任何动作想要练到位只需要注意这5点：1.动作模式 2.动作姿态 3.幅度 4.节奏 5.呼吸。只要做好这5点，动作中该用到的肌肉自然都会充分募集参与发力，没有必要为了所谓的发力感觉牺牲重量，甚至用小重量高次数这种垃圾容量来训练，降低训练效率，影响训练质量。卧推的时候把肩水平内收做到位，胸自然就练到位了。划船的时候把肩胛下沉，后缩，肩后伸做到位，下拉的时候把肩胛下沉，下回旋做到位，背自然就练到位了
不要迷信健美式孤立训练，没有感觉并不代表目标肌肉没有练到，尤其是练大重量感觉是并不明显的，还有肌肉量低的新手小白也很难有多少感觉，做什么动作对应的能用到什么肌肉都是身体的本能，肌肉会根据动作模式和动作姿态很自然的参与进来。举几个生活中的例子，吃饭的时候不刻意去找咀嚼肌发力感觉，难道就吃不进去了么，拉翔的时候不刻意去找盆底肌发力感觉，难道就拉不出来了么，ML的时候不刻意去找一头肌发力感觉，难道就……（后面的自行脑补）