(一)夏季养生基本原则
在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳 气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。
l盛夏防暑邪
暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳 邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多 汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴 引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时 救治，开泄太过，则伤津进一步发展，超过生理代谢限度就耗伤 元气，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚 至猝然昏倒，不省人事而导致死亡。夏季防暑不可等闲视之。
2．长夏防湿邪
湿为长夏之主气。在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又 多雨。湿病就多见于这个季节。由于空气中湿度最大，加之或因 外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至 感受湿邪而发病者最多。 湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿 邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致 脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便 稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕 状。 外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因湿邪粘 滞，侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有’著痹”之 称。一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关 节所形成的风湿痹症往往反复发作。风湿症常见产物多呈秽浊不 洁之物，如皮肤病变的渗出物、湿热带下的分泌物，质粘而腥 臭。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开 始。临床所见下肢溃疡、湿性脚气、带下等症，往往都与湿邪有 关。 对人体适宜的湿度是40％-60％。当气温高于25度时，适 宜的相关湿度为30度。
3．保护体内阳气
(1)不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别 注意盖好腹部。
(2)要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设 备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经 痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠 病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各 种症状更加明显。
(3)要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消 化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为 主。在居住环境上，切忌潮湿。
(二)夏季养生具体措施
1．精神调养
“冬季要藏”，“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协 调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于 心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常 的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切 机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。 人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢? 首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道 路上的各种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。 其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的 情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。 有事可做•，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外 界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于 日”。
2．饮食调养
夏天必须重视饮食调养。具体方法是；
(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础 上增加上10％—15％，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、 蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
(2)要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要 高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E 等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨 梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷 类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
(3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可 使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多 少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取 18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。 钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如 水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳 气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。
l盛夏防暑邪
暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳 邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多 汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴 引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时 救治，开泄太过，则伤津进一步发展，超过生理代谢限度就耗伤 元气，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚 至猝然昏倒，不省人事而导致死亡。夏季防暑不可等闲视之。
2．长夏防湿邪
湿为长夏之主气。在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又 多雨。湿病就多见于这个季节。由于空气中湿度最大，加之或因 外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至 感受湿邪而发病者最多。 湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿 邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致 脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便 稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕 状。 外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因湿邪粘 滞，侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有’著痹”之 称。一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关 节所形成的风湿痹症往往反复发作。风湿症常见产物多呈秽浊不 洁之物，如皮肤病变的渗出物、湿热带下的分泌物，质粘而腥 臭。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开 始。临床所见下肢溃疡、湿性脚气、带下等症，往往都与湿邪有 关。 对人体适宜的湿度是40％-60％。当气温高于25度时，适 宜的相关湿度为30度。
3．保护体内阳气
(1)不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别 注意盖好腹部。
(2)要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设 备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经 痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠 病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各 种症状更加明显。
(3)要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消 化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为 主。在居住环境上，切忌潮湿。
(二)夏季养生具体措施
1．精神调养
“冬季要藏”，“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协 调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于 心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常 的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切 机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。 人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢? 首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道 路上的各种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。 其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的 情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。 有事可做•，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外 界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于 日”。
2．饮食调养
夏天必须重视饮食调养。具体方法是；
(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础 上增加上10％—15％，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、 蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
(2)要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要 高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E 等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨 梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷 类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
(3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可 使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多 少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取 18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。 钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如 水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
