网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
健身吧 关注：3,391,077贴子：27,585,971

请教老哥们 关于背部训练的问题

只看楼主收藏回复

本人新手，健身房两个月，收益最大的就是胸，肉眼可见的大了，然后肩也稍微大了一点（肩很难练大）但是我的背部真的就一点也不长肉，只有上斜方肌变大了，背部其他部位一点都不长感觉。老哥们，新手健身背部肌肉就是涨的很缓慢的吗？
IP属地:美国来自iPhone客户端1楼2023-06-10 03:21回复
    目前练背是四个动作，1绳索坐姿划船，2绳索宽距直杆坐姿划船，3直臂下压，4高位下拉。
    因为引体引不起来所以就老老实实先高位下拉想着练段时间背部好点再加引体，结果两个月了背部除了上斜方 其他都不长肉
    IP属地:美国来自iPhone客户端2楼2023-06-10 03:24
    回复
      请教练了吗
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2023-06-10 04:10
      回复
        我马上一年了 胸肩都特明显 就背没有痕迹 虽然都在划水
        IP属地:辽宁来自iPhone客户端5楼2023-06-10 06:24
        回复
          收缩肩胛骨，多拉引体，高位下拉，划船。
          IP属地:四川来自Android客户端6楼2023-06-10 06:38
          回复
            动作不对，把划船和下拉练练，减轻重量练练动作，先让背部长点肉就可以找到发力感了
            IP属地:天津来自Android客户端7楼2023-06-10 07:32
            回复
              我直到能拉十个引体，背部才有明显的变化。不知道是不是你重量调太小了，10rm就可以了。引体的装逼程度比高位下拉高太多了
              IP属地:北京来自Android客户端8楼2023-06-10 08:35
              回复
                多练上背就好了
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-06-10 08:37
                回复
                  老老实实练引体呗，不行就退阶引体
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2023-06-10 08:40
                  回复
                    练了几个月引体最多一次13个现在背部才稍微能看出宽了点
                    IP属地:重庆来自Android客户端11楼2023-06-10 08:42
                    回复
                      正常，我练了4年多了，三大项都快600了，到现在开始才能稍微说自己懂一点练背了
                      IP属地:黑龙江来自Android客户端13楼2023-06-10 09:28
                      回复
                        胸好上重量， 背没有胸那么容易突破重量，背跟胸上一个重量不会比胸慢。
                        IP属地:天津来自iPhone客户端14楼2023-06-10 09:37
                        回复
                          我练了半年和一年的对比。自重引体宽握窄握10*10热身 加上 大重量划就完事了
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端15楼2023-06-10 09:45
                          回复
                            不练引体向上基本别想有长进
                            IP属地:河北来自Android客户端16楼2023-06-10 09:47
                            回复
                              感觉没做到引体向上都还不算入门练背，这阶段都算在为后面的做准备，就不要太在意什么收益什么倒三角了（我也做不了引体向上，但我也不着急，无论是线条还是力量，感觉到自己是有进步的就行）
                              IP属地:广东来自Android客户端17楼2023-06-10 09:53
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