使用划船机训练时，可以根据个人的体能和目标来制定具体的练习计划。一般来说，初学者可以从每次练2-3组开始，每组10-15次，逐渐增加难度和强度。以下是一些关于如何使用划船机的建议：1. 热身运动：在开始正式的划船机训练之前，进行适当的热身活动是非常重要的。这可以帮助你减少受伤的风险并提高你的表现。你可以选择慢跑、跳绳或做一些全身性的热身运动来进行准备。2. 注意姿势：在使用划船机时要注意正确的姿势。保持身体直立，背部微曲但不要弯曲过多，膝盖稍微弯曲以减轻对膝关节的压力等都是非常重要的要点。只有当你采用正确的姿势才能有效地锻炼到相关的肌肉群并且避免不必要的伤害。3. 控制呼吸节奏：呼吸对于健身效果的影响非常大。在进行划船机训练时要学会控制好自己的呼吸节奏并与动作相协调。一般来说呼气会帮助你更轻松地完成动作而吸气则有助于你在返回起始位置的过程中更好地用力拉桨。因此要尽量保持稳定的呼吸频率并在整个过程中注意配合好呼吸与动作之间的关系。4. 选择合适的阻力水平：根据个人能力和目标选择适合自己水平的阻力是很有必要的。如果你刚开始接触划船机可以选择相对较低阻力的设置以便适应这种新的锻炼方式同时逐步提升自己的能力；而对于有一定基础的运动员来说可以适当加大阻力以达到更好的锻炼效果。总之要根据自身情况合理安排阻力大小以确保安全且有效的训练过程。

是健身房里练力量的绳索划船吗？还是划船机？

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