这样慢速跑有点难受 慢了

这种强度需要大量时间吧

这个和美国马费通的MAF训练法一样，都是强调有氧训练是马拉松的核心，并都借助简单的外在标准来控制跑步强度，一个是强制鼻息，一个是心率=180-年龄
还有一点共同之处是，马费通博士的MAF诞生之初是为了给那些受伤病困扰的顶尖运动员进行康复的；铃木清和作为驹泽大学（今年箱根驿传冠军队）的前驿传队员，也曾饱受伤病困扰，从而专攻跑步损伤专科的，也就是说这两种训练法的最初受众，都是那些已经接受过系统训练并崭露头角的顶尖运动员的。
有氧耐力训练对于普通人一样非常重要，是马拉松训练的基础，我们用这两种训练法来训练，是既有必要、又很保险的；但我们和专业选手之间相差的力量、速度、协调性等竞技素质，并不能只靠有氧就会弥补。

那东西在日本叫 骨格跑法 非主流，但是很有效。
就算有也是日文原版资料，看不懂的。

和lsd没啥区别，量挺大的，10公里分好几次跑有点难受

日本的运动科学很发达，我经常去日本网站看人家论文，还有专门的跑步论坛。<很专业。
我最近研究马拉松带来的伤痛和恢复的论文，根据日本专家研究，跑完马拉松后，第二天最好不要运动，拉伸就够了，因为跑完后肌肉僵硬最严重的就是跑后第一天，这时候运动不但不会起回复作用，其伤害是很大的。
所以跑完马拉松休2天，再进行跑步比较好。