明确这些之后再来看运动强度分区。
有氧运动分区所使用的有氧氧化系统，供能物质是血糖和脂肪，在有氧气介入的情况下以有氧氧化的方式生成ATP物质。每个葡萄糖可以生成38（新版教材修改为32个，因为生成过程中也需要消耗部分能量，以下不再赘述）个ATP物质，二氧化碳和水，效率低但是量大持久（按小时计算）。——这是有氧运动可以减肥的原理，有氧运动需要先进行半个小时把糖原耗光才开始消耗脂肪。
PS：血糖是肝糖原和肌糖原的来源，肝糖原可以再次转化成血糖来平衡体内血糖值，肌糖原不行。
无氧运动使用的是ATP-CP系统（磷酸原系统）和无氧糖酵解系统，其中ATP-CP系统优先启动，直接使用体内的ATP物质和CP物质进行供能，含量少持续时间极短（其中ATP物质供能1-2秒，CP物质供能3-5秒），但是没有任何副作用。
无氧糖酵解系统消耗肌糖原，在没有氧气的情况下以糖酵解的方式生成ATP物质。每个葡萄糖只生成2个ATP物质，持续时间相对较长（十几秒到几十秒），副产物就是乳酸。
乳酸本身也是一种供能物质，会回到细胞线粒体内再以有氧氧化的方式生成36（新版教材修改为30）个ATP物质，二氧化碳和水，再次为身体供能。这个过程很快，视乳酸浓度几十分钟到几个小时就代谢掉了。
*运动中ATP合成速率下降标志着能量代谢受阻，疲劳将发生。
所以都是葡萄糖，不管是有氧氧化的方式还是无氧糖酵解的方式，最后都是生成的38（新版教材为32）个ATP物质来给身体供能，所以不存在某种乳酸直接排出体外，或者乳酸几天都排不出体外直接伤害身体的说法。

到现在都没提蛋白质，因为蛋白质不是身体首先考虑的供能物质，只有在长期饥饿或者极度消耗的，身体没有任何可以利用的供能物质的情况下才会通过糖异生的方式把蛋白质转化成葡萄糖，然后被身体利用，其实还是要转化成糖。——肌肉的构成物质就是蛋白质，这是为什么长期大量有氧还会掉肌肉的原理。长期饥饿的人瘦的只剩皮包骨也是一样的原因，身体把能吃的都吃了，肌肉也吃完了就完蛋了。
前面说了ATP是人体能够利用的唯一一种能源形式，那么供能物质的消耗顺序应该是ATP和CP优先，糖次之，脂肪最后，蛋白质只有在弹尽粮绝的时候才会启动。可是等ATP和CP耗尽才进行糖酵解就晚了，所以三者不是各自独立，而是按照不同的比例同时供能，不同的运动强度下某一种物质占主导。
打个比方，供能物质比作钱，ATP-CP相当于手里捏着的现金，糖相当于钱包里的现金，脂肪相当于卡里余额，蛋白质就是死期存折，不到万不得已是不会考虑拿出来的东西。

这些供能过程都发生在人体细胞层面上，不受人体主观意志的影响，三大供能系统出问题会直接影响人体生存，我只能建议你去医院，不想死就越快越好。
而常见的疲劳，紧张，损伤，疼痛这些主要发生在更表面的肌肉层面上，大部分疼痛可以是肌肉造成的而不是体内生成代谢物质所造成的，肌肉的松解打算再开一个帖子另说。
现在的问题是肌肉松解说简单非常简单，说复杂非常复杂，慢慢搞吧。
训练自己的有氧能力和无氧能力，本质上就是在训练这些系统运输和生成供能物质的能力，明白原理才能少走弯路，也少被一些乱七八糟的说法迷惑，少交些智商税，少浪费些训练时间。
*来源：《运动生理学》邓树勋第三版，第二章能量代谢

厉害

写的很好，加精了。

慢慢看

学习了

手动点赞。

顶

我是始作俑者楼主继续

cy

新手就不能玩TT?

翻来覆去稻草人悖论，属复读机？

看不起新手还不承认？什么脑瘫？