相信很多在减肥的朋友经常会有这样的困惑：明明才刚吃完饭没多久，肚子咋就又饿了呢？
或许，有的时候你可能不是真的饿，而是你的嘴巴"寂寞空虚冷"，抑制不住欲望，就想吃东西。面对这种情况，无论是在"生理"上，还是"心理"上都十分的令人恼火，那我们应该如何应对呢？这还得先从原因入手，刨除病理性因素，比较常见的有以下几种原因：
1， 你可能真的吃少了：
其实很多人一开始减肥都会选择减少自己的食量或者疯狂运动，导致摄入的能量小于摄入的输出量，就会出现热量和营养不足的情况。一旦人体热量不足，就会引起体重减轻，但同时也会导致"胃饥饿素"水平的升高。此类激素会导致我们的食欲增加，让你快速进食完成对机体的"自我保护"。这也是为什么提倡减肥不能过快，不要过度节食。
2， 饮食结构不良：
很多人因为个人因素和传统饮食的影响，有偏爱米饭或面点类主食的习惯，而且吃的不仅快还量多；但是对于蔬菜和肉蛋奶豆等蛋白质丰富的食物摄入量却明显不足。这种摄取大量碳水化合物的饮食结构，会让你血糖快速的上升，刺激控糖激素"胰岛素"的释放而产生饥饿感。于是乎，你总觉得：我还得再多吃点。慢慢地，越吃越多，最后，体重也是蹭蹭的上涨了。
3， 压力越来越大：
现在随着生活节奏的加快，大家压力也在不断加大，很多人会选择吃来发泄自身不好的情绪。这种情况被称之为"情绪性进食"，不同于生理性饥饿。持续的压力之下，肾上腺分泌、压力荷尔蒙、皮质醇都会刺激食欲。而且研究发现，这时大脑更加偏爱高糖和高脂类食物。
4， 熬夜通宵：
熬夜也经常会让我们感到饥饿。
睡眠不足会导致体内有关食欲控制的激素分泌紊乱——刺激食欲的激素分泌增加，而抑制食欲的激素分泌却在减少，于是熬夜后更容易食欲大增。看来熬夜是真的会熬成一个胖子的哦~
5，如何战胜饥饿？
如果是正在减重的朋友，需要选择一份科学的医学营养减重方案。
你还可以试试这些方法：
1，调整膳食结构：
尽可能多的摄入富含膳食纤维和蛋白质食物。比如多渣类蔬菜、全谷物主食、牛奶、豆腐、瘦肉等；选择合适的平衡膳食模式。
2， 释放压力：
战胜情绪性饥饿最好的办法还是找到压力来源并学会释放压力。
3， 尝试"细嚼慢咽"：
品尝每一口食物，细细咀嚼20-30次，感受食物在舌尖上的感觉。尽量放下手机、关闭电视，排除干扰，专注于食物本身，享受吃的感觉。
总之，面对饥饿要学会"对症下药"才是最好的解决办法，小瘦在这里希望大家能够合理营养，均衡膳食，健健康康，开心快乐地度过每一天。我们明天再见啦！
或许，有的时候你可能不是真的饿，而是你的嘴巴"寂寞空虚冷"，抑制不住欲望，就想吃东西。面对这种情况，无论是在"生理"上，还是"心理"上都十分的令人恼火，那我们应该如何应对呢？这还得先从原因入手，刨除病理性因素，比较常见的有以下几种原因：
1， 你可能真的吃少了：
其实很多人一开始减肥都会选择减少自己的食量或者疯狂运动，导致摄入的能量小于摄入的输出量，就会出现热量和营养不足的情况。一旦人体热量不足，就会引起体重减轻，但同时也会导致"胃饥饿素"水平的升高。此类激素会导致我们的食欲增加，让你快速进食完成对机体的"自我保护"。这也是为什么提倡减肥不能过快，不要过度节食。
2， 饮食结构不良：
很多人因为个人因素和传统饮食的影响，有偏爱米饭或面点类主食的习惯，而且吃的不仅快还量多；但是对于蔬菜和肉蛋奶豆等蛋白质丰富的食物摄入量却明显不足。这种摄取大量碳水化合物的饮食结构，会让你血糖快速的上升，刺激控糖激素"胰岛素"的释放而产生饥饿感。于是乎，你总觉得：我还得再多吃点。慢慢地，越吃越多，最后，体重也是蹭蹭的上涨了。
3， 压力越来越大：
现在随着生活节奏的加快，大家压力也在不断加大，很多人会选择吃来发泄自身不好的情绪。这种情况被称之为"情绪性进食"，不同于生理性饥饿。持续的压力之下，肾上腺分泌、压力荷尔蒙、皮质醇都会刺激食欲。而且研究发现，这时大脑更加偏爱高糖和高脂类食物。
4， 熬夜通宵：
熬夜也经常会让我们感到饥饿。
睡眠不足会导致体内有关食欲控制的激素分泌紊乱——刺激食欲的激素分泌增加，而抑制食欲的激素分泌却在减少，于是熬夜后更容易食欲大增。看来熬夜是真的会熬成一个胖子的哦~
5，如何战胜饥饿？
如果是正在减重的朋友，需要选择一份科学的医学营养减重方案。
你还可以试试这些方法：
1，调整膳食结构：
尽可能多的摄入富含膳食纤维和蛋白质食物。比如多渣类蔬菜、全谷物主食、牛奶、豆腐、瘦肉等；选择合适的平衡膳食模式。
2， 释放压力：
战胜情绪性饥饿最好的办法还是找到压力来源并学会释放压力。
3， 尝试"细嚼慢咽"：
品尝每一口食物，细细咀嚼20-30次，感受食物在舌尖上的感觉。尽量放下手机、关闭电视，排除干扰，专注于食物本身，享受吃的感觉。
总之，面对饥饿要学会"对症下药"才是最好的解决办法，小瘦在这里希望大家能够合理营养，均衡膳食，健健康康，开心快乐地度过每一天。我们明天再见啦！
