《心理科》你属于某个地方的感觉
归属的解剖。
关键点
归属感是一种基本的心理需求，可以通过各种技能和实践来培养。
最近的一个元框架概述了归属感的四个关键组成部分：能力、机会、动机和看法。
简单的自然联系实践可以为我们的生活带来更多的幸福感、归属感和意义。
对于基本的心理需求，归属感充满了悖论。 我们到处寻找它——在亲人的怀抱中，在熟悉的街道上，在有着相似信仰的朋友中。 然而，它就在那里——在孤独中，在文学中，在壮丽的树木中。 归属感将我们的心锚定在巢穴中。 然而，它就在那里——解开我们的翅膀，让我们自由地进行我们的任务。
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资料来源：Victoria_Borodinova/Pixabay
在心理学中，归属感被 定义 为“一种主观感觉，认为自己是周围系统不可或缺的一部分，包括家庭、朋友、学校、工作环境、社区、文化群体和物理场所”（Hagerty 等，1992） . 正如诗人约翰·奥多诺休所写，归属感“暗示着温暖、理解和拥抱。” Lois Bushong 是治疗师，《 作者，他 无处不在和无处归属：对全球移动咨询的洞察》的 将满足“向他人展示真实的自我并获得赞许”的归属感比作。
归属感不仅让人感觉良好——它对我们也有好处。 从各种 生理 和 心理 健康的好处，积极 关系 和 学业 和 工作 的成功，培养属于已被证明能增加幸福感。
凭借其 生物学 基础，归属感通常伪装成一件简单的事情。 毕竟，我们周围有许多可以联系的人，有很多联系的机会。 然而，我们大多数人都知道不属于自己的痛苦，或者正如作者扎迪史密斯所写的那样，在一场“巨大的音乐椅游戏”中转身却找不到坐的地方。 在 大脑中 ，归属感被割裂的社会痛苦 共同的 神经 与身体疼痛具有 基础，而在身体和心灵中，它会留下一系列 不良 后果。
归属的元框架
最近的一项 评论 一个国际心理学家团队 提供了对归属感解剖的见解。 在他们的元框架中，作者探索了归属感的四个关键组成部分（即能力、机会、动机和感知），它们作为我们动态社会系统的一部分，在我们的整个生命周期中相互影响和相互影响。

归属感的综合框架（Allen 等人，2021 年）
资料来源：Kelly-Ann Allen
根据 说法，好消息 作者的 是归属感可以得到培养和加强。 我们可以发展我们的社交、情感和文化技能。 我们可以变得更有自我意识。 psychology Today我们可以学会更有建设性地调节我们的情绪，更有效地沟通。 我们可以更真实地与我们的价值观保持一致，并更好地与人、地点和我们周围的系统建立联系。
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如何培养更多归属感
以下是莫纳什大学全球归属合作组织的合著者兼主任 Kelly-Ann Allen 需要考虑的关键问题，以促进我们生活中的更多归属感。
能力： 您是否具备与他人建立联系并建立健康、有意义的关系所需的技能？ 如果您有技能，您是否将时间投入到可以建立您的归属感的人际关系上？ 拥有与您解决冲突、调节情绪和利用 等心理资产的能力相关的技能和能力， 同理心 和 善良 对建立人际关系大有帮助。 这些有时被称为“软技能”的社交和情感能力实际上是建立归属感的核心技能。
机会： 机会是关于能够获得归属感的东西。 您是否加入团体并与他人互动？ 尽管大流行带来了社会挑战，您是否找到了与他人建立联系的其他方式？ 将您的爱好、运动、娱乐和进一步学习视为您可能会找到具有共同兴趣的其他人的机会。
动机： 我们都有归属感。 然而， 的 动机 满足这种需求 可能因人而异，也可能在我们的一生中有所不同。 你真的有动力去归属感、与他人联系并感觉自己是周围系统的一部分吗？ 如果答案是 肯定的 ，那么您将更有可能寻求建立联系的机会。
看法： 通常，更容易看出你 不 属于的原因。 不要屈服于专注于拒绝和孤立的负面感觉的倾向，而是尝试转变这种想法。 你怎么属于？ 是什么让你感到被包容、被接受和被重视？ 对归属感的看法会影响我们的感受和行为。 我们可以创造一个负面循环，并从事对我们的归属感没有帮助的行为（即，如果我们认为我们不属于，我们可能会退出）。 理解有时感觉自己不属于自己是正常的。 这不仅可以是暂时的，而且我们还可以做一些事情来积极建立我们的归属感。
寻找归属感
有时，在我们面临归属感的最大挑战中，可能会出现关于归属感的最尖锐的启示。 Bushong 和她的外籍客户在跨文化转型的阵痛中一次又一次地目睹了这一点，远离他们称之为家的人和地方。 她的建议是：不断寻求新的联系，并在新环境中不断主动寻找事物，以接触内心深处的归属感。 因为，虽然我们经常向外看以消除我们对归属感的需要，相信自己受环境恩惠的摆布，但归属感的礼物已经是我们的了。
通过自然寻找归属感
还有另一种关系可以在我们的幸福中发挥重要作用，并满足我们对意义、目的和联系的一些基本需求。 通往归属感的途径在于自然。
“作为社会性生物，数百万年来，我们一直与自然共同进化，”德蒙福特大学研究与 瑞安·林伯解释说 自然联系的 ：
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我们参与生活和建立社会纽带的倾向不仅限于人们。 大自然就是这样一个我们可以做到的实体。 的核心 自然联系 在于与自然建立有意义的关系。 这是一种感觉，我们并没有与自然分离——相反，我们是一个更广泛的自然社区的一部分，因此，与比我们自己大得多的东西联系在一起。 这就是魔法发生的地方。
根据 Lumber 博士的说法，这里有三种方法可以在大自然的帮助下滋养我们的归属感：
1. 花时间注意自然。 你真正 关注 周围的世界有多少？ 把时间花在屏幕上，我们经常会错过大自然为日常奇迹提供的慷慨馈赠。 任何有益的相遇——包括与自然的相遇——都始于注意。
2. 让你与大自然的相遇变得有意义。 当谈到与 自然的联系时 ，重要的是要考虑如何在大自然中度过时光。 除了被动地在自然空间中，通过五种途径框架与自然建立更深入、更有意义的联系：

