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48增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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34当初的我们.. 当初我们是这样练的 效果是这样 这样 我们 我们的目标是这样 .................................................................................共 6 张
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291当你们点开此贴的时候， 我们俯卧撑吧的第一篇《俯卧撑吧常见疑难问题汇总贴之问答版》已经问世。 这篇帖子作为吧务组的我们完成的很辛苦.. 现在我把原帖链接附上：http://tieba.baidu.com/p/1729339815 并感谢所有出过力的朋友们。吧务组辛苦了，我也辛苦了~ 【插图】 标准窄距俯卧撑 我觉得此举很有意义： 一,新吧友进来看到这帖子后，也许就不问那些比较基础的问题了，比如“标准俯卧撑”。也就能学到很多，比如“俯卧撑会影响长高吗”。 二,老
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36先自爆身世。。小弟167体重120之间稳定浮动，之前再健身房边玩边练一年，后来系统的练胸肌练三个月小有成效（其实自己也不知道科学不←_← 但效果出来了） 之前一个月忙各种毕业的事情，后来旅游十多天，感觉身上的肉少了很多。。 十二月要入伍了，俯卧撑肯定要练的，健身那段时间是不敢往数量上发展，这个大家懂的。先抖抖目标: 标准俯卧撑两百。不敢说多了，短期目标一百。在吧里晃悠的几天，发现挺多吧友都有用金字塔训练方法，但感
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5349210爆自己的照片，爆身材、爆长相、爆锻炼成果……通通来，上照之时最好小注一下，比如时间之类的。申明必须爆自己本人的，之后我将会上传到本吧相册，让66讲课开始啦~~~~~~~~~~童鞋们好！今天讲讲肌肉，讲讲为啥子健美的肌肉，它为什么力气不大。 我们都知道，武术的发力，必须要整，所谓的整，有多种解释，但无论哪一类解释，都要符合一个道理，那就是，骨骼的 给力方向，要一致。如果骨骼的给力方向都不一致的话，那么就好像天鹅梭子鱼和虾一样，虽然发力很大，但无实质性效果。19有人说能坚持15分钟的叫有氧运动，坚持不了的叫无氧运动 我想问，假如我举哑铃连续举了15分钟，算有氧还是无氧？ 都说跳绳跑步是有氧，但是有的人能进行15分钟，有的人不能进行15分钟，那到底是无氧还是有氧？ 如何区分？60在吧里这块一直没人做17这是我在易武网上看到的一篇文章，可能会对大家练习拳面俯卧撑有所帮助。 如果要我推荐一个经典的徒手力量训练动作，那我肯定毫不犹豫地推荐拳面俯卧51本来想练得稍多一点儿再传，给五兄弟捧场凑凑人气，先上了，大家讨论。平时练得不刻苦，8级做起来还行，不过是向上的，倒不回来啊。9级现在坐不上。就这水平，脸大点拉哈。飞黄
腾达
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8从开始恢复锻炼，就在俯卧撑吧驻扎，起先吹牛者居多（貌似现在吹牛的不多了），现在氛围和谐，实属不易。 首先，应该感谢大吧和小吧， @凌晨波澜 大吧6在家中一个人如何矫正自己的姿势。 准备的工具： 1、智能手机一部——有录像功能。 2、应急手电一只——以灯光作为基准线。 步骤： 1、打开手电，调整113人口普查规则： 我的大名： 你们可以称呼我： 俯卧撑年龄： 一句话个人简历： 我想说： 附加： （就这样啦，我先来吧！）143揉脸万岁。1406本人体重75KG，身高178 以前是20一组做3组，现在已经是40个快速，然后3组20个的慢速，再做10个身体放下左右各靠一下的那种俯卧撑，一共110个，全部是脚架在45厘米的凳子上。178如何做最标准的俯卧撑(资料图)| 你的俯卧撑姿势正确吗？ 完美的俯卧撑 要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一38待续共 10 张283做完为止179今天惊喜的发现自己体重竟然重了2KG， （以前我就是在119斤---121斤徘徊） 今天大便过后称重127斤。简直不可思议， 我的体重从来没有增加这麽快过。 难道真的是因为我坚持了三周的锻炼的效果吗？ 还有 今天惊奇的是 50KG的狂神臂力棒 我竟然一次性做了30个， 以前都是只做10个就感觉有困难了。72198如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说 可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。 正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。 可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的 因为每块肌肉的恢复期是48小时 有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的 那些一天能做500个以上的人，大部748苏黎L
2013-09
本人身高1.81体重70kg21肌肉的生长主要是靠蛋白质 纤维素和碳水化合物，你吃的肉再多，没有纤维素的补充一样不行 含有纤维素的食物有 麦麸：31% 谷86反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。 测试时,受试者双手撑地,手指向前,6【方法】 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 【注意事项】 1.要循序渐进，由105本人原创作品，视频使用了甄子丹电影《叶问》中的音乐作为背景乐。144我95公斤俯卧撑已经能一口气做60个了，昨天跑去体育馆做引体向上竟然做不到2个.....这个差距太大了。 我有亲戚曾经是军人，他说自己以前能做600个俯卧撑不过引体向上也只能做30个... 这样是否正常呢？？5中国经济网>新闻中心>社会广角>社会广角更多新闻>正文 2008年03月05日 10:15 来源：长沙晚报 每日从家里一路小跑2500米到五一市民广场，在那里打拳、舞剑，再坚持做40个俯卧撑……昨日，记者见到了满头大汗、正在练习跑步的彭畅君。自从通过组织推荐成为湖南奥运火炬手候选人后，这位86岁的老人就忙开了。 “做梦都没想到，80多岁了还能当上奥运火炬手候选人，可‘筐不得瓢’，一定要好好准备！”彭畅君乐呵呵地同记者聊开了。16随着练习难度的增加，应逐渐过度到用手指来练习做，并逐渐地减少，这样练习对增长手力效果非常好。长期坚持不懈地努力之后，必能达到以一指完成的境界。看一看一代武术名家李小龙在美国长堤空手道比赛中展示他的指力！ （1）42不知道大家做俯卧撑时有没有这样的习惯，就是先一口气憋足了做，然后再做一下喘口气做一下喘口气呢？ 这样做前30-40个还行，但是养成了憋气做俯卧118我就说一点：我老看到有些人再跟大家比较做1分钟能做多少俯卧撑。 哎，这样根本达不到目的，而且还对身体有害处，小心身体走样！ 做俯卧撑但凡懂的人都知道，1个标准1个标准的做，不求速度和数量，但求质量！ 我希望各位不要再比什么速度数量，别再比什么1分钟看谁做得多，那样是游戏而不是锻炼身体了！ 我就说这么多，相信大家会明白点练俯卧撑的目的是意义是什么。 我练了1年俯卧撑，现在最多才做到70个，我就咬咬牙撑够80132动作要领 两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次 》面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。 》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外230我做俯卧撑已经一年多了```明显的觉得身体比以前好了``刚开始虽然做的时候胸、肚子好象有点不适。但是我终于坚持下来了````我想跟各位说，一定要坚持，相信大家只要坚持下来的话一定对身体有好处，而且身型还不错哦```恭二头肌，胸鸡也有不错的效果哦````呵呵`有兴趣的朋友跟我切磋下```QQ251613992117练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健
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