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0第一、在运动前必须掌握标准动作，需要反复揣摩练习，才能避免在运动过程中发生运动损伤。第二、在运动前应进行目标肌肉热身，使肌肉温度升高并减少肌肉活动阻力，有利于肌肉在运动过程中正常发力，同时还可以避免运动损伤。第三、运动过程中应合理掌握运动量，避免运动过量导致肌肉韧带损伤。第四、运动后应及时进行肌肉拉伸以及放松性慢跑，缓解肌肉紧张疼痛。
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11、哑铃屈臂推 身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。 2、哑铃画圆 身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。 3、哑铃卧推 身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部
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01、热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动，包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备。 2、肌肉伸展和关节活动，目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。 有氧代谢作用，这是整个练习的核心，必须保证质与量，质是锻炼中心率要达到有效心率范围，并保持在这个范围，所谓量就是每次进行至少二十分钟，耐力运动每周三次，每次三十分钟或每周四到五次，
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0想知道山西师范大学现代文理学院的表白墙啊，qq微信都行😁
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16鑫光灿烂
2021-07
请问贵校是不是在今年变成二本了?那分数线是不是也变得高了很多?#山西师范大学现代文理学院# -
0想知道法学专业 的学姐学长们 有进十年有什么打算 顺便问一下法考通过率高吗 如果考研 需要准备什么
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0乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种，2001年9月1日前以21分为一局，现以11分为一局；采用五局三胜，七局四胜。 乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，白或橙色，用赛璐珞或塑料制成，1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛，后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。 乒乓球起源 起源于英国。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有
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0体育运动能培养人的意志。艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此它有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵.活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。
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2招聘贴，有需要工作的密我，兼职全职均可！工作地点仅限临汾市区。
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0打乒乓球基本上我每天必做的一项运动，其实打乒乓球不仅仅对于身体健康有好处，而且对于我们网络工作人员的眼睛也是大有益处的，那么打乒乓球前的热身运动需要做什么呢？今天我们就一起来说说打乒乓球前需要做什么热身运动。 头部，在开始后上台打乒乓球之前，一定要把头部尽量的向四周活动活动的呀，然后左右的摇摆，最后慢慢的收回。 上肢，我的上肢一定要做下伸展运动的，这样在乒乓球击打的过程中保持活力存在，当然胳膊也是可
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0软组织损伤 这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类，前者有擦伤、撕裂伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤等。 1、擦伤：一般是由于运动时皮肤受摩擦所致，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后有皮肤出血或组织液渗出等，小面积擦伤用红药水涂抹伤口即可，大面积擦伤时可先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎； 2、撕裂伤：在剧烈运动或遭到突然的强烈撞击时，造成肌肉撕裂，轻度开放伤用红药
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01. 可以做腿部按摩，按摩有助于放松肌肉和筋膜，有助于缓解疼痛。 2. 可以外用药物治疗，主要外用具有活血和止痛作用的中成药，比如抹中药膏，喷中药气雾剂等等，能够活血和止疼。 3. 可以口服药物治疗，只是针对症状比较严重的患者，如果症状轻，不需要口服药物治疗。 4. 如果有条件，可以到医院做理疗。一般经过上述治疗以后，腿部疼痛可以逐渐缓解。
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0乒乓球（table tennis），被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。[1] 乒乓球起源于英国，“乒乓球”一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。1926年1月，在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的64名男运动员参加了比赛。同年12月，国际乒乓球联合会正式成立，并把在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第一届世
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0急性腰损伤： 卧板床休息，腰后垫一小枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态；针灸、封闭、外贴膏药和按摩。
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0选择的运动服装要适合所处的运动环境。运动时，人体本身要消耗很多热量,假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。若周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适，避免运动中不必要的身体机能伤害。
