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瓶颈期怎么办

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骑行半个月了，喜德盛山地车，在平地公路上现在2档6速可以骑一个小时，速度大概15公里每小时。但是2档7速蹬20分钟就有点累。现在每天骑30公里，多一点骑50公里第二天腿也没事。
现在问题是怎么加强，是多去上下坡练？还是去练7速8速？
IP属地:河北来自Android客户端1楼2024-05-16 11:13回复
    平地15公里？
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2024-05-16 13:04
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      我这溜达
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2024-05-16 13:09
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        距离拉长提升很大，我百公里骑了四次，提升两个小时
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2024-05-16 13:13
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          你这基础太差了，还是得多骑
          IP属地:湖南来自iPhone客户端5楼2024-05-16 13:16
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            黑客380，一直左3右7
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2024-05-16 13:23
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              挂大盘吧
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-05-16 13:52
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                IP属地:河北来自Android客户端8楼2024-05-16 14:12
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                  练踏频 25起码22速度
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2024-05-16 14:19
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                    路况很好啊，堆有氧吧，踏频上去就好了，2-6通勤可以，但是你想要锻炼还是大盘比较好，加油
                    IP属地:重庆来自Android客户端10楼2024-05-16 14:26
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                      新手先练踏频，再追求强度。上强度的话，还是爬坡来的快
                      IP属地:北京来自iPhone客户端11楼2024-05-16 14:35
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                        多骑 和跑步一样 堆量 心率保持有氧 每个月骑四百来公里 半年后肯定有效果
                        IP属地:福建来自Android客户端12楼2024-05-16 16:04
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                          长距离或者骑重车提升会很大的
                          IP属地:天津来自Android客户端13楼2024-05-18 00:07
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