lz狠人，我也积液了，大夫建议我休息+扶他林，你竟然还能运动

如果积液已经影响日常生活我的建议是静养，带额外的护具，会形成依赖性养成错误的发力方式，就算是健身除非上大重量或者有伤不然也不带护具的。
我读书的时候打了十几年篮球，我感觉自己的膝盖完全废了，大学毕业以后养了三四年吧，配合一定力量训练，现在骑车膝盖没任何不适。
还有我觉得楼主说的降低踏频的方法完全是没道理的，大家千万别学。

有积液正确做法是停止骑行进行治疗，治愈后尽早fitting。你还敢降踏频加大膝盖的压力，膝盖不想要了是吧

去专业的运动损伤的科室去看吧 别给自己治 膏药一般都没药准字，都是搞笑的

护膝好也不好，虽然可以保护膝盖不受伤，但是肌肉膝盖得不到锻炼，摘了护膝又会受伤，还是循序渐进不带护膝慢慢练出来的好

应该是你发力力线不在关节面上

一直大盘中飞通勤一年了，6000km，暂时没有不适

一个星期两次 每次50-100 这强度也受伤?

我每天市中心通勤30公里匀速25-28，巡航30-45，永远大盘大飞起步，但凡大腿肌肉要吃力就降档，一般踏频就是95-100左右。什么狗屁大盘大飞伤车，伤个毛线啊车啊，有本事骑个1万公里先，我就不信你们大盘小飞1万公里不用保养维修换配件。
不过长期这样骑缺点也会有，就是现在（比如今天）暴力摇车46.8 心率202，巡航姿势舒舒服服的骑到45，心率才183。。。

别的没啥 就是你受伤之后反而降低踏频去骑这个做法… 我先收藏 等大佬来解答

飞艇的重要性

小强度有氧骑

2.25的胎宽山地，我是破风手，后面两兄弟经常掉队，经常停下来等他们俩，心率上不去，不知道极限在哪。。。等新车到了就可以试试腿了，然后也就不等他们了

加三

好像我也是用大盘爬坡感觉膝盖不舒服得，，主要套件齿比不够强行爬5%那种然后每天30公里350爬升那种。现在不敢了真得还是该用小盘用小盘。