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8求囚徒健身电子版书籍
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3我还是个学生,每天晚上都是走读,可以回来,大概每天是五点多到家,健身的时间应该是充足的,周六周日也不上学,最近健身的欲望特别浓烈,我在思考是去健身馆,还是在家健身,而且怎么健身,我在抖音和b站上面找的都是卖课的
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62刚从看守所出来不久……
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9本人男,想找男性健友。 目标是瘦子增肌
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12新来的问一下,我徒手练腹,为什么肩膀会疼啊
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18囚徒健身,第十四篇帖子。 离上一个帖子时间很久了,这段时间本想写一些关于五式之后瓶颈的问题,如何评判进步的标准。分析了一些数据,引入了一些东西,只差完善性的考虑了。不过这篇帖子不是写这个的,而是针对最近遇到的一些人和事。 这几个月,囚徒吧有些冷清,加群的,卖药的,踢馆的,总体来看是这三类人。用一个统计分析,加群和卖药好像可以化成一类,那就是两类人。对于第一类,我虽然不喜欢,但不反感,不喜欢的是方式,
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231力量和肌肉没有关系,我知道说出这句话的时候,有人就准备喷我了,你先别急,先搞清楚肌肉为什么会增长—肌肉系统耗尽化学能,在下次的补充中得到增长.而力量的增强来自对神经系统的刺激,两者其实可以分开,只是大部分情况同时进行而已 2最适合增肌的年龄是三十岁以后,以下的道理我懒得说了 3想要增肌首先要保证充足的睡眠—八小时以上 4不要学一些傻子只做高次数低强度的垃圾动作,比如卷腹,标准俯卧撑(对老手来说),做几次这
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13无训练基础,纯小白想入坑,身高184,体重90kg,应该从哪几个方面了解学习啊。 第一步是先看书,对囚徒健身有个基础的了解 然后就直接从最简单的开练是吗,光看书对小白来说够不够用呀
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1我有一点的力量基础,可以做两三个单手俯卧撑,超人俯卧撑也可以做几个,核心力量也在练,一直找不到倒立的感觉。本人181,81kg
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5我现在在备战考研,没有去看健身书,每天这几个动作三组,每组15个,每组加跑步五公里。昨天看到精品贴里说,卷腹没用,想问问其他这些动作有没有用。
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3159419655我感觉后面的深蹲训练比前面第一式要简单得多,这是为什么?5交流一下3第一次做水平引体向上是按书上的标准,发现根本拉不到胸部,姿势还有点诡异,后面又去看了下书,书上说可以把杠子放到比较高的位置来练习,调了很多位置,发现放在胸口或者胸以下比较简单的,但是也做不了几个(手臂特别酸),虽然背有点感觉但是不大,这样练感觉强度大大降低了,但是在往下调又做不了很苦恼12大佬们好,我想问几个问题 1是如果肚子只做仰卧起坐会怎么样?有没有人可以画一张简单的图告诉我长期只做仰卧起坐肚子最后大概会练成什么样,还有就是做不做转体之类的区别 2是做俯卧撑的时候胳膊朝外做和胳膊贴着身体做有什么区别吗? 3就是怎么练可以练成这样啊(手动狗头),有没有什么详细的计划啊?谢谢各位大佬了!5囚徒健身六艺,每周每一艺锻炼多少次合适?是组数重要,还是每天都锻炼重要?感谢吧友回答5求助,就是我在做引体的时候发现右手关节咔咔响,右在胸口往回压肘关节会疼,有时候做直桥做完后右手肘关节也疼,之前扳手腕拉伤过一段时间,是后遗吗。。。还有肩关节之前做倒立也受伤了,抬一下就疼。。。现在静养了几天,前天做引体的时候又是咔咔做响,然后我肘关节和肩关节又疼了,是要减少动作幅度吗 大腿后侧好紧,然后拉伸后又好了,但是一天没过又回来了,而且触动还带有点小痛,是韧带出问题了吗5如果我从第一式,也就是推墙俯卧撑开始,我要怎么热身,以及练完以后,需要拉伸吗?欢迎大佬指导1108刚做第一式的时候,腹部感觉很大,但是腿的感觉很难受,后面适应了去练第二式发现不仅腿难受,腹部也没啥感觉,去试了其他几式腹部也没感觉腿还难受,感觉像用不上力一样781左边比较强,很明显,用手摸,很明显的感觉,左边凸起,右边基本没练到的感觉,怎么办?9大佬们,我做俯卧撑有这种感觉,做俯卧撑手臂发酸,胸没感觉却变大了,是不是因为臂力太弱了3398我想请教一下各位囚徒健身中提到巩固训练可以用来突破力量的瓶颈期以此来增加做更难的动作的组数,但它只让在更难的动作做不到初级标准的情况下才用,我是这样想的,我想在日常训练中也这样,每天三次训练早中晚,然后一天的训练量分成三次来做,我认为这样的好处是可以让我们的进步更快,更又不至于急于求成,而且每次训练时间都很短,适合大众我疑惑的就是多次短时训练和一次长期训练的区别,多次短时可不可以起到比一次长期训练2161434请教一次分组做五十个俯卧撑后面休息半个多小时也撑不起来,有没有什么办法突破一下,现在是下午做五十晚上做五十个109