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0随着年龄增长，人们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果减肥时不进行力量训练，那么在减少身体脂肪的同时，还会损失身体肌肉质量，导致减肥效果大打折扣。身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后长达两天的时间内，身体中基础代谢率都处在较高水平，从而消耗了更多脂肪。建议成年人每周做一些有氧活动之外，还应进行中等强度或更高强度肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，建议每周2天或2天以上。
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0肥胖不是一顿饭吃出来，减肥也不能一口气瘦下来。有人通过节食或断食来快速减肥，但一旦恢复正常饮食往往会导致体重迅速反弹，甚至超过减肥前的体重。此外，快速减肥还有可能导致皮肤松弛、月经不调等问题，甚至肝肾功能受到损伤，对身体造成危害。吃动平衡是保持健康体重的关键。吃动平衡，就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。各个年龄段（2岁以上）人群都应该天
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0肥胖不是一顿饭吃出来，减肥也不能一口气瘦下来。有人通过节食或断食来快速减肥，但一旦恢复正常饮食往往会导致体重迅速反弹，甚至超过减肥前的体重。此外，快速减肥还有可能导致皮肤松弛、月经不调等问题，甚至肝肾功能受到损伤，对身体造成危害。吃动平衡是保持健康体重的关键。吃动平衡，就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。各个年龄段（2岁以上）人群都应该天
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0我们通常会用体重来判断自己是否达到了理想体重，但其实这种方法并不能代表体脂肪的含量，即便是体重正常的人也可能存在脂肪偏多，肌肉偏少等问题。因此我们应该注重身体的内部变化，关注体重变化与脂肪比例的联动。
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0我相信大多数人都很喜欢吃零食，而且会以为甜食是最容易使人长胖的。但事实上，油炸食物和高糖类零食的影响其实差不多。这是因为油炸食物所含热量非常高，而且吃下的油也会使消化更加困难，进而影响我们的身材。
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0我们可能没有想到睡眠对于减肥来说竟然如此重要，实际上睡眠不足会对我们的身体代谢和激素分泌产生负面影响。身体为了保持减肥的同时保持健康，我们需要在晚上保证睡眠充足、时间规律。睡眠质量对于人体体能的恢复和排毒也有很大的帮助，保证睡眠质量是保持每天精力充沛的关键所在。
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0一份坐办公室的工作很容易让你陷入一个不动的状态，不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的减肥计划造成不好的影响。这时我们需要学习一些有氧运动，告别座椅，多走动，或是在工作间隙进行简单的运动。坐椅子的时间久了不只会容易胖，还会对我们的心理造成不好的影响。
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0虽然我们都知道运动可以消耗热量，但消耗的热量数量却没有我们想象的那么高。如果你要通过运动来达到减重效果，那么你需要进行长时间高强度的运动才能做到。所以，合理的饮食习惯和运动计划对减肥两项重要的工作同样重要。
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0很多人都认为只需要在运动方面加倍努力，就可以减轻体重，但是这个想法其实是不对的。如果你每天吃进的卡路里数量远远高于你所消耗的卡路里，那么运动就会变得没有意义。在控制饮食方面会更加重要。只要你能保持健康的饮食习惯，并保持适量的运动，就能够成功减去不必要的体重。
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0我们的消化工作也是我们减肥的好帮手，因为消化过程中会消耗我们体内的热量。强迫自己在午餐或晚餐吃的非常满意的情况下停止进食是很难做到的，但是你可以通过提前安排饮食时间来控制你的进食量。因为我们的代谢速率在晚上9点到凌晨2点之间达到最低点，如果你能在这段时间之前进餐，可以使消化进程更为顺畅。
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2轻只是一种手段，而变美才是大家的主要目的，其实所有的服务最终的核心都是离不开消费需求，女性时代的到来也代表了美不再是仅有的单一标准。
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0很多减肥者都有一种误解，认为通过控制饮食将摄入的热量减少到极致可以实现快速的减肥效果。然而，长时间的不摄入营养成分会使身体进入饥饿状态，代谢会因此减缓。很多人在试图通过绝食减肥的时候反而导致肥胖的加剧。
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0低级的快乐来自口腹之欲，高级的快乐则来自自律。除了管住嘴，迈开腿同样重要。运动和锻炼可以增加能量的输出，不管是有氧还是无氧运动都有助于减重，根据自己的时间，合理安排运动的方式结合饮食控制，可以达到事半功倍的效果！但是记得运动要适度。除此之外，还要有良好的生活作息，无节制的熬夜会使生物钟紊乱，影响激素分泌水平，内分泌失调可能会成为女性减重过程中的另一拦路虎。
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1尚菡肤色重建术推出市场后 给整个美业带来无限的想象 成为了新的美业风口 且持续保持着很火爆态势。
