目前健身已经成为一种潮流,也有许多男生为了强身健体或者塑形走进健身房。在锻炼的过程中,还需要掌握一定的知识,不能盲目健身。.
一、脱水
无论是在运动过程中还是日常生活中男生比女生所需的水份要高很多,而且在男生身体上的肌肉占40%左右,肌肉所需的水份比脂肪所需的水份要高三倍多;则女性的肌肉占比是20%左右。多喝水不仅能补水,还能润滑关节,调节体温、加快营养物质进入到体内之后的输送。通常男性每天摄入的水份在2L左右,运动的时候摄水量会成倍的增长。
二、关于铬的补充
铬是一种人身体不可或缺的矿物质,它可以降低体内的胆固醇、增长肌肉和耐力、氧化脂肪。可以适量吃一点葡萄和葡萄干,葡萄有“天然铬库”的美誉,通常一串葡萄就可以提供足够量的铬,经常运动的男生可以适量加倍摄入。
三、维生素K可以加快血液凝固
在日常的生活锻炼和运动当中身体肯定会有一定的磕碰或者擦伤,之后就会产生淤血或青肿,如果长时间不痊愈的话说明身体缺乏维生素K。维生素K是止血的“功臣”,当身体缺乏之后会造成血液延迟凝固或者久久不能凝固。花椰菜的维生素K含量非常丰富,每周摄入2-4次就能很好的缓解受伤部位淤血或青肿的情况;其次,莴苣和芦笋也含有维生素K。经常吃这几种含有维生素K的蔬菜,不仅可以增强血管管壁的柔韧性,还可以减少淤血和青肿的发生。
四、钙和镁的作用
有些人在运动之后或者运动过程中会出现抽筋的症状,这种症状与运动方式的不对和身体缺乏钙、镁有关系,其中缺乏钙和镁是最重要的原因。这两种元素的作用是参与神经肌肉的传导,运动和锻炼很容易造成钙和镁的缺失,继而造成神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男生每天的钙需求量在1000-1800mg之间,镁的摄入量在350mg左右。补钙推荐喝牛奶,牛奶中的钙含量极高;绿色食物中含有镁,并且摄入绿色食物更容易促进吸收,海鲜和坚果中也含有丰富的优质镁。
一、脱水
无论是在运动过程中还是日常生活中男生比女生所需的水份要高很多,而且在男生身体上的肌肉占40%左右,肌肉所需的水份比脂肪所需的水份要高三倍多;则女性的肌肉占比是20%左右。多喝水不仅能补水,还能润滑关节,调节体温、加快营养物质进入到体内之后的输送。通常男性每天摄入的水份在2L左右,运动的时候摄水量会成倍的增长。
二、关于铬的补充
铬是一种人身体不可或缺的矿物质,它可以降低体内的胆固醇、增长肌肉和耐力、氧化脂肪。可以适量吃一点葡萄和葡萄干,葡萄有“天然铬库”的美誉,通常一串葡萄就可以提供足够量的铬,经常运动的男生可以适量加倍摄入。
三、维生素K可以加快血液凝固
在日常的生活锻炼和运动当中身体肯定会有一定的磕碰或者擦伤,之后就会产生淤血或青肿,如果长时间不痊愈的话说明身体缺乏维生素K。维生素K是止血的“功臣”,当身体缺乏之后会造成血液延迟凝固或者久久不能凝固。花椰菜的维生素K含量非常丰富,每周摄入2-4次就能很好的缓解受伤部位淤血或青肿的情况;其次,莴苣和芦笋也含有维生素K。经常吃这几种含有维生素K的蔬菜,不仅可以增强血管管壁的柔韧性,还可以减少淤血和青肿的发生。
四、钙和镁的作用
有些人在运动之后或者运动过程中会出现抽筋的症状,这种症状与运动方式的不对和身体缺乏钙、镁有关系,其中缺乏钙和镁是最重要的原因。这两种元素的作用是参与神经肌肉的传导,运动和锻炼很容易造成钙和镁的缺失,继而造成神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男生每天的钙需求量在1000-1800mg之间,镁的摄入量在350mg左右。补钙推荐喝牛奶,牛奶中的钙含量极高;绿色食物中含有镁,并且摄入绿色食物更容易促进吸收,海鲜和坚果中也含有丰富的优质镁。