仰卧束角式,梵文,Baddha Konasana,这是一个深度放松体式。它不仅是一个恢复性姿势,而且也是开髋体式。这是一个基本姿势,大多数人都可以练习。
此体式可以在清晨与其他瑜伽体式一起练习。也可以在晚上睡觉前练习。只要确保您在进餐和练习之间留出两到三个小时的间隔即可。做这个体式时,您的肠胃必须是空的。
级别:初级伸展:膝盖,大腿,腹股沟增强:腿,背部,消化系统,生殖系统体式详解
平躺在地面上。弯曲膝盖。将双脚的外边缘放在地板上。脚后跟放在腹股沟附近。
呼气,确保在尾骨移向耻骨附近时腹部肌肉收缩。当骨盆倾斜时,可以感觉到下背部的伸长和脊椎的稳定。保持在这个位置。
然后再呼气,让膝盖张开,这样可以在腹股沟和大腿内侧产生良好的伸展。确保您的下脊柱没有拱起。肩膀放松,并远离颈部。
保持姿势一分钟,深长而缓慢地呼吸。要退出,将下背部和膝盖拉向地板以进行最后的拉伸。然后,抱住膝盖,左右摇摆。
注意:如果您想要完全放松,也可以将手掌朝上放置。
注意事项和禁忌症
如果您遇到以下问题,请避免练习该体式:
膝盖,腹股沟受伤。腰部疼痛。肩部,臀部受伤。
孕妇须在专业老师的指导下练习。须始终保持胸部和头部抬起。刚分娩的女性须避免练习,直到骨盆区域的肌肉恢复为止。
姿势变化
为了增加腹股沟和大腿内侧的伸展度,您可以向上拉骨盆,使其离开地板。如果将脚用力踩在地板上,骨盆会自动抬起。要简化操作,可以在骨盆下面放一个瑜伽砖。将膝盖放在地上,然后将脚掌靠在一起。
姿势好处:
该体式可以激活卵巢,前列腺,肾脏和膀胱。还可以刺激心脏并改善血液循环。
它可以使您的腹股沟,大腿内侧和膝盖得到很好地伸展它还可以缓解压力和轻度抑郁。缓解肌肉紧张。
它减少了神经系统的压力。使您的身体充满活力。
它可以舒缓消化系统和生殖系统,并改善月经失调,消化和更年期等问题。
它还有助于打开髋部并拉伸髋屈肌。
体式背后的科学
这个体式很神奇,它让你深度放松,在几分钟之内,您就会感到精神焕发,还可以使您的身体(尤其是大腿内侧)得到很好的伸展。反过来,这改善了下腹部的血液循环,因此也会对生殖和消化系统产生了积极影响。它还可以打开胸部,肩膀,使其更有力量支撑上背部。
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此体式可以在清晨与其他瑜伽体式一起练习。也可以在晚上睡觉前练习。只要确保您在进餐和练习之间留出两到三个小时的间隔即可。做这个体式时,您的肠胃必须是空的。
级别:初级伸展:膝盖,大腿,腹股沟增强:腿,背部,消化系统,生殖系统体式详解
平躺在地面上。弯曲膝盖。将双脚的外边缘放在地板上。脚后跟放在腹股沟附近。
呼气,确保在尾骨移向耻骨附近时腹部肌肉收缩。当骨盆倾斜时,可以感觉到下背部的伸长和脊椎的稳定。保持在这个位置。
然后再呼气,让膝盖张开,这样可以在腹股沟和大腿内侧产生良好的伸展。确保您的下脊柱没有拱起。肩膀放松,并远离颈部。
保持姿势一分钟,深长而缓慢地呼吸。要退出,将下背部和膝盖拉向地板以进行最后的拉伸。然后,抱住膝盖,左右摇摆。
注意:如果您想要完全放松,也可以将手掌朝上放置。
注意事项和禁忌症
如果您遇到以下问题,请避免练习该体式:
膝盖,腹股沟受伤。腰部疼痛。肩部,臀部受伤。
孕妇须在专业老师的指导下练习。须始终保持胸部和头部抬起。刚分娩的女性须避免练习,直到骨盆区域的肌肉恢复为止。
姿势变化
为了增加腹股沟和大腿内侧的伸展度,您可以向上拉骨盆,使其离开地板。如果将脚用力踩在地板上,骨盆会自动抬起。要简化操作,可以在骨盆下面放一个瑜伽砖。将膝盖放在地上,然后将脚掌靠在一起。
姿势好处:
该体式可以激活卵巢,前列腺,肾脏和膀胱。还可以刺激心脏并改善血液循环。
它可以使您的腹股沟,大腿内侧和膝盖得到很好地伸展它还可以缓解压力和轻度抑郁。缓解肌肉紧张。
它减少了神经系统的压力。使您的身体充满活力。
它可以舒缓消化系统和生殖系统,并改善月经失调,消化和更年期等问题。
它还有助于打开髋部并拉伸髋屈肌。
体式背后的科学
这个体式很神奇,它让你深度放松,在几分钟之内,您就会感到精神焕发,还可以使您的身体(尤其是大腿内侧)得到很好的伸展。反过来,这改善了下腹部的血液循环,因此也会对生殖和消化系统产生了积极影响。它还可以打开胸部,肩膀,使其更有力量支撑上背部。
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