《腰命》周砚之?温阮 全文阅读txt ?精彩试读：　　男人的欲望都刻在骨子里，如果一个男人对着半裸妩媚的性感尤物还能无动于衷，那只能说明一个问题。　　这个男人……他不行！　　大开的落地窗传来一阵蚀骨的寒意，楼下车子离开的引擎声也随之消失。　　温阮将滑落的外袍扯过肩头，遮住自己白嫩娇润的身体。　　耳边响起的是男人刚刚冷漠的声音：“你就这么需要？”　　女人只是笑的羞涩的回答：“我以为新婚夜夫妻都需要。”　　

回坑一年多了，PVE打到动物园没怎么碰，闲着无聊研究了下动物园，发现缺乏火系英灵的我有机会打满320，于是便试了试最终定格350。下面讲讲配置希望对一些新手朋友有帮助。 RT盒子里火系不多五星安逸，三星千秀，五星剑圣，五星幽翅，五星封妈，六星狼和大璇玑。主要思路就是铺地板，送小剑再动幽尉迟，大璇玑圈外虚损头ADC，千秀固伤阵刮伤害。需要注意的是饰品： 尉迟侠客两件回血腰，魂石罗鬼拉输出满。 安逸乱神头，疲弱衣，罗鬼拉满

原文：拒绝人云亦云：一文教会你尾闾怎样中正，怎么松 by 张志明 太极拳将尾闾广纳百川、宽大盈满、深沉厚重之涵义与人体脊柱下端经脉流注、元气充盈之涵义相类比，将本指江河下游的尾闾一词移用于称呼人体腰椎之下的骶椎和尾椎，以启发我们体认骶、尾联合在行拳中的作用。从身后看，人体脊柱像一枝头向下的箭，尾闾之上的一长条脊柱像是箭杆，呈倒三角形的尾闾像是箭头。尾闾宽大的上半部叫骶骨。骶骨夹在两胯的髂骨之间，与两胯合

①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始，沿双腿后侧下行，
攀握两足跟。
③双手绕足一周后，双手手心对双足内躁，上身慢慢直立，
同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。然后双
手向两侧分开，环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。
糖尿病兼肾虚患者可加练该动作 0 0 0次。
④收功:身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣子小腹，
静养片刻。

转载：
我所得的师传真谛是“腰隙”，腰的缝隙，腰椎当中那个缝隙。它的精确位置就在（从解剖来说）第二腰椎和第三腰椎之间。（从气功和中医来说）即“命门穴”，那个地方是人的元气生发的地方。在中医经典《黄帝内经》和《难经》中都有详细的论述。
“命意源头在腰隙”关键是这个“在”字。简单点说，就是我们人的气和神意的发源地在“腰隙”——命门。练十三势要从那儿发出“意”和“气”。要特别特别注意：不是想到从命门那儿出来！！！得是真真正正从命门那儿出来才行！这才叫“命意源头在腰隙”！
可能有人要问，意识不是在脑子里吗？怎么能跑到那儿去呢？这就需要练。练太极要练气，太极之气得从丹田出来。《心会论》里讲有三主三宾。腰为第一主宰，喉头为第二主宰，神意为第三主宰；丹田为第一宾辅，手为第二宾辅，足为第三宾辅。
一般对《心会论》解释不够全面，就以为“主”是重要，解释为：第一重要是腰隙，第二重要是喉头，第三重要是神意。
怎么结合？就先得注意腰隙，老注意他，注意得非常好了，一动，意念就在那儿。一动弹丹田就连着手。丹田连着手也就是腰连着手了。“一身备五弓”，五张弓就连上了。练太极拳不是丹田气直接过来，而是从脊柱“一身备五弓”这么过来的。命门相当于“一身备五弓”中脊弓的弓背。从那儿一动弹，全身整体的动。
所以“命意源头在腰隙”是气和意念真正要从腰部命门那儿出来。把丹田气收到腰，在通过腰形于四肢，认真练他，就从太极拳进入到太极功的层次了。练法是：一开始先注意命门，意念把气引到命门，气集中到命门之后，命门升发的气和全身的气连起来，用的时候再从那儿发出来。把我们的神气形往命门集中，等集中好了，习惯了，再从那儿爆发到全身。不是光注意他就完了，要从那儿发出来。
一旦腰松了，身体气机变化会非常快，身体素质也会迅速提高。腰松开以后，气往脊骨里面走，脊骨里面的气会和四肢连起来。意念一动，气往回走。就是练形意拳要求的：用顺力之法，“将人身中散乱之气，收纳于丹田之内，不偏不倚，合而不流。”

