《心理科》厌倦了传统的新年的目标吗？ 试的好意。
一个以价值观为基础的方法用于开始新的一年。
发布月4日2022 审查了米歇尔的怪癖
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关键点
如果你感觉太不堪重负，现在专注于主要的新年的决议，更简单的决定，你并不孤单。
在脸上的不确定性，专注于微小的行为和选择，符合我们的价值观可以帮助我们应付。
简单、小型善良行为，向我们自己和他人，可以帮助我们培养的很好-是更有影响力方面比我们可以实现。

资料来源：Nadeem/Pixabay
一切事情现在世界上(作为我写此，这一流行病继续肆虐在的爆炸ο变量)，和在新的一年刚开始，我发现自己重新思考一些传统的新年的 目标 ，那么我们中的许多围绕着每年的这个时候。 根据美国心理协会， 最近一项调查，从2021 上 强调 中美洲显示，三分之一的美国人是有问题的基本 决策 因应力的该流行病。
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与这就是说，对许多人来说，这可能不是时间为宏伟的新年的目标，时有时只是得到通过每天和每周可以感觉像一个巨大的挑战。
在考虑接近这个新的一年中，我发现自己反映在一些强大的话，斯坦福大学健康的心理学家 凯利McGonigal共用 (前的大流行病)关于如何帮助人管理不确定性。 她说，在面临困难和不确定性， 而不是聚焦于这个问题"我能控制吗？" (尤其是当有很多我们不能控制)，可能更有助于问"我能选择吗？" 当我们做出选择采取行动的方式是一致的，与那些我们想和反映的素质符合我们的最深层的价值观(例如仁慈、同情心和勇气)，这可以帮助我们找到 回弹力 即使是在面临我们不能控制。 这样做不仅是有益于我们的福祉，但也有一个波动的影响的福祉那些我们身边。
的变革力量的善良
最近，我有一个非常令人沮丧的经验，被证明是有启发性。 psychology Today前晚我本来是要旅行，与我的丈夫我们的第一次度假，因为该大流行病，我们发现的航空公司不得不取消我的航班几周之前并没有通知我们，因为这显然是人为的错误对他们的一部分。 我们留下扰乱搞清楚该怎么做，因为我原来的航班现在订。 我们有三个不同的代表从该航空公司。 第二是非常要紧的事实和坚持关于不能做任何对我们来把事情做好，或者帮助纠正这种情况。 第三人共用同一信息作为一两个。 然而，该第三人是真抱歉，她说，她真的希望她能做些什么来使这个更好对我们来说，并表示关心过她的话，和语气，改变了我的经验。 即使结果与所有三人竟然是相同的，后在谈论这个第三人的，我的 愤怒 、刺激和挫折融化了我能上移动，并应付多更好的局势摆在我们面前。
为什么善意问题
什么我都知道在将近三十年的观察人类的经验作为一个心理学家是的小东西—小手势所说的友好的话—问题多于一个可以实现。 虽然个人的例子，我分享是相当小的生活，我们目睹了多少种行径和手势帮助我的病人应付逆境和困难：小注意仁慈的离开了一个陌生人那是催化剂，用于帮助有人出来的一个严重的 抑郁症 ，小姿态，通过一个邻居帮助另一个人应付难以承受的损失，善良的一个朋友，成差异的另一人在幸存的一个可怕的中等学校的经验， 和这样的例子不胜枚举。
科学的善良
根据塔拉柏灵，作者的 善良的治疗 ，其中一些方法，善良可以增加我们的福祉，包括降低症状的抑郁症、 焦虑症 和创伤后应激障碍；改善 身体形象 ;减轻症状的 慢性疼痛 ；促进寿命；加大复原能力；以及加强关系。 最近的研究 支持，这不仅是接受好意，是有益的，但也是，那些表达善良(尤其是善良的随机行为)的经验更大的福祉，尤其是eudaimonic福祉(增加的意义的含义)。 柏灵写道，虽然我们都有一个自然的本能仁慈,这可能会削弱根据的压力的压力。 好消息是，善心可以培养实践，并加强作为我们带来意图，我们的行动和选择。
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新的一年服务的建议
虽然我们许多人可能觉得太艰巨，现在的注重未来的目标，更不用找出我们如何导航接下来的几个星期，有一件事我们能做的就是重点放在选择参与的小日常行动都符合我们最深刻价值观。 试试这个：
选择一个质量符合谁你想要和一个值的事项给你的(例如，善良、关爱、自我同情心、勇气).
想约一个小小的方式可能带来，质量成为你的一天。 也许这就是简单，只要你的合作伙伴一杯咖啡或茶、打电话或发送一个文本要一个朋友，谁不听从你在一段时间，或做那种自己如给自己的礼品的营养餐，步行，或者东西感觉到恢复。 甚至是温暖的微笑向一个陌生人可以感觉到—通过面罩或者没有面罩，由收件人。
承认这种选择，并注意到有任何闪烁的福祉可能出现。 (我们往往会跳过这一步骤，这些小小的行为常常可能被忽视，或掩盖)。 通知任何方式，这种选择提升你或另一个。 好奇什么样的感觉在你的身体，你如何能或情绪可能会改变如果甚至略有下降。
看小小的机会来进行这种质量进入你的一天和星期。 提醒自己，尽管这些姿态和行为可能会觉得小到你，他们可能有更多的权力比你认识。
作为佛被引述说："一滴一滴水壶装满。 同样， 明智的 人，收集这一点一点，填写自己的良好"。
关于作者
贝丝*库兰博士 ，是一个临床心理学家、作家和演说。 她的新书是 跳舞在走钢丝:超越习惯你的心灵并唤醒你最充分的生活 .
