5公里能跑进20分，肯定对跑步有一定的了解了。慢慢跑，循序渐进，有基础应该恢复很快的

从大佬到渣渣

有基础 最多跑一个月就恢复了

有基础恢复起来还是很容易的，至少比当初跑的时候轻松。

19分到29分，这也太可怕了吧

你原来跑进20，大概是趁着年轻气盛，并非真是有天赋或爱运动。人大多毕业后进入社会打拼，因为工作等所处环境形成某种固定的生活状态，比如长胖发福的，熬夜、喝酒伤身的，人的身体状态趋于大多数社会人现状。怎么改？当然是先告别那些舒适或不良的生存状态，怎么跑？路在脚下重头迈，多跑多练，从一个菜鸟开始。