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01避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。 2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。 3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态
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0大学生体育锻炼的意义： 1、体育锻炼可以增强体质，为健康的人格提供物质基础。 著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”人的心理是人脑的有机体，人脑是人体的一部分，心理健康的发展必须以正常发展的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和中脑为物质基础，通过体育活动,促进身体健康地发展，为心理发展提供物质基础。 2、体育锻炼可以增强意志，培养永不放弃的意志品质。 运动项目一般都具有艰苦、
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0出现运动损伤后，首先要禁止一些造成运动损伤的动作，保持关节的功能位，有条件可以给予支具或者石膏外固定3~4周，同时在24小时内可以在局部进行冰敷，冰敷可以减少血管的血运，从而减轻局部的肿胀，可以缓解疼痛。24小时后应该可以热敷，热敷可以加速血液循环，改善局部症状。 可以口服一些活血化瘀的药物，比如说大活络胶囊，疼痛比较厉害时，应该口服非甾体抗炎药，比如氯诺昔康、西乐葆对症支持治疗，拆掉石膏后应该加强受伤部位
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01·热身 篮球运动避免不了激烈的身体碰撞，在比赛过程中，球员与球员之间会发生比较严重的接触，甚至会碰伤、摔伤，造成骨折、肌肉拉伤、韧带撕裂等严重后果。因此，在上场比赛以前，需要进行充分的热身活动，让自己全身的肌肉都兴奋起来，这就是所谓的热身。  2·运动鞋 穿篮球鞋或运动鞋，不要穿有内增高的鞋子，鞋带不要系太松。篮球鞋有低帮和高帮之分，高帮篮球鞋对踝关节有包裹和保护，缓冲身体对脚踝的冲击，减小意外扭到脚
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0弓步跳 （1）先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。 （2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。
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01、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 (1)拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双
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01热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 2热身运动可改善肌肉协调能力。 3热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 4在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。 5热身运动可以改善肌肉的黏滞性。 6血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 7代谢过程改善。 8血管壁阻力减少。 9神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。 10体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;
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0韧带损伤： 主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。必要时到医院就医。
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0心血管训练体系是一种循环体系，以促进身体的血液循杯，其中涉及)h脏、肺部以及血管等部位的锻炼。心血管训练的目标在于加速心脏跳动，使得处于紧张状态的肌肉得到充分的氧气以及富含营养的血液供给。 当进行有氧训练的时候，处于紧张状态的肌肉所进发出的能量会提髙血液温度，心脏也开始剧烈跳动。而此时，体内的血管会因血液升温而扩张，以输送更多的血液以及氧气至肌肉部位，这样，身体的肌肉会变得更加灵活，并且会减少受伤
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01、促进体内多余脂肪的燃烧，可有效的减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率。对于患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血压在正常范围之内。 2、增强机体内肌肉的含量，强壮的肌肉可以维持更多的水分，避免体内水分的丢失，可有效提高机体抗疲劳的能力。 3、运动是机体加快代谢、发泄不良情绪的一种办法，研究发现经常运动的人群可以将负面情绪尽快宣泄，心态更加平和，心理更加健康，减少心理疾病的发生。 4、经常运动可以使肌
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0[注意事项] 1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 3.热身运动不可少。早上身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会导致循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠
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0肌肉拉伤： 发生肌肉拉伤应立即停止活动，避免再次活动进行肌肉的二次损伤。尽量采取冰敷，一次大概30-20分钟左右，一般持续3-4h，可以有效的减轻肌肉酸拉伤以后继发的肌肉水肿以及肿胀等反应。
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0运动能够控制体重，并且能够使肺活量更加强大，同时还能促进身体的新陈代谢以及改善睡眠。 1、控制体重：运动过程中对于能量的消耗比较高，从而能够使脂肪加速燃烧，达到控制体重的效果。 2、肺活量增大：运动时对于氧气的需求比较大，需要深呼吸后再尽力呼出气体，从而达到增大肺活量的目的。 3、加速身体新陈代谢：进行体育运动时，能够将体内的氧气以及养分等输送至身体各部，从而使身体工作机能效率提高。 4、改善睡眠：经常运动
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01、在打网球之前应做一些准备运动，譬如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。 2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉 3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。 4、颈部做2-4个4拍的旋转（顺时针，逆时针）。头部分别向左右渐渐加
