不知道手机前的你们有没有过这样的经历：明明正餐已经吃得很饱了，却还是想吃东西，根本停不下来。于是乎，在本已吃饱了的基础上，还拼命地咀嚼，越吃越多。或者是明明不是特别饿，却老想着吃点什么来解解馋比如饼干甜点之类的。
有些人出现这种情况纯粹是因为自己嘴馋（其实本身并不饿），然而，还有一部分人或许就是自身出现一些问题了。关于这种所谓的迷之增大的食欲（吃饱了还想继续吃下去，甚至停不下来）问题，小瘦这里有几个可以控制的办法。不过，砂锅不打，一辈子不漏，讲解方法之前，让我们一起看看这些问题为什么会出现，它们又都有哪些特征与表现呢？
1， 进食障碍综合症：
进食障碍包括神经性厌食症和神经性贪食症。进食障碍的两个普遍特征是害怕身体发胖和对体重的不正确认识。
比原计划多吃了一口饭就感到体重在增长。体重秤的读数哪怕多了一斤，人生就失去了所有希望。这是进食障碍者的普遍的认知。
不过有时候大家也不要太担心，很多人只是单纯的爱吃东西罢了，并没有想象中的那么严重。
进食障碍者的主要表现为：食物成瘾，满脑子都是吃的，只要一吃上东西就根本停不下来或者一停下吃东西就感到浑身不自在。
再就是患有暴食症的表现，也就是在短时间内一口气吃掉大量食物，不能控制进食的数量与次数，发生频率每周至少2次，而且持续3个月以上。
除此以外还有神经性贪食症，会反复出现暴食的行为以及暴食后不恰当的抵制行为，如诱吐、滥用泻药、节食或运动过度等，对身体与心理的伤害要远远大于以上两个病症。
2， 心理障碍：
一般情况下，如果以平常心对待减脂这件事情的话是一般不会出现进食障碍的，如果心理出现障碍与问题，就很容易出现进食障碍或暴食症等问题。
因为总是想着让自己减肥，会有意无意的不断压制自己的进食量。但是对于平时喜欢吃东西的人来说，让自己少吃或者不吃东西是一件非常困难的事情。就像弹簧一样，一旦压制的很厉害，当到达饥饿的顶点时就会吃的更多。前面的努力就会全部付之东流！
其实体重也会在一个设定值附近波动，就像体温会维持在37度左右一样。如果长期节食，身体就会缺乏维持运作的热量，大脑就会把之前摄入的营养转化为脂肪。
3， 生理因素：
(1)，胃火旺盛：胃火过旺通常是由湿热以及食物滞留两方面原因引起的，有轻微的胃火过旺者，会有一种永远也吃不饱的感觉，而且吃完很快就会变饿。如果再严重一点，就可能什么都吃不下了。
(2)，缺少油脂摄入：油脂会为人体提供能量，是人体主要的能源物质之一。1g的脂肪在体内燃烧可产生37.7kj(约为9kcal)的能量，而1g蛋白质或1g碳水化合物仅能产生16.7kj(4kcal)能量。如果人体长期缺乏油脂便会导致体力不足、体重下降乃至丧失工作的动力。
(3)，缺乏营养素的提供：同样的，营养素也是给身体提供能量的。比如突然想吃甜食欲望非常强烈，意味着身体缺少铬、色氨等，想吃面包则意味着身体缺少氮，想吃锅巴等零食可能是缺少钙。所以饮食均衡是很重要的。
那究竟该如何缓解类似的症状呢？
(1) ，锻炼自己吃饱就停的能力：
其实吃饱了就停的能力是可以培养出来的。首先要学会区分自己是真的饿了还是馋嘴。这就涉及到之前说过的饱腹感，饱腹感达到了之后，就要通知大脑已经无需再多吃食物了，这样一来，身体和精神的食欲都满足了。
具体的做法是：当你的身体开始感到饥饿时就可以进食，身体会本能地储存所有的能量。所以想要减脂的小伙伴，在不饱也不饿的状态下，还可以再吃下一点东西的时候就该停止进食啦。
最佳的进食状态是既有饱腹感，还要有吃完之后的满足感。不饿不吃，吃饱就停，这样比盲目节食更有效哦。或许也可以尝试一下小瘦之前提到的颜色减肥法哦~多看一些冷色调的颜色会有一定的帮助。
(2) ，均衡的饮食：
吃什么比吃多少更为重要。减脂期间如果长期食用单一的食物，例如只吃苹果、香蕉等，会导致身体的营养不均衡，会极度渴望某种食物，一不小心就会暴饮暴食甚至养成易胖的体质。
营养均衡是我们日常饮食的重点。蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有，膳食纤维也不可缺少。同时，也要注意在进食中尽可能的少吃含糖高的食物和精制碳水等，这样就不会让自己吃饱了还想吃！
最重要的三种物质分别是蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质比糖更加难消化，所以先吃蛋白质含量高的食物会比较饱腹且耐饿，自然就会减少每餐中碳水化合物的摄入。
(3) ，保证充足睡眠：
睡眠期间身体会分泌一种叫"瘦素"的东西，有助于身体感受到足够的能量。如果缺少这个激素，大脑会向身体释放进食信息，刺激食欲，所以，每天的充足的睡眠是必要的。