5 条通往自然联系的途径
资料来源：Marianna Pogosyan/Ryan Lumber/Pixabay
这些简单的、路径驱动的活动可以加深我们与自然的关系，并具有强大的身心益处。
3. 将自然联系实践融入您的日常生活。 从沿着树皮裂缝忙碌的小昆虫到无边无际的天空，大自然就在我们身边。 每天与它联系可以促进我们对自然世界的归属感，帮助我们欣赏我们在其中的位置，并为我们的生活注入意义。 因此，我们可以改善我们的福祉和大自然的福祉。
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已经属于
归根结底，归属感是一种 与 自己、他人以及我们周围的世界相处、联系的方式。 在我们与外界断绝联系的凄凉时刻，记住我们不仅因为现在在这里而固有的归属感，而且我们寻求归属感的手臂比我们想象的要张开得多，这可能会令人感到欣慰。
愿你向内看时，目光中充满善意。
愿你永远不要在光和你自己之间放置墙壁。
愿你让无形世界的狂野之美汇聚你，
注意你并拥抱你的归属感。
——约翰·奥多诺休， 归属感
关于作者

玛丽安娜 Pogosyan，博士 ，是文化心理学的讲师和专门从事跨文化转型的顾问。
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归属的解剖。
关键点
归属感是一种基本的心理需求，可以通过各种技能和实践来培养。
最近的一个元框架概述了归属感的四个关键组成部分：能力、机会、动机和看法。
简单的自然联系实践可以为我们的生活带来更多的幸福感、归属感和意义。
对于基本的心理需求，归属感充满了悖论。 我们到处寻找它——在亲人的怀抱中，在熟悉的街道上，在有着相似信仰的朋友中。 然而，它就在那里——在孤独中，在文学中，在壮丽的树木中。 归属感将我们的心锚定在巢穴中。 然而，它就在那里——解开我们的翅膀，让我们自由地进行我们的任务。
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资料来源：Victoria_Borodinova/Pixabay
在心理学中，归属感被 定义 为“一种主观感觉，认为自己是周围系统不可或缺的一部分，包括家庭、朋友、学校、工作环境、社区、文化群体和物理场所”（Hagerty 等，1992） . 正如诗人约翰·奥多诺休所写，归属感“暗示着温暖、理解和拥抱。” Lois Bushong 是治疗师，《 作者，他 无处不在和无处归属：对全球移动咨询的洞察》的 将满足“向他人展示真实的自我并获得赞许”的归属感比作。
归属感不仅让人感觉良好——它对我们也有好处。 从各种 生理 和 心理 健康的好处，积极 关系 和 学业 和 工作 的成功，培养属于已被证明能增加幸福感。
凭借其 生物学 基础，归属感通常伪装成一件简单的事情。 毕竟，我们周围有许多可以联系的人，有很多联系的机会。 然而，我们大多数人都知道不属于自己的痛苦，或者正如作者扎迪史密斯所写的那样，在一场“巨大的音乐椅游戏”中转身却找不到坐的地方。 在 大脑中 ，归属感被割裂的社会痛苦 共同的 神经 与身体疼痛具有 基础，而在身体和心灵中，它会留下一系列 不良 后果。
归属的元框架
最近的一项 评论 一个国际心理学家团队 提供了对归属感解剖的见解。 在他们的元框架中，作者探索了归属感的四个关键组成部分（即能力、机会、动机和感知），它们作为我们动态社会系统的一部分，在我们的整个生命周期中相互影响和相互影响。

