间歇是五区，秋冬在家训练。

如题，五天的集训，一起训练，一起学习。

我想问我这个 260w 骑这个车 在业余山马比赛里能跟住大集团吗

今天下午参加了一场骑游，虽然说是骑游，但前面也一直在拉扯我们突围了50多公里，跟还是能跟的，不过50多公里之后就爆掉了，但其实我心率还不怎么高，全场下来平均心率才170，但就是腿部肌肉力量跟不上，已经非常疲惫了，95公里的时候都有抽筋的感觉了，最后20公里就降到30左右。慢慢骑回去了，上次去比赛也是这样，第2圈的时候腿几乎已经没有力气了，但心率也才130 140左右

已经没有能力去写完了，大纲放这里，谁愿意写就去写完，没有就烂掉。 关于《康复视角的bike fitting》一文也懒得搬运，谁闲的没事愿意搬就搬过来。 已辞去吧务职务，已取关公吧与公训吧，准备退网，看见请自觉取关我，当然不取关也没什么，我会慢慢清理关注的

佳明码表 入坑一年左右 之前运动少 心肺很差 ftp是佳明自动计算 应该是爬山时候更新的 现在想练二区有氧 练下心肺 但是如图 心率区间和功率区别差的离谱 这种应该如何训练

骑3个小时的70%有氧，效率一直在1.3出头一点点，解耦率5%-7%左右。

我现在发现自己很少很少能上180以上了，顶到175以上就很累很累了，刚开始骑车随便185，最大心率跑步的时候见过194吧。 是本该如此，还是我的腿配不上我的心脏了？

伸直腿能缓解，之前骑了几次都是一百以内像有根筋很酸，另一腿没事，求大佬解惑 与之前骑长距离区别就是穿了个骑行裤，多了四五十公里，那裤垫子厚度难道要调坐高？

才换了个sigeyi的单边贴片功率计，第一次骑平均功率比np还高，不太理解，请问下各位大佬，这是有问题吗？

台子上骑二区有什么小妙招可以坚持在台子上不下来的，，看视频一会就无聊了

今天看了好多老哥说低心率有氧更利于线粒体生长，但是我看波加查教练更推崇维持较高心率进行2区训练

一个是3min*8的间歇，休息间隔3min；一个是30s*12为一组骑4组，休息间隔30s，组间休息5min。 前一个基本上能达到最大心率（180多一点），后一个心率只有160

昨天把老的数据从strava同步了，今天看的时候就乱七八糟的，一周990tss的form才40这不可能啊之前都是很红很红的现在突然全都是绿色。本来还可以做蛮不错的参考的现在直接全部乱套了 别的不说体感肯定没有-6这么好

我刚开始骑行半年。听网上说刚开始要堆二区骑行。我训练了一个月感觉也没有什么提升。行者上的二区心率感觉好滴，踩几脚就超过了。我们日常训练是不是有个二区骑行，然后穿插一下34区的骑行呢。或者是行者的二区太低了，就三区骑行呢。本人大学生，一周只有4次左右的时间骑行，三次1.5h，一次周末可以长一点。只有心率戴和码表。

130%的六区训练间隔2分钟，为一区55%的强度 110%的五区训练间隔3分钟，是否把五区训练调整到后面去，还是保持原样 这个训练我打算每周两次到三次，此外二区有氧每周六小时左右

从朋友那拿了一根polar的心率带刚出去骑了一圈试下，平均心率按我的年龄在4区去了，这只是非常轻松的骑的，几公里这么短距离，其中挺长一段缓坡是报警的，感觉离我承受能力差的老远，又是按照我第二个图的那种正常骑，我估计我可能比这至少再高个10%几20的平均心率，是这个心率带有问题，还是可以这么高的？年龄52，我设最大心率为170

