说说我自己32岁，身高186，体重240！31岁因肥胖心脏负担太严重，病倒了下决心减肥。6个月时间减重80斤自己摸索学习了很重减肥减脂的各种知识！把自己从一个240斤的胖子减到了160的肌肉型男，目前体脂率百分之16只能看到2块腹肌，减脂1年了，一直在坚持，也没有任何的反弹！减脂的过程中运动一直做的力量有氧占小部分，这也是我体脂率下降的慢的原因，从没吃过任何药物，和剧烈运动！觉得自己应该能帮助一下新手解答问题，从饮食，方案，运动，作息，平台期全方面为你解答！
减肥吧 关注：7,804,292贴子：93,594,279
暴躁老哥 还有宝子们饮食很重要，但是每天最少2升白水，喝水要根据自身情况而定，不要勉强，但是多喝好处很多，早睡早起良好的作息规律，和按时吃饭一样很重要，细节决定成败。每个小细节都会影响你减肥的速度，还有肌肉含量也很重要，这就是肌肉大佬可以随便刷脂的原因！
有的宝宝说饮食控制不了，控制饮食不是让你们吃草，水煮菜，而是戒掉多余的零食，除了一天三顿饭以外的所有零食。每顿饭都可以正常吃，只不过一定要少油，油炸，零食，甜品，蛋糕，面包这些都不要吃！多吃蛋白质，蔬菜，少吃碳水主食，少吃不是不吃，这才是一种健康的饮食习惯！
168，160，目前刚开始减肥，也是人生中第一次，有哮喘，跑步现在每天3公里，但每次跑到2.5公里就上不来气差一口气要死的感觉，想把跑步换成跳绳。早餐两个水煮蛋一杯豆浆，中午一顿正常量的饭，晚饭不吃，求给个建议，这样行不行，跳绳至少不会让我上不来气，那种感觉太难受了，想把跑步替换掉，或者跑两公里，跳四十分钟跳绳，混到一起来
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频！
看高清直播、视频！
贴吧热议榜
- 1吧友反杀演唱会女主1927590
- 2盘点老男人爱玩的玩具1897238
- 3吧友热议沙特石油杯含金量1618137
- 4游戏本配置大评选1498146
- 5如何评价锐评TheShy的评论罗伯特1412600
- 6学生出操死亡事件涉事教师被免职1161312
- 7樊振东4比3林诗栋1139489
- 8吧友绘画技术鉴赏813274
- 9王楚钦4比2雨果746991
- 10咒术回战257话图透虎杖宿傩双胞胎668760