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0减重需要持之以恒，操之过急可能会适得其反，导致营养不良甚至后期体重反弹。食物多样化是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天摄入12种食物，每周25种以上，尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，以保证基本营养需求。足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐频率。饮食先后顺序中建议先吃水煮蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。
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0吃饭速度与肥胖的关系是当前各领域研究的热点，大部分研究认为吃的速度快与肥胖有关。流行病学调查显示，进食快的人相比进食慢的人会摄入更多的能量，即吃的慢者会吃的更少，而吃的快者更容易暴饮暴食。吃饭速度与肥胖的关系是当前各领域研究的热点，大部分研究认为吃的速度快与肥胖有关。流行病学调查显示，进食快的人相比进食慢的人会摄入更多的能量，即吃的慢者会吃的更少，而吃的快者更容易暴饮暴食。
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0肉类中含有丰富的蛋白质，是人体优质蛋白来源之一。一般将肉质分为红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）和白肉（鸡肉、鸭肉和鱼肉）。相比于红肉，白肉含有更为丰富的优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸，有助于预防心脑血管疾病。减重者可以适当增加白肉的比例。肉的烹调做法相比于煎和炸，更推荐蒸、煮和炖的方式，能在减少热量摄入的同时保持食物的营养价值。但无论哪种做法，都要注意不要喝荤汤。
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0减重的原则很简单：摄入的能量小于消耗的能量。这就需要我们控制高热量食物的摄入，比如吃火锅不用油碟，避免高脂高糖的零食、含糖高量的碳酸饮料、高热量的酒（尤其是高粱酒），高能量的食物是导致体重增加的关键。日常膳食中可以选择热量较低但是体积大的食物，在增加饱腹感的同时又降低了能量的摄入，比如玉米、胡萝卜和土豆以代替大米、白面，西红柿、黄瓜和圣女果以代替高糖水果。
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0在减肥之前我们需要知道，人体的体重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物质的总和。除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。健康的减重减肥方式，其实是：减少脂肪，增加肌肉。如果采用不科学的减肥减重方式，不仅起不到减肥效果，还有可能变得更胖。
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1shonenk
nife
2023-06
灬困死
7-4
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01997年，世界卫生组织率先承认肥胖是一种疾病，并为肥胖症的临床诊断提出了一个简单粗糙的定量标准，当体重指数超过25时提示超重，超过30时即为肥胖症。WHO提出的体重指数标准仅仅是个参考意见，在不同人种中相应的肥胖标准有细微的差别。
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0知道布知道
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0对于现在的女性来说追求美丽是永无止境，尤其是在这个新时代生活的环境中，身材管理对于女性来说就是一门必修课程，因为很多时候同样的姿势动作在别人看来美感度是完全不同的，只有身材好的、丰满的才叫女生，反观身材不好的只会被人叫成“女婶”。
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0减肥是一个长期的过程，不能急于求成，更不能拍脑门子乱减肥。我们需要循序渐进，通过逐渐改变自己的饮食和生活习惯，慢慢地达到自己想要的体重。如果我们偶尔想吃一些高热量的食物，也不要过于在意，只需注意控制食量就可以了。 同时，我们要保持一个好的心态，不要让减肥的过程过于严苛和压抑，否则容易产生反效果，让我们的减肥计划失败。我们应该保持积极的心态，充满信心地去面对减肥的挑战。
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1这样可以让我们在第二天起床时，身体感到更加轻盈和清爽。同时，身体在晚上入睡后，它会自然地开始分解并燃烧脂肪，帮助我们加速减肥的进程，让我们瘦得更快。
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0当我们在减肥期间，我们一定要保证自己的营养摄入平衡，这样身体才能更好的代谢。碳水最好是粗粮类的优质碳水，蛋白质可以通过吃肉、鱼、豆腐等食物摄入。
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1轻医美可以让很多求美者摆脱了需要有大创伤才能变美的心理负担，使得变美不再是冷冰冰的美容项目，而是融入很多感性成分。
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0如果我们有一些想吃的食物，可以尝试适量地食用，但是不要放纵自己，因为这样容易增加我们的热量摄入，导致体重反弹。我们可以在尽量避免高热量食品的基础上，适当增加自己喜欢的食品。 同时，控制食用量，增加锻炼量，有助于我们保持健康的身体和理想的体型。建立健康的饮食习惯是关键，以此为基础逐渐调整自己的饮食结构，并且在合理的范围内满足自己的口腹之欲，才是长期健康减肥的正确方式。
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0达到目标体重后，我们可以在适量的范围内放松控制饮食，享受一些自己喜欢的食物。但是，我们要注意不要过度放松，否则很容易导致体重反弹。我们可以保留一些减肥的好习惯，如不暴饮暴食、控制热量摄入、增加运动等，这样可以帮助我们保持理想体重，同时也有助于保持一个健康的生活方式。