其实，还有一些小技巧像饭前喝汤、少量多餐、放慢进食速度（让饱足感及时传到你的大脑）等。但是最重要的是保持一颗平常心，不要让减肥把自己逼的太紧，毕竟心情好了，才能更快的减脂嘛~
有些人出现这种情况纯粹是因为自己嘴馋（其实本身并不饿），然而，还有一部分人或许就是自身出现一些问题了。关于这种所谓的迷之增大的食欲（吃饱了还想继续吃下去，甚至停不下来）问题，小瘦这里有几个可以控制的办法。不过，砂锅不打，一辈子不漏，讲解方法之前，让我们一起看看这些问题为什么会出现，它们又都有哪些特征与表现呢？
1， 进食障碍综合症：
进食障碍包括神经性厌食症和神经性贪食症。进食障碍的两个普遍特征是害怕身体发胖和对体重的不正确认识。
比原计划多吃了一口饭就感到体重在增长。体重秤的读数哪怕多了一斤，人生就失去了所有希望。这是进食障碍者的普遍的认知。
不过有时候大家也不要太担心，很多人只是单纯的爱吃东西罢了，并没有想象中的那么严重。
进食障碍者的主要表现为：食物成瘾，满脑子都是吃的，只要一吃上东西就根本停不下来或者一停下吃东西就感到浑身不自在。
再就是患有暴食症的表现，也就是在短时间内一口气吃掉大量食物，不能控制进食的数量与次数，发生频率每周至少2次，而且持续3个月以上。
除此以外还有神经性贪食症，会反复出现暴食的行为以及暴食后不恰当的抵制行为，如诱吐、滥用泻药、节食或运动过度等，对身体与心理的伤害要远远大于以上两个病症。
2， 心理障碍：
一般情况下，如果以平常心对待减脂这件事情的话是一般不会出现进食障碍的，如果心理出现障碍与问题，就很容易出现进食障碍或暴食症等问题。
因为总是想着让自己减肥，会有意无意的不断压制自己的进食量。但是对于平时喜欢吃东西的人来说，让自己少吃或者不吃东西是一件非常困难的事情。就像弹簧一样，一旦压制的很厉害，当到达饥饿的顶点时就会吃的更多。前面的努力就会全部付之东流！
其实体重也会在一个设定值附近波动，就像体温会维持在37度左右一样。如果长期节食，身体就会缺乏维持运作的热量，大脑就会把之前摄入的营养转化为脂肪。
3， 生理因素：
(1)，胃火旺盛：胃火过旺通常是由湿热以及食物滞留两方面原因引起的，有轻微的胃火过旺者，会有一种永远也吃不饱的感觉，而且吃完很快就会变饿。如果再严重一点，就可能什么都吃不下了。
(2)，缺少油脂摄入：油脂会为人体提供能量，是人体主要的能源物质之一。1g的脂肪在体内燃烧可产生37.7kj(约为9kcal)的能量，而1g蛋白质或1g碳水化合物仅能产生16.7kj(4kcal)能量。如果人体长期缺乏油脂便会导致体力不足、体重下降乃至丧失工作的动力。
(3)，缺乏营养素的提供：同样的，营养素也是给身体提供能量的。比如突然想吃甜食欲望非常强烈，意味着身体缺少铬、色氨等，想吃面包则意味着身体缺少氮，想吃锅巴等零食可能是缺少钙。所以饮食均衡是很重要的。
那究竟该如何缓解类似的症状呢？
(1) ，锻炼自己吃饱就停的能力：
其实吃饱了就停的能力是可以培养出来的。首先要学会区分自己是真的饿了还是馋嘴。这就涉及到之前说过的饱腹感，饱腹感达到了之后，就要通知大脑已经无需再多吃食物了，这样一来，身体和精神的食欲都满足了。
具体的做法是：当你的身体开始感到饥饿时就可以进食，身体会本能地储存所有的能量。所以想要减脂的小伙伴，在不饱也不饿的状态下，还可以再吃下一点东西的时候就该停止进食啦。
最佳的进食状态是既有饱腹感，还要有吃完之后的满足感。不饿不吃，吃饱就停，这样比盲目节食更有效哦。或许也可以尝试一下小瘦之前提到的颜色减肥法哦~多看一些冷色调的颜色会有一定的帮助。
(2) ，均衡的饮食：
吃什么比吃多少更为重要。减脂期间如果长期食用单一的食物，例如只吃苹果、香蕉等，会导致身体的营养不均衡，会极度渴望某种食物，一不小心就会暴饮暴食甚至养成易胖的体质。
营养均衡是我们日常饮食的重点。蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有，膳食纤维也不可缺少。同时，也要注意在进食中尽可能的少吃含糖高的食物和精制碳水等，这样就不会让自己吃饱了还想吃！
最重要的三种物质分别是蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质比糖更加难消化，所以先吃蛋白质含量高的食物会比较饱腹且耐饿，自然就会减少每餐中碳水化合物的摄入。
(3) ，保证充足睡眠：
睡眠期间身体会分泌一种叫"瘦素"的东西，有助于身体感受到足够的能量。如果缺少这个激素，大脑会向身体释放进食信息，刺激食欲，所以，每天的充足的睡眠是必要的。
其实，还有一些小技巧像饭前喝汤、少量多餐、放慢进食速度（让饱足感及时传到你的大脑）等。但是最重要的是保持一颗平常心，不要让减肥把自己逼的太紧，毕竟心情好了，才能更快的减脂嘛~
