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集中练了两个多月的马步和贴墙半蹲,感觉真的太棒了

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在这之前,我接触过很多种专门练腿脚之力的练法,深蹲,蛙跳,鸭子步,冲刺,爬山,绑沙袋,等等,这些方法的效果的确是很明显,但也有一个弊病,也就是适量锻炼没什么事,但一旦加大强度练,就很容易伤身,好比绑沙袋,到现在,被我练爆的沙袋不下十几副,有时候一副要一百块,挺心疼的。所以我也在思索着有什么方法能既增长功力,又不伤身,后来才发现,对于腿法来讲,最好的基本功训练是马步和靠墙半蹲。
我现在和马步要求里的小成还差的远,但最明显的感觉就是身体好了,步伐变轻了,腿脚不再发飘,有底气了。效果完全能比的过现代的什么深蹲之类的,而且又不花钱,找个干净的墙角就能练,简便,容易上手。
现在感受最深的就是这两个东西很考验人的意志,每次想放弃或者偷懒的时候,就会提醒自己,是条好汉,就坚持下去,每次受不住的时候,就安慰自己,再坚持几秒,坚持完了,继续安慰自己,要不然再几秒吧……呵呵,就是这么一路过来的
前面的路还很长,不过,我相信坚持下去必能收到好效果!


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1楼2009-11-18 22:47
    2020-02-19 19:53 广告
    建议如果去健身房可以用杠铃做做半蹲---注意是半蹲.
    然后再结合你现在的马步和贴墙看看


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    3楼2009-11-19 11:49
      沉默,光信空拳,练了也没用


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      5楼2009-11-19 12:39
        泣立我知道,我以前用杠铃练的就是半蹲,我也知道很有效果,但问题是很伤膝盖,而且到了一定阶段以后就没办法再进步了,好比我是55公斤级的,这个重量的我根本没办法蹲起大我体重三倍以上的东西,但马步不会伤膝盖,而且一个动作就能练遍全身。


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        6楼2009-11-19 12:45
          我以前练过段时间深蹲,后来感觉膝盖不适应,改为半蹲和小半蹲,发现训练效果差别不是很大.对膝盖的压力也比较小.
          当然每个人的身体情况也不同,比如我的肩关节就不太好,大重量的推举做不了.还是要选择适合自己的方式.


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          8楼2009-11-19 15:13
            • 218.65.123.*
            建议如果去健身房可以用杠铃做做半蹲---注意是半蹲.
            然后再结合你现在的马步和贴墙看看



            内家拳的半蹲不需要靠墙,也不可以负重


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            9楼2009-12-23 14:42
              我也接触了站桩和搓脚。感觉对自己帮助很大,我还得学习啊~


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              10楼2011-11-12 03:29
                面壁蹲墙功


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                11楼2015-06-26 18:49