月子餐是为产妇在产后恢复身体而特别准备的餐食，食材以易消化、营养丰富为主，且需要按照个人的体质和产后恢复情况进行搭配。以下是一个月嫂提供的30天月子餐食谱参考：绿豆粥、山药排骨汤、红枣银耳汤、糯米鸡、红糖姜茶、花生猪蹄汤、蛋花汤、鲫鱼豆腐汤、牛肉炖土豆、五谷杂粮粥、青菜豆腐汤、芝麻糊、鸡蛋羹、猪脚姜汤、番茄炒蛋、鸽子汤、红烧狮子头、莲子百合粥、银耳莲子汤等。需要提醒的是，月子餐应根据实际情况进行调整，不宜一刀切。