截拳道吧 关注:82,516贴子:187,768
  • 1回复贴,共1

截拳道的格斗要素

取消只看楼主收藏回复


格斗要素

成为伟大斗士的要素
--译自李小龙原著《武道释义》 


协 调 性

    无论从哪一方面讲,协调性都是从事体育竞技技能中最为重要的部分,具备协调性的人,才能够结合整个生物体的一切力量和能力,形成一次有效的活动。
    活动之前,关节两侧的肌肉紧张程度必然发生变化。肌肉配合的有效程度是决定体育竞技中的速度、耐力、力量、敏捷性和准确度极限的因素之一。
    在静止和缓慢的抵抗性活动中,例如倒立或举重杠铃训练,关节两侧的肌肉的人体固定在预期位置上的作用不小。在一些快速运动中,例如跑或投掷锻炼,靠近关节的肌肉缩短而对侧的肌肉却拉长,以完成动作。两侧仍紧张,但在拉长的一侧,其紧张程度却减轻许多。
    拉长肌过度紧张就象刹车器一样,减慢了运动的速度,削弱了运动的力量。这些有反作用力的紧张增加了肌肉活动消耗的能量,过早引起疲劳。接受一项对工作量、速度、重复性或持续性强度有不同要求的新任务时,就必须完成一种全新形式的“神经生理调整”。因此,在新活动中感觉到的疲劳不仅仅是因为使用了不同的肌肉,也源于协调不当引起的制动。
    一个出色斗士的显著特征:即使已拼尽全力,动作仍轻松自如。
    新手的特征是紧张、无用动作过多和过度用力。有些罕见的“天才运动家”,似乎生来便具备从事任何体育活动的能力,无论熟练与否,都轻松自如。轻松反映了他们在反作用最小的紧张状态中活动的能力,在某些运动员身上更为明显,事实上,人人都可拥有轻松的心态。
    那些行动笨拙的斗士,那些仿佛永远找不准距离的斗士,总是一会儿就被打败了。他们永远都无法猜透对手的想法,但对手却一眼就能看穿他们的企图,在他们做好进攻准备之前就已经暴露了自己的想法,从而提醒了对手,他们主要是缺乏协调性。协调性能优越的斗士做任何动作都流畅而优雅。他似乎是在轻松的滑进又滑出,一点儿都不费力。他善于把握时机,他的动作如此富有节奏感;他还打算创造一种加入自己优势的节奏,他完全能够控制自己的肌肉。他似乎总能猜透对手的意图,他总是占据主动地位,而且总能逼迫对手作出他所希望的反应。首先,他的行动是有目的的,而不是仅仅带有某种模糊的愿望,因为他对自己满怀信心。
    肌肉没有力量进行自我保护,他们的行动方式以及我们行为的有效程度,完全取决于神经系统如何引导它们。因此,一个完成不好的动作就是神经系统错误刺激肌肉的结果,或是发送信号过早、过迟,或是发送顺序错误,或是强度分配不当。
    一个完成较好的动作就可表明神经系统已训练到一定程度可以准确的向特定肌肉发信号,使肌肉在最适当的那一刻收缩。同时,关闭发给反抗肌的信号,让那些肌肉放松。协调完好的肌肉冲动只随要求的准确度激荡,并可在不再需要他们的时候适时停止。
    因此,协调性是训练神经系统的问题,而不是训练肌肉的问题。从肌肉根本不能协调用力到协调性能高度完美,是改进神经系统联系的过程。心理学家和生物学家都说神经系统的上亿成分互相之间并无直接关系,而是由神经细胞纤维同靠近它的细胞相缠绕,从而使冲动按某种感应过程从一个细胞传到另一个细胞。冲动从一个神经细胞传到另一个神经细胞的点叫做“接触”。突触理论解释了为什么一个看到球没有任何反应的婴儿后来会成为有名的主力球员。
    技巧(协调)训练纯粹是通过练习(准确练习)使神经系统恰当联结的事。每次行动表现都加强了涉及到的联结,使得下一次表现更容易、更确定、更从容不迫。只有通过实践我们才能学到自己想要的技巧,高效率的运动精力和动作,确保动作最为简洁。
    想当冠军必须要有从容的心理状态,在最为枯燥艰苦的训练中也能感受到乐趣而不断进步。一个人对刺激反应越从容,他从中获得的满足感就越大,反之,越是“忙乱”,他就越为被迫行动而烦恼。



