒着我们，动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量，让你"感觉"身体，同时发展肌肉及结缔组织的力量（离心介绍产生的肌肉张力会更强）。 当你将高次数（8~12）配合着较慢

在日常健身训练的过程中，要说练哪些动作能快速、高效地减去脂肪，帮小伙伴们收获匀称、紧致的身材，那无疑就属那些能调动多个肌肉部位共同运作的复合健身动作！通常，在一个动作中，所调动、运用的肌肉越多、范围越广，那么它消耗燃烧的热量也就越多，减脂效果也肯定越理想！相反的，那些只能针对刺激某一部位的孤立性健身动作，就不怎么适合用来减脂！ 因此，下面我们将给小伙伴们分享5个堪称“脂肪杀手”的复合健身动作，它们几

如果你想要有效果的减脂而且练出很好的身材，没有什么快速的方法，只有合理控制饮食，踏踏实实的坚持锻炼，有好的规律的休息就可以了。 因为饮食控制也不要低于基础代谢所需要的量，三分靠锻炼七分靠饮食。 有规律的休息和消耗扯不上什么关系，但是是导致减脂成败的关键因素。 我们要根据自己的实际情况来安排我们的日常，体脂高需要减脂的重点减脂，体脂率不高需要塑形的重点塑形。 在塑形过程中也总是会有那么几个部位非常地受欢

如果在日常健身中，长期以一模一样的动作、强度、方式训练，那么肌肉增长肯定会不可避免地减缓，甚至持续处于瓶颈、不再有任何提升… 如果有小伙伴发现自己也有此类困扰，那下面我们将要分享的5个高效增肌的训练技巧，可绝对不容错过！它们并不需要大家去改变所习惯使用的健身动作，主要是通过调整每组动作的练习方式，帮小伙伴们轻松加大训练量和强度，使肌肉受到更强烈的刺激，由此就能更高效、快速地增长！ 01 强迫次数法 相较于

轨迹健身房双十二活动优惠多多，年卡买一赠一，欢迎店内咨询

年卡买一赠一优惠多多，微信15511604631欢迎咨询

在减肥瘦身的过程中，大部分小伙伴会在规律健身的同时，严格克制饮食，尤其是碳水化合物的摄入量。这么做虽然初期效果很显著，但往往1-2周之后，就各种想吃高热量、高碳水食物；而且越是克制，对美食的欲望就越强烈，最终如洪水破堤般难以把控…… 因此，与其这样一直苦苦忍耐，最终却因难以坚持而放弃，小伙伴们有没有想过定期挑一天让自己放纵地大吃一下，然后再回归正轨、控制饮食，可能会更有利于长期的减脂效果呢？ 01 什么是“

很多人去健身房 只喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。 要知道进行大量的有氧运动 不管对于减肥还是塑形 都不是最好的选择 因为你可以选择做一些深蹲来代替它们。 请看以下7个原因 1 深蹲不会占用你太多时间 对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。 2 深蹲相对跑步对关节的影响较小 长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深

出售转让 超越健身 所有门店健卡

超越健身低价健身卡内部渠道 超越健身低价健身卡内部途径 超越健身低价健身卡内部渠道 超越健身低价出售，支持全石家庄各个店面。#健身#

在健身中有氧运动确实有比较好的消耗热量、燃烧脂肪作用，但另一方面，类似慢跑、快走之类的传统有氧项目强度低，见效慢，整个过程漫长、枯燥，很容易使人中途放弃…… 因此今天，我们就要来跟大家分享5种高效燃脂的运动方式，让小伙伴们最多只花之前一半的时间，消耗掉相同、甚至更多的热量，由此快速摆脱脂肪、收获理想身材，一起来看看吧！ 01 高密度训练组 在结合高密度训练组进行有氧运动时，大家需要选择3-4个、针对不同肌肉部

健身的人可以说99%都想拥有清晰有型的“六块腹肌”。想要肌肉形态显著展露出来，控制体脂率，减掉多余脂肪非常关键。但另一方面，想要整体腹肌形态看起来更加有型，针对性的刺激、强化腹部肌肉，才能助其更快速、显著地增长。 不过在训练腹肌时，很多人都非常容易犯以下3个错误，让练腹效果大打折扣，如果你也一直练腹效果不理想，那一起来看看吧！ 01 髋屈肌代替腹肌发力 在许多常见的腹肌训练动作中，例如悬挂抬腿、仰卧起坐、反向

首先：练——破坏肌肉纤维 没有训练，就什么都没有 训练是肌肉增加的前提 肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，由于大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，因此不能刺激新的肌肉生长，我们的肌肉若没有承受阻力，肌肉就会缩小，久而久之就会出现肌少症或肌肉萎缩，所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。 在我们进行高强度运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候，神经系统控会制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压

健身房，健身工作室，企事业单位健身器材去哪采购？ 布莱特威健身器材厂家直销 分区专人售后，大品牌更值得信赖 主营各类高中低档商用有氧健身器材，悍马 必确 大黄蜂等力量器械 提供健身房，健身工作室一站式解决方案. 有兴趣的老板欢迎垂询18553420960

健身房，健身工作室，企事业单位健身器材去哪采购？ 布莱特威健身器材厂家直销 主营各类高中低档商用有氧健身器材，悍马 必确 大黄蜂等力量器械 提供健身房，健身工作室一站式解决方案. 有兴趣的老板欢迎垂询15753478001(微信同号)

超越健身内部渠道卡，有需要的私聊 员工内部渠道卡，游泳健身都可以。全新，有意者在下面评论！

生活中，我们经常可以看见这么一些人他们吃得不少，可身材始终维持良好，好像天生的不胖体质。而还有一些人呢？却苦于好像喝口水都能长肉一样！ 其实，这关键都取决于我们身体的新陈代谢速度。那些新陈代谢快的小伙伴，即使连睡觉的时候，都能比其他人多消耗点热量，所以让人有了天生的不胖体质的错觉！而另一些新陈代谢慢的小伙伴，自然就让人有了天生易胖体质的错觉！ 那些新陈代谢慢的小伙伴也不必担心，当我们通过调整一些生活

整套悍马器械，适合健身房健身工作室等厂所，欢迎咨询！#德州健身器材##商用健身器材#