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0深蹲跳 （1）挺胸收腹，收紧臀部 （2）脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖 （3）落地时大腿与地面平行
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0在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。
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0过度运动的十大征兆包括反应能力降低、食欲减退、平衡感降低、肌肉弹性下降，还有对运动产生厌恶感、食欲和睡眠不好、抑郁、易怒、免疫力低下、容易感冒等。当出现这种情况的时候，对整个的中枢神经系统和免疫系统都是一种伤害，建议立刻停止、适当休息、多进食富含热量的食物。 运动要讲究方式，一旦过度运动之后只能得到不好的结果，对健康没有任何好处。不要因一时之快或者心理的作用，要去练肌肉块等，最终得不偿失。建议患者
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0跳绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。常用方法有：1、模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟；2、韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等；3、原地高抬腿，可快速活动下肢关节，可以做2组，每组20个；4、扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。
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0跑步前热身运动有弓步压腿、膝关节运动、脚腕运动等。 1.弓步压腿： 以左前弓步为例，两手叉腰，左脚向前迈一大步，整个脚掌着地，大腿和地面平行，右腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地，身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。弓步压腿有利于放松疲劳的肌肉，提高肌肉的敏感度和弹性。 2.膝关节运动： 两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上，做蹲下起立动作10次，再由内向外、由外向内
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0体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
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004.保罗·阿里金(Paul Arizin)(1950-1952,1954-1962) 保罗·阿里金1928年4月9日出生.“跳投”鼻祖,在那个站在地板上双手将球推出投篮的年代,他无意中为防止脚下打滑发明了跳投的技术动作.1978年,阿里金入选美国篮球名人堂.2006年12月12日,阿里金因哮喘发作去世,享年78岁.
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0篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。篮球的最高组织机构
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0关于篮球的知识：运球、传球、投篮、防守、过人技巧等等。 1.传球是进攻的纽带，是实现技战术相互配合的重要手段，是一切进攻的基础，也是球队取胜的法宝。所有传球都是用手指完成的，而不是手掌。为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开，手腕要有弹性。 2.运球重心应低且稳定。运球身高应该在腰部以下。从眼角看球，防止球打到你的脚上。熟练双手交叉运球，手掌向下击球，不要翻手腕。 3.投篮用右手和左手持球作为辅助。右手握好，
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0热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。 在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
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0热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现，同时可以防止运动损伤。下面列举一些适合用来热身的动作： 肩关节环绕 下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。向前环绕十次，向后环绕十次。 手腕、脚腕等踝关节运动 保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈
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0体育运动内容丰富,有田径、球类、羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳。
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01.比赛时间：一场篮球比赛由4节组成，每节10分钟。上半场和下半场之间休息15分钟，节日之间休息2分钟。同时，在预定的比赛开始前应该有20分钟的休息时间。 2.没有平局：如果在第四节比赛时间结束时比分相等，为了打破平局，需要一个或多个5分钟的加时赛来结束比赛。 3.比赛人员：如果某队准备比赛的球员少于5人，比赛无法开始。同样，如果一支球队的场上球员少于三人，比赛也就结束了。 4.犯规：无论走路还是跑步，手一定是运球。你不能手
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002.多尔夫·谢伊斯(Dolph Schayes)(1949-1964) 多尔夫·谢伊斯1928年4月19日出生.NBA蛮荒时期的铁血内线,作为一名投手和凶狠的篮板手,谢伊斯在NBA初创岁月到篮球成为一项人们喜闻乐见的赛事中起着举足轻重的作用.1973年,谢伊斯入选美国篮球名人堂.2015年12月10日,谢伊斯因癌症去世,享年87岁.
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0体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
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0体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力
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0体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
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