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0减肥的关键是控制热量摄入，而运动只是帮助我们加速消耗热量。当我们刚开始减肥时，通过适当减少饮食量，我们就能减掉一些体重。等到我们瘦到一定程度后，再开始逐渐增加运动量，这样可以避免身体因为大幅度运动而过度疲劳，受伤的风险也会相应减小。无论是什么时候开始减肥，我们都要保持耐心和坚持，把减肥当作一种健康的生活习惯，从而达到理想体形的目标。
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0是的。其实几乎每个减肥的人都会遇到平台期，这是因为身体会逐渐适应你目前的运动量和进食量，达到一个新的平衡。这时候可以尝试增加力量训练、增强运动频率 / 强度、将单纯有氧运动改为有氧+无氧运动结合、改变运动方式等打破这种平衡。另外，你还可以记录一下自己的饮食情况，看看有没有无意中摄入太多能量。
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0不是！体重和脂肪是两回事，一般来说，减去的体重包含有脂肪、肌肉、水分、肠道垃圾等，并不完全都是脂肪！脂肪的密度是非常小的，如果减去了10斤纯脂肪，在体型上的变化是非常大的，大家如果没有明确的概念，可以去超市看看10斤的肥猪肉是多少！一般而言，减肥的方法不健康、不科学，减去的重量更多是肌肉和身体水分的重量，这时候就会出现体重降低，但是体型不变的情况！
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0这个是正确的，首先肌肉的分解氧化，是每分每秒都在发生的，而这个过程需要大量的能量。在另一方面，肌肉多的人运动起来耗能也多。举个例子：行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。 所以啊，肌肉真是一个好东西，你的肌肉越多，代谢率越高。可以不开玩笑的说，肌肉多的人，即使喘气，小便，睡觉，都比肌肉少的人消耗热量多。 这个也是为什么男人减脂，要比女人快很多，
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0人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。行为代谢是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。 关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，一种是通过网上的公式计算，另外一种是去健身房测量，用手
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0腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶 。
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0男士的腹部、臀部、大腿外侧；女士的颈部、胸部、腹部、大腿和臀部；
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0日常的行走过程中，有意识的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的热量，注重快走的姿势，脚跟落地后脚掌再完全落地，保持上身挺立，有意识的收紧腰腹，尽量每次的快走都能排出汗液，如果运动效果不理想的情况下，可以适当增加双臂摆动，加大运动幅度，每次的快走时间为半小时至一小时为宜。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减
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3关注公众号：met111000，拉你加入！！
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0食物本身之间有相生相克，不同的食物对不同的体质也会造成不一样的作用，想要通过饮食减肥的朋友更要注重食物的搭配，选择适合自己的食物。遵从身体机能，提高自身的体质。其中痰湿体质是肥胖人群中最主要的体质类型。当人体脏腑、阴阳失调及气血津液运化失司时，易形成痰湿，通常肥胖人或以往消瘦现在肥胖的人，多半都是这种体质。痰湿体质人群养生建议项目养生建议饮食调养以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，酒不宜多
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0一日之计在于晨，减肥也是从一大早就可以开始了，清晨起床在还没有任何进食的情况下，先饮用一杯温开水，不仅可以温暖你的胃，同时还可以促进的肠道蠕动，有助于体内滞留了一整晚的无用物质顺利排出体外，对治疗便秘有一定的疗效。每天清晨定时饮用温开水，可以防止滞留物长期堆积在脂肪皮层之下，导致腹部肿胀，既有利于身体健康，又能保持身形，有利于减肥，还不用花任何的费用。
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0正常的力量训练都会包括有肌力训练和肌耐力训练两种，主要是由于重复的动作加长期规律训练来刺激肌肉的生长，进而达到提高肌肉的力量与耐力。在强调肌力训练的动作里通常会以“高强度低重复次数”的训练方式，而在强调肌耐力训练的动作里则是以“低强度高重复次数”的训练方式，在一次的力量训练中两类动作互相做搭配才能达到一个比较好的效果。
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0说到减肥，很多人的第一感觉无疑是大汗淋漓。确实，当你挥汗如雨运动完一称，确实体重减了，于是，裹着保鲜膜、穿上暴汗服跑步的不在少数，仿佛流出的是汗水，也是脂肪。然而，出汗真得是在燃烧脂肪吗？真相让人失望。大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已，和脂肪没多大关系。 南京体育学院科学训练中心、运动队体能康复师陈钢锐撰文分析，美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象是高温瑜伽课。一节90分钟的
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