给大家整理了几个高效熬夜的技巧,让你无论白天还是晚上都能精力充沛冲冲冲,还不学起来!
01创造良好的睡眠条件
①睡前可以洗个热水澡或泡20min脚,做些瑜伽等舒缓运动,适当提高身体的温度更容易入睡。
②听一些解压的ASMR声音,让身体从比较紧张的状调整为放松舒适的状态(不了解ASMR的同学,可以前往b站或网易云搜索)
③睡前可以把焦虑的事情写到手机备忘录,给自己做积极的心理暗示,要告诉自己一天已经结束了,所有的烦恼等明天来了再解决。
02尽量不设置多个密集闹钟
因为过度密集的闹钟会让人身心产生一种惯性抵触,觉得起床是一件麻烦难受的事情。另外,如果真的觉得太早起不来,不如多睡半小时,然后给自己预留十几分钟缓冲的起床时间,多半小时的睡眠,状态可能会不太一样。
03睡前不要刷视频
有些考研党睡前喜欢刷视频,不仅容易上瘾,还很容易消耗时间产生兴奋感,入睡的时候会更难。建议睡前尽量不刷小视频,可以做做冥想,学习了一天,需要放空一下大脑,把心里的烦恼和焦虑都放在一边,给自己积极的心里暗示,坚持做下去,你会切实的感受心态的积极变化。
04醒来不要直接玩手机
醒来就拿起手机其实并不是醒神的好方法,因为一醒来你会接受大量的信息,有些人可能会直接刷和学习相关的东西,这样会增加你的紧张感。在刚起床的时候先坐起来,听点喜欢的音乐,或者做些舒展拉伸的动作,这样可以缓解身体的僵硬,尤其是备考长时间低头学习,要注意肩颈腰背的拉伸
01创造良好的睡眠条件
①睡前可以洗个热水澡或泡20min脚,做些瑜伽等舒缓运动,适当提高身体的温度更容易入睡。
②听一些解压的ASMR声音,让身体从比较紧张的状调整为放松舒适的状态(不了解ASMR的同学,可以前往b站或网易云搜索)
③睡前可以把焦虑的事情写到手机备忘录,给自己做积极的心理暗示,要告诉自己一天已经结束了,所有的烦恼等明天来了再解决。
02尽量不设置多个密集闹钟
因为过度密集的闹钟会让人身心产生一种惯性抵触,觉得起床是一件麻烦难受的事情。另外,如果真的觉得太早起不来,不如多睡半小时,然后给自己预留十几分钟缓冲的起床时间,多半小时的睡眠,状态可能会不太一样。
03睡前不要刷视频
有些考研党睡前喜欢刷视频,不仅容易上瘾,还很容易消耗时间产生兴奋感,入睡的时候会更难。建议睡前尽量不刷小视频,可以做做冥想,学习了一天,需要放空一下大脑,把心里的烦恼和焦虑都放在一边,给自己积极的心里暗示,坚持做下去,你会切实的感受心态的积极变化。
04醒来不要直接玩手机
醒来就拿起手机其实并不是醒神的好方法,因为一醒来你会接受大量的信息,有些人可能会直接刷和学习相关的东西,这样会增加你的紧张感。在刚起床的时候先坐起来,听点喜欢的音乐,或者做些舒展拉伸的动作,这样可以缓解身体的僵硬,尤其是备考长时间低头学习,要注意肩颈腰背的拉伸