随着现代人的生活越来越便利，大家的生活习惯也发生了很多变化，久坐成了一种常见的现象，而饮食的改变也让大家的身材发生了不小的变化，几乎不用出门就可以买到自己想要的东西，吃到自己想吃的东西，外卖的兴起"造就"了一大批胖子的出现。随之而来的情况就是内脏脂肪过多的现象变得越来越普遍。有多少人天天嚷嚷着减肥，却总是减了又肥，肥了再减，陷入无限循环的状态中。
许多人都有将军肚、腰粗的困扰，其实很多时候都是身体内的脂肪在增多。

首先，人体脂肪主要分为：皮下脂肪和内脏脂肪。
什么是皮下脂肪？皮下脂肪就是储存在我们皮肤下面，可以戳到、捏到、感受到的脂肪。比如我们经常说的肥胖、小肚腩、小粗腿儿等......指的都是皮下脂肪过多，这种脂肪对外形的影响比较大，一眼就能看出来的。
什么是内脏脂肪？内脏脂肪主要囤积于腹腔内部围绕着人体脏器存在，譬如：肝脏、胰脏、肾脏等脏器；所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖也就是腹部型肥胖，比如苹果形身材，啤酒肚等。
其次，一定量的内脏脂肪是人体必需的，它能储存热量、对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，对身体其实都有坏处，但相比之下皮下脂肪还不至于造成危害，真正影响健康的是内脏上附着的脂肪。内脏脂肪过高不仅让你的外表难看，对你的内脏器官伤害也是非常大的，成为一颗威胁健康的"定时炸弹"，就比如你的内脏器官，每天都浸泡在黄色的脂肪内，既不能高效运转，还要被某些有害物质影响，身体免疫力低下，容易生病。
为什么会产生过多的内脏脂肪？
原因一：长期不运动
现在大家的生活是越来越便利了，网络购物、外卖各种各样的社交软件取代了大家的生活，这样也让我们的运动量大大减少，不愿活动成了普遍现象，也让身体变得越来越胖，内脏脂肪越来越多。
原因二：久坐，熬夜等不良习惯
长期久坐最容易引起腰粗的问题，另外很多人工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食，应酬、抽烟、喝酒，饮食不健康，久坐不动，肌肉含量较少等不良习惯，这些都会导致内脏脂肪增多。
有些人看着瘦瘦的，但内脏脂肪严重超标高，特别是年龄大的人，还有那些人群，最容易导致内脏脂肪（腹部脂肪）超标，也就是我们经常看到的大肚子。

所以，如果想要彻底瘦下来，首先要分辨出身上的脂肪属于哪一类？只有从肥胖的根本入手，对症下药才能减脂成功！
第一， 控制身体每天摄入的热量：
内脏脂肪过高是因为我们每天摄入热量过多，在体内无法被及时消耗掉就很容易转化成脂肪堆积在体内，而当我们表层皮肤下方的脂肪排满了后就会往内脏周围堆积，从而让你的肚子越来越大，越来越"挺拔"。只有控制每天摄入的热量，才能从源头上来控制脂肪的转化。建议每天总热量不要超过1500大卡，还要满足自身基础消耗值。平时用低热量食物来替代高热量食物是很有必要的，多菜少肉，烹饪方式以水煮和清蒸为主，辅以清炒和清炖。

第二：坚持每天1小时左右的有氧运动：
想要减掉你的肚腩，那就是要让你的内脏脂肪被燃烧掉，只有加强有氧运动（燃脂运动），才能够让你的脂肪被燃烧消耗掉。很多人想要通过做仰卧起坐或者卷腹，俯卧撑等动作让自己瘦下来，但是记住，不存在所谓的局部减肥，只有通过全身性运动才能真正瘦下来。

第三，适当地加入力量训练：
燃脂运动的过程中，加入适当的力量训练能够有效地促进身体燃脂，提高身体的肌肉含量，加快身体的代谢能力，让身体保持在一个高代谢高燃脂的状态。比如：深蹲、箭步蹲、推举、卧推等等力量训练都是比较常见的，在家也可以坚持做自重训练，俯卧撑、蹲类的运动方式。

第四， 改掉你的坏习惯：
身材的发胖和自身的坏习惯离不开干系，只有改掉自身的坏习惯，才能够快速瘦下来。比如戒掉久坐不动、熬夜、酗酒、不爱喝水、吃饭太快等等坏毛病，只有这样才能有助于你减肥成功。

综上所述，内脏脂肪看似不起眼，但是聚少成多也会酿成危害，所以，从平时的小事做起，减脂路上你我同行！