骑行早已风靡世界，只要找到一条风景绮丽的好线路，再带上自己的爱车，任何时候都能来一次说走就走的浪漫冒险！骑行运动如此有趣，但是长途骑行对身体带来的潜在伤害也越来越多，如果大量耗费体力的同时不注意防护和后续的补给，那么给身体带来的伤害是无法逆转的损害。不用担心，「velo club」给你带来了内外皆可调理的「双重呵护」～
饮食内调理
长途骑行之后，骑行者们必定已经消耗了大量能量，肌肉也会受到不同程度的损伤，所以这个时候食用蛋白质和醣类的组合食物，能够有效修复肌肉和补充能量，这个时候喝豆浆、吃凉面或者谷物棒都是很好的选择。此外长途骑车之后伴随而来的肌肉酸疼，也可以依靠摄入omega-3来获得缓解，种子类食物、深绿色蔬菜、豆类食物、牛油果、坚果、蛋，还有鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、还有竹荚鱼都有不少omega-3
那么制作什么样的食物能够同时包含以上几种营养物质，又能够美味好吃呢？不如试试看「凉面宴」吧～先煮好一大锅荞麦面，冲凉之后淋上麻油搅拌，作为主食。凉面的浇头可以选用黄瓜丝、胡萝卜丝、凉拌黄豆芽、海带芽、韩国泡菜，再加上叉烧肉和西式火腿，然后鲑鱼切丁后加酱油、味精、米酒和酱做成鲜美的肉酱。三者结合，好吃到身体的每一块肌肉都为你的好手艺点赞！
按摩外调理
骑行虽然能够调动全身肌肉，让身体筋络得到锻炼舒展开来。但是时间过长或者姿势不正确的骑行反而会损伤经络，从而出现背痛、脚酸等糟糕的副作用。
为了减少骑士们的运动伤害，有效增强身体的机能，维乐俱乐部带来了两套在家中就能够进行的简易保健操，针对性地舒缓长时间骑行后疲劳紧张的肌肉，活化经脉，缓解酸痛。
1.站立在平整地面，脚与肩同宽，手环抱胸前，慢慢吸、吐气数次直至气息调和。然后搓热双手，按住下背部脊椎两侧，由上往下推按，活化肾经，重复动作3-5分钟。
2.面朝下平整躺卧，以腰为支点，分别抬高患者双手、双脚、分五次逐渐提升高度直至极限。随后可四肢着地，将左手、右脚推伸出去，约十秒之后休息一下，重复五次然后换边做同样动作。
「velo club」中还有很多调整骑行后身体状态的方法。这个俱乐部创立的初衷，就是为了自行车爱好者量身打造一个交流分享骑行爱好的平台。在这个平台中，大家不保留地倾情分享技术、知识以及新资讯，让每一位参与者都能成长与进步，完成骑行梦想。
饮食内调理
长途骑行之后，骑行者们必定已经消耗了大量能量，肌肉也会受到不同程度的损伤，所以这个时候食用蛋白质和醣类的组合食物，能够有效修复肌肉和补充能量，这个时候喝豆浆、吃凉面或者谷物棒都是很好的选择。此外长途骑车之后伴随而来的肌肉酸疼，也可以依靠摄入omega-3来获得缓解，种子类食物、深绿色蔬菜、豆类食物、牛油果、坚果、蛋，还有鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、还有竹荚鱼都有不少omega-3
那么制作什么样的食物能够同时包含以上几种营养物质，又能够美味好吃呢？不如试试看「凉面宴」吧～先煮好一大锅荞麦面，冲凉之后淋上麻油搅拌，作为主食。凉面的浇头可以选用黄瓜丝、胡萝卜丝、凉拌黄豆芽、海带芽、韩国泡菜，再加上叉烧肉和西式火腿，然后鲑鱼切丁后加酱油、味精、米酒和酱做成鲜美的肉酱。三者结合，好吃到身体的每一块肌肉都为你的好手艺点赞！
按摩外调理
骑行虽然能够调动全身肌肉，让身体筋络得到锻炼舒展开来。但是时间过长或者姿势不正确的骑行反而会损伤经络，从而出现背痛、脚酸等糟糕的副作用。
为了减少骑士们的运动伤害，有效增强身体的机能，维乐俱乐部带来了两套在家中就能够进行的简易保健操，针对性地舒缓长时间骑行后疲劳紧张的肌肉，活化经脉，缓解酸痛。
1.站立在平整地面，脚与肩同宽，手环抱胸前，慢慢吸、吐气数次直至气息调和。然后搓热双手，按住下背部脊椎两侧，由上往下推按，活化肾经，重复动作3-5分钟。
2.面朝下平整躺卧，以腰为支点，分别抬高患者双手、双脚、分五次逐渐提升高度直至极限。随后可四肢着地，将左手、右脚推伸出去，约十秒之后休息一下，重复五次然后换边做同样动作。
「velo club」中还有很多调整骑行后身体状态的方法。这个俱乐部创立的初衷，就是为了自行车爱好者量身打造一个交流分享骑行爱好的平台。在这个平台中，大家不保留地倾情分享技术、知识以及新资讯，让每一位参与者都能成长与进步，完成骑行梦想。