今天骑行台到了测FTP，发现我全力蹬心率最高也只有168左右，路骑的时候最高能到180，请问大pro们，这是正常现象吗？骑行台在小房间，和环境有关系吗？

一直以来都是用75-80的踏频骑行训练，包括测ftp。 之前80%ftp骑1个小时，腿就非常酸了。 但是昨天按照90-95踏频，110%ftp骑行1个小时，几乎不累。 重点是75踏频，骑完后腿非常累，90踏频，腿几乎没什么感受。 请大佬指点一下，这是为什么？同时也想了解一下不同踏频对骑行的影响。

骑了几年车…现在才开始考虑骑lsd…结果…高出天际的解耦率😂ftp230，FTHR180…顺便问一句这个LSD算不算标准😂

走咸鱼

网上或者现实中都可以，我应该去哪找，很想提升自己，最近才接触训练，以前都是乱骑得，身高174，47kg，想当业余车手，年龄今年已经25了，会不会太晚了

买的台子到货了，需要整一辆台子车

目前能力FTP大概290W 小起伏路100公里 均速35 平均功率200出头，平均心率只有145，但是腿开始酸的快，包括冲赛段，往往也是腿先爆，但是心率依旧不高8公里赛段平均功率310 平均心率165左右 后半程，腿酸的很难发力

去年买了台子训练到240w 然后冬天偷懒半年没练 现在掉到了162w体重78kg 现在恢复每周五练 争取早日到250w体重先减到70kg 以后训练完都会来打卡

最近想早起堆有氧，六点到九点，好像说空腹有氧比较减肥，如果骑个两三个小时的有氧，直接空腹骑对身体和效率是否高啊，中间是否一定要吃点东西呢，啊有大佬能解答解答的

刚入坑公路车 买了T2的骑行台 该怎么设置怎么训练？是不是一定要测一次ftp才知道自己该怎么训练？还是说我先按多少心率来练？还有用什么app？求大pro解答 我每天下班有两小时的训练时间 身高180 体重62kg 真的想骑下去！！！

请教各位大神，新手该如何提升ftp，参加过几次爬坡赛，下下个月第一次参加平路赛，现在临时抱个佛脚，网上大多都是说堆有氧二区，那我现阶段只搞长时间二区吗，还是适当加一些间歇或者四五区耐力，心率上了160长时间人就受不了了，终究还是我腿短腿菜了 ，用的是165曲柄，平路巡航30还是比较舒服，踏频上的快，但是有点小坡就比较费劲，伤膝盖，现在每次骑完膝盖就会疼一会，我该怎么办

很荣幸再一次被行者选中，参与到行者PRO会员的众测， 全程不写软文，只挑五个重点， 说说行者pro会员有什么重要的功能，以及行者的数据分 -----------------------前排感谢---------------------------- TAME | skr (Shenyang Keyboard Racing) 车队 菜腿队长 提供的 抚顺十八盘 爬坡Fit数据文件 (如果没有这个文件，爬坡分析功能根本触发不了，详情爬坡分析处说) ---------------------------------------------------------------

吧里有没有骑行台的训练计划，正巧五一，我要练5天。但不知道怎么训练

本人168 50kg，细狗身材，入坑半年，FTP从80w提升到目前 175w，最近感觉遇到瓶颈了，提升变得缓慢，训练也没有了热情，希望大佬们解答一下，希望能针对性的给小体重提供一些训练建议，非常感谢 本人骑车初心：提升能力后可以骑的更远，看更多风景，再者就是稍微有点社恐，路骑也都是一个人骑，希望能提升实力后能够有跟团的资本，结交一些朋友 以前的训练内容：每周3次2小时70%FTP台子有氧，一次路骑，路骑基本没法压低心率所以基本很大一部

还有二区和三区该练哪个比较好呢，本人上班族，每天最多能骑两小时左右

在看这个文章的时候，相信各位已经从各处了解到了公路车运动这个东西，就不废话了，今天不谈来处，只聊去路（本文近15000字，涵盖从车架几何学习到实际踩踏几乎全部流程，考虑到串联众多文章，信息量庞大，可供新手持续进阶提升）。 在买车之前，大部分人以为的公路车是酷炫车架，帅气弯把，高框碳刀，超越电驴…… 实际上的公路车是呼吸急促，口腔干燥，肺部灼烧，心跳爆表，肌肉酸痛，汗透衣裤…在新手身上甚至会出现努力抬头看不

