50分钟有氧太长了，半个小时以内就可以
体重大，不要做太多的跑跳运动，会对膝盖造成损伤，等你体重下降到一定重量，可以适当的跑跳运动
一周两次有氧吧，先打好基础，慢慢来
加油，有什么不懂，可以问我，我也是这么过来的，不过没有你重，我以前是169斤，现在是140左右

哥们好瘦啊

减肥的话，戒油，一日三餐主食喝粥，菜吃清淡一点。