归属感的综合框架（Allen 等人，2021 年）
资料来源：Kelly-Ann Allen
根据 说法，好消息 作者的 是归属感可以得到培养和加强。 我们可以发展我们的社交、情感和文化技能。 我们可以变得更有自我意识。 psychology Today我们可以学会更有建设性地调节我们的情绪，更有效地沟通。 我们可以更真实地与我们的价值观保持一致，并更好地与人、地点和我们周围的系统建立联系。
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如何培养更多归属感
以下是莫纳什大学全球归属合作组织的合著者兼主任 Kelly-Ann Allen 需要考虑的关键问题，以促进我们生活中的更多归属感。
能力： 您是否具备与他人建立联系并建立健康、有意义的关系所需的技能？ 如果您有技能，您是否将时间投入到可以建立您的归属感的人际关系上？ 拥有与您解决冲突、调节情绪和利用 等心理资产的能力相关的技能和能力， 同理心 和 善良 对建立人际关系大有帮助。 这些有时被称为“软技能”的社交和情感能力实际上是建立归属感的核心技能。
机会： 机会是关于能够获得归属感的东西。 您是否加入团体并与他人互动？ 尽管大流行带来了社会挑战，您是否找到了与他人建立联系的其他方式？ 将您的爱好、运动、娱乐和进一步学习视为您可能会找到具有共同兴趣的其他人的机会。
动机： 我们都有归属感。 然而， 的 动机 满足这种需求 可能因人而异，也可能在我们的一生中有所不同。 你真的有动力去归属感、与他人联系并感觉自己是周围系统的一部分吗？ 如果答案是 肯定的 ，那么您将更有可能寻求建立联系的机会。
看法： 通常，更容易看出你 不 属于的原因。 不要屈服于专注于拒绝和孤立的负面感觉的倾向，而是尝试转变这种想法。 你怎么属于？ 是什么让你感到被包容、被接受和被重视？ 对归属感的看法会影响我们的感受和行为。 我们可以创造一个负面循环，并从事对我们的归属感没有帮助的行为（即，如果我们认为我们不属于，我们可能会退出）。 理解有时感觉自己不属于自己是正常的。 这不仅可以是暂时的，而且我们还可以做一些事情来积极建立我们的归属感。
寻找归属感
有时，在我们面临归属感的最大挑战中，可能会出现关于归属感的最尖锐的启示。 Bushong 和她的外籍客户在跨文化转型的阵痛中一次又一次地目睹了这一点，远离他们称之为家的人和地方。 她的建议是：不断寻求新的联系，并在新环境中不断主动寻找事物，以接触内心深处的归属感。 因为，虽然我们经常向外看以消除我们对归属感的需要，相信自己受环境恩惠的摆布，但归属感的礼物已经是我们的了。
通过自然寻找归属感
还有另一种关系可以在我们的幸福中发挥重要作用，并满足我们对意义、目的和联系的一些基本需求。 通往归属感的途径在于自然。
“作为社会性生物，数百万年来，我们一直与自然共同进化，”德蒙福特大学研究与 瑞安·林伯解释说 自然联系的 ：
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根据 Lumber 博士的说法，这里有三种方法可以在大自然的帮助下滋养我们的归属感：
1. 花时间注意自然。 你真正 关注 周围的世界有多少？ 把时间花在屏幕上，我们经常会错过大自然为日常奇迹提供的慷慨馈赠。 任何有益的相遇——包括与自然的相遇——都始于注意。
2. 让你与大自然的相遇变得有意义。 当谈到与 自然的联系时 ，重要的是要考虑如何在大自然中度过时光。 除了被动地在自然空间中，通过五种途径框架与自然建立更深入、更有意义的联系：

5 条通往自然联系的途径
资料来源：Marianna Pogosyan/Ryan Lumber/Pixabay
这些简单的、路径驱动的活动可以加深我们与自然的关系，并具有强大的身心益处。
3. 将自然联系实践融入您的日常生活。 从沿着树皮裂缝忙碌的小昆虫到无边无际的天空，大自然就在我们身边。 每天与它联系可以促进我们对自然世界的归属感，帮助我们欣赏我们在其中的位置，并为我们的生活注入意义。 因此，我们可以改善我们的福祉和大自然的福祉。
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归根结底，归属感是一种 与 自己、他人以及我们周围的世界相处、联系的方式。 在我们与外界断绝联系的凄凉时刻，记住我们不仅因为现在在这里而固有的归属感，而且我们寻求归属感的手臂比我们想象的要张开得多，这可能会令人感到欣慰。
愿你向内看时，目光中充满善意。
愿你永远不要在光和你自己之间放置墙壁。
愿你让无形世界的狂野之美汇聚你，
注意你并拥抱你的归属感。
——约翰·奥多诺休， 归属感
关于作者

玛丽安娜 Pogosyan，博士 ，是文化心理学的讲师和专门从事跨文化转型的顾问。
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