大佬们，这个情况，经过冬训，有氧基础已经打好了，现在准备提升ftp，是骑阈值一小时比较好，还是骑5分钟8分钟的间歇比较好。最近骑车就是心率能稳住，腿跟不上了

我心率比较高，最高心率215了。前几天压着心率139的平均心率50km有氧，最近这几天145的平均心率50km绕圈。我想问各位Pro一下，我绕圈是一般顺风一半逆风，心率顺风140-145 逆风145-150了会影响训练效果吗？【图片】【图片】【图片】【图片】

70％ 早上吃完饭骑心率170 晚上骑150 大家也是吗 我阈值心率比较高 大概180多

我75％2小时后期有点累啊 正常吗

在路上进行功率训练时，要求在某个功率区间骑行，但是我感觉很难控制在那个功率区间，功率值总是跳上跳下的(比如一段小上坡或一段小下坡)。骑不进功率区间，训练就无效了。请问各位，大家功率训练时如何保证骑进那个固定功率区间呢？

目前体重在76kg ftb 250吧 平常就骑些甜区和阈值 还有有氧 基本每天都骑吧 用不用做些腿部力量训练呢

188cm 160斤ftp大概在230-240有氧能力很差感觉可能单次骑车强度过大，加上工作倒班原因，特别容易生病感冒。恢复也很差，睡眠质量不好。大概睡6小时。感冒就会导致中断骑车。我是不是应该降低强度骑车。话说我这种蛋糕94cm，天赋算很好了，但是从去年5月开始ftp到现在基本没有涨过，最后还是想问3小时有氧大概得多少w 前些天买了智骑x2用第二次应该是中轴坏了，给退了，现在又买了t2

大pro们给点建议，本人骑了几个月，都是自己乱骑的，没训练计划。目前ftp220w体重56kg，有功率计，在校大学生几乎每天都能骑。现在想高效一点提升自己，各位大pro们有什么建议，感谢🙏

6月入坑公路车，目前骑行时间接近5个月，公里数2000公里出头。 昨天佳明手表提示我做最大摄氧量训练，75强度热身，重复7组的(2分钟110强度+1分钟60强度)，15分钟冷身。预估效益是有氧效果3.5无氧效果2.0，结果我练完是有氧效果3.3无氧效果0。 其他数据可以看图，本人最大心率在185左右，昨天练完最后一组才达到167(90%)心率，平均心率141(76%)。FTP没有正儿八经的测试过，用的路骑中的CP20功率，设置了177瓦，体重62。 疑惑的地方是，昨天骑完以后训练效

看哪个更好一点？最大心率按220-30=190算的 ps：骑行台买了还没发货，有了骑行台是不是就能测功率 阈值心率什么的了？

目前设置的两百，顶着二区75%踩台子150瓦心率在135-140之间，按照心率才是一区，是不是ftp设置有点低了，已经两个月没更新ftp了

16 岁入坑半年，百公里均速 29.65，求各位大佬推荐训练计划，平时放假就爬坡，最远骑过 200 多公里，想成为未来的大 Pro，真诚听取贴吧大佬指导

1h3.67 2h3.6

试过加速器也不好使 就卡这里 重装也试过了

图1金字塔 图2极化训练

周一测了一下ftp，286，比四周前涨了10还算是很理想。最近体重也是严格控制只有69了。轻了大概2kg。从我开始十一月中旬开始练到现在也正好是4个月了，涨了90w。开个贴分享一下自己的训练过程以及我对骑行训练的一些看法。当然我就是一个菜鸟全部内容都是我自己的看法不一定科学不一定正确，也请大佬们多多指教。

实在是不想去测了，icu的eftp是245，但我感觉可能高估我了