回复
1楼2006-01-23 23:19
        一般体育竞技中,准备姿势包括半蹲式、重心下降偏前。前膝稍向前弯,随之重心也稍稍前依。通常的准备中,即使是膝部弯曲之后,主攻足跟通常也是稍稍触及地面。足跟同地面稍有接触有助保持平衡,缓和紧张感。
        两脚之间应留有可自然迈步的空间,这样,双脚就能支撑住身体,而不是仅仅立在一个点上。
    避免双脚交叉,就不会被推得失去平衡也不会因步法糟糕而被打倒。

    姿势习惯:

        1.重心下降。

        2.底步侧宽。

        3.重量落在脚上。

        4.即使奔跑,膝也很少拉直。

        5.细小而迅速的动作中的重心是运动员在方向会突然、频繁变动的比赛中的特定习惯。

        这些习惯是动作中的准备姿势以及静止姿势的特色。每个动作之前及过后,斗士都表现出这些静止并逐渐发展的机动习惯,为下一动作做准备。出色的斗士在有突然活动的必要时,很少会因膝盖过平或其它完全拉平的关节角而失败。
        平衡即对重心的控制再加上对身体倾斜与不稳平衡的控制与应用,因此,重心移开,推进动作。平衡也许意为能够把重心降至基座之下,追随它,不要让它跑掉。
        同弹跳或交叉步相对照,碎步和滑行能够保持重心的移动。当有必要快速活动时,出色的斗士会用足够小的步子,这样其重心很少会失去控制。
        预备姿势中身体倾斜是为了平衡伸出的手臂或腿。
        应在运动之中而不是静止中寻求良好的平衡。
        斗士的重心不时随自己的行动或对手的动作发生变化。
        打而未中或题而未中意味着暂时失去平衡,因此通常是反击者占优势,但采取小的阶段性弯膝姿势的进攻者也会相当安全。常和对手练习失去平衡后、特别是当他站立时的反击。
        应一直保持平衡,以便再次出腿或出拳。但不要投入太多。
        组合进攻、撤退或反击时,体会一下双脚之间以及双脚同身体之间是怎样一种关系。注意不同类型的打击和踢击时它们是怎样的姿势。
        在平衡的姿势中感觉一下自己。如果必要的话,你应该能按平时走路的步子完成所有移动。感受一下平衡姿势与不平衡姿势间的区别。前移、后退和侧移。协调打击与踢击;保持你得到速度和力量,更重要的是,得到一个可以保持或迅速恢复的平衡姿势。
        最好的增强平衡感的练习毫无疑问不是普通的随意蹦蹦跳跳,而是真正的锻炼。首先,单腿蹦,在身前抓住一只脚;另一只脚单腿蹦。然后,双腿轮流随绳的每次轮回跳跃,尽可能加快速度。连跳三分钟,休息一分钟,再跳三分钟,按不同方式跳三个回合下来是一项好计划的开端。


    成为伟大斗士的要素(二)


    身体感觉

        身体感觉揭示了身体与精神之间和谐的相互影响,二直是不可分的。
        身体方面:1 进攻之前、之中、之后,考虑平衡。2 进攻之前、之中、之后,考虑严密防守。3 限制对手的回旋范围。
        精神方面:1 有击中目标的愿望。2 用对突变、防守或反击的警惕与意识来支持自己。3 要自始至终保持警觉,密切观察对手的一举一动。4 学习把有伤害性的松弛、速度、紧密、轻松)传递给活动靶子。
    防守中的身体感觉:学习对手的传递方法——发送信号方法。

        1 了解对手第二、第三个动作的时间---观察他的招式,解决简易进攻容易失败的问题。

        2 观察无助时候的对手。

        3 利用一般倾向,用“无效工具”达到目的。

        4 保持自身平衡,破坏对手平衡。

        5 向手移动时能够显出实力,利用一切可能性(侧步、曲线行走),保持平衡,完成打击和踢击。

        6 适当时候,以迅雷不及掩耳之势进攻,利用以下三点:A 正确保持自我一致;B 正确保持距离 C 把握适当时机。


    好的招式

        好的招式是达到行动目的的最有效方式,减少那些误动作和多余消耗到最小。耗费最少的体力取得同样的效果,减少那些使人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩,这样可以保持体力。

    神经与肌肉的技能训练:


    回复
    3楼2006-01-23 23:19