第八段：两手攀足固肾腰
歌诀解析：攀，此字重点，攀爬的时候如何抓石壁凸起就如何抓双足，同时发力为坠力。
固，此字重点，与动作和经络相关。通过运动和抻拉使腰腿稳固达到固肾之用，通过摩运经络达到固肾之用。

此图为定式图。
1、面图而视，表面重点：两手抓握双足，两腿绷直，头面部抬起，面相前方（大部分人做不到，颈椎的生理曲度变直和颈椎关节柔韧性问题导致）
2、此图发力方式，两臂用力，抻拉脚掌，同时达到抻拉腿后筋膜，腰背筋膜的目的。
3、如何起止：摩运，起时双手摩运带脉，至后腰命门处，从后腰之脚踝及外侧，转至内侧，而后从腿内侧摩运经过腹股沟附近至丹田。总的来说，要把6条经络用力摩运到（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经）
4、如何下腰：下腰时不可猛然下腰，也不可用双手去找双足。而是以胯部为转子，尾椎为第一椎，腰背挺直，由下至上节节下腰直至肩背弯下；起身时肩背部脊椎先抬起，而后节节抬高直至胯部尾椎为最后一椎。期间头部一直保持目视前方，可以达到整理脊椎、整理颈椎的目的。
5、呼吸自然即可，如功夫日益加深，可下腰吐气，起身吸气。如无法控制，自然呼吸即可。
以上为八段锦基础要点。按照要求，普通人做两三遍（一段2-3组）问题不大，身强体壮者可做四五遍（一段4-5组）尚可，体力跟不上的切记不要忙不做多了。循序渐进，莫要心急。

按说衣服就省事了，99级衣服天然+7躲避，三镶孔，成品+16躲避。但是采集的过程对于枪手来说（也只能纯敏捷加点才能凑100％躲避），折磨程度堪称发指。地狱双子地图里，每个采药点弯下腰拼命收集，反反复复的存盘读取，反反复复的打掉骚扰采药的小怪，我是记不清花了多久才凑够材料。至少一周吧，毕竟花的是碎片时间慢慢苦攒，不能耽误工作和生活不是。

修行养生的秘法：站桩（要领教学） 编者按语：站桩是一种非常好的传统养生功法，佛医堂一直在推广传统文化包含了养生功法，站桩就是其中重要的一种。强身健体的作用很好。 简单说了姿势、情志、呼吸与健康的关系，我们通过对古今中外各种健身锻炼方法进行分析总结，会发现，中国古代流传至今的传统锻炼方法，其各种要求，无不暗合上述理论。 而在各种传统健身锻炼方法中，站桩又是最全面贯彻上述理论的最好、最完全、最简单易行的锻

糖糖加棒棒网友针对任督二脉说的对吗？ 这位师傅说： （原来贴，请看看，武术吧：《武术内功误区——个丹田和任脉是如何打通的？》。将兴传写的。） “扯！壬督二脉中间有多少个穴位？气走一遍到每个穴位感觉都不一样！气走腰眼开始腰部出现热刚，然后顺脊柱上走，脊柱火烫，到了颈椎肩臂发凉，气到脑后，稍觉头疼，日到百汇头顶压石感觉！气到眉心往太阳穴走，太阳穴位发胀，气走鼻翼，鼻孔有色气喷出来！气到人中，从上鄂，舌顶上

功法来源于传统八段锦， 略有改动 1 动作要求 ①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。 ②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 动作要领： （1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