浏览器插件翻译本文为为个人学习、科学研究（科学普及）或者欣赏用，本文仅代表作者观点，仅用于分享交流用，如有侵权请告知将立即删除
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发布月4日2022 审查了米歇尔的怪癖
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在脸上的不确定性，专注于微小的行为和选择，符合我们的价值观可以帮助我们应付。
简单、小型善良行为，向我们自己和他人，可以帮助我们培养的很好-是更有影响力方面比我们可以实现。

资料来源：Nadeem/Pixabay
一切事情现在世界上(作为我写此，这一流行病继续肆虐在的爆炸ο变量)，和在新的一年刚开始，我发现自己重新思考一些传统的新年的 目标 ，那么我们中的许多围绕着每年的这个时候。 根据美国心理协会， 最近一项调查，从2021 上 强调 中美洲显示，三分之一的美国人是有问题的基本 决策 因应力的该流行病。
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在考虑接近这个新的一年中，我发现自己反映在一些强大的话，斯坦福大学健康的心理学家 凯利McGonigal共用 (前的大流行病)关于如何帮助人管理不确定性。 她说，在面临困难和不确定性， 而不是聚焦于这个问题"我能控制吗？" (尤其是当有很多我们不能控制)，可能更有助于问"我能选择吗？" 当我们做出选择采取行动的方式是一致的，与那些我们想和反映的素质符合我们的最深层的价值观(例如仁慈、同情心和勇气)，这可以帮助我们找到 回弹力 即使是在面临我们不能控制。 这样做不仅是有益于我们的福祉，但也有一个波动的影响的福祉那些我们身边。
的变革力量的善良
最近，我有一个非常令人沮丧的经验，被证明是有启发性。 psychology Today前晚我本来是要旅行，与我的丈夫我们的第一次度假，因为该大流行病，我们发现的航空公司不得不取消我的航班几周之前并没有通知我们，因为这显然是人为的错误对他们的一部分。 我们留下扰乱搞清楚该怎么做，因为我原来的航班现在订。 我们有三个不同的代表从该航空公司。 第二是非常要紧的事实和坚持关于不能做任何对我们来把事情做好，或者帮助纠正这种情况。 第三人共用同一信息作为一两个。 然而，该第三人是真抱歉，她说，她真的希望她能做些什么来使这个更好对我们来说，并表示关心过她的话，和语气，改变了我的经验。 即使结果与所有三人竟然是相同的，后在谈论这个第三人的，我的 愤怒 、刺激和挫折融化了我能上移动，并应付多更好的局势摆在我们面前。
为什么善意问题
什么我都知道在将近三十年的观察人类的经验作为一个心理学家是的小东西—小手势所说的友好的话—问题多于一个可以实现。 虽然个人的例子，我分享是相当小的生活，我们目睹了多少种行径和手势帮助我的病人应付逆境和困难：小注意仁慈的离开了一个陌生人那是催化剂，用于帮助有人出来的一个严重的 抑郁症 ，小姿态，通过一个邻居帮助另一个人应付难以承受的损失，善良的一个朋友，成差异的另一人在幸存的一个可怕的中等学校的经验， 和这样的例子不胜枚举。
科学的善良
根据塔拉柏灵，作者的 善良的治疗 ，其中一些方法，善良可以增加我们的福祉，包括降低症状的抑郁症、 焦虑症 和创伤后应激障碍；改善 身体形象 ;减轻症状的 慢性疼痛 ；促进寿命；加大复原能力；以及加强关系。 最近的研究 支持，这不仅是接受好意，是有益的，但也是，那些表达善良(尤其是善良的随机行为)的经验更大的福祉，尤其是eudaimonic福祉(增加的意义的含义)。 柏灵写道，虽然我们都有一个自然的本能仁慈,这可能会削弱根据的压力的压力。 好消息是，善心可以培养实践，并加强作为我们带来意图，我们的行动和选择。
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想约一个小小的方式可能带来，质量成为你的一天。 也许这就是简单，只要你的合作伙伴一杯咖啡或茶、打电话或发送一个文本要一个朋友，谁不听从你在一段时间，或做那种自己如给自己的礼品的营养餐，步行，或者东西感觉到恢复。 甚至是温暖的微笑向一个陌生人可以感觉到—通过面罩或者没有面罩，由收件人。
承认这种选择，并注意到有任何闪烁的福祉可能出现。 (我们往往会跳过这一步骤，这些小小的行为常常可能被忽视，或掩盖)。 通知任何方式，这种选择提升你或另一个。 好奇什么样的感觉在你的身体，你如何能或情绪可能会改变如果甚至略有下降。
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作为佛被引述说："一滴一滴水壶装满。 同样， 明智的 人，收集这一点一点，填写自己的良好"。
关于作者
贝丝*库兰博士 ，是一个临床心理学家、作家和演说。 她的新书是 跳舞在走钢丝:超越习惯你的心灵并唤醒你最充分的生活 .
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