谈谈我克服便秘的一点体会
我大概是两三年前患上了便秘,两三天才排一次便 ,每次排便都很困难。现在分析原因,可能有两点,一是生活没规律,二是当时经历一些事情,精神压力大。其后我上网查了不少资料,经过调理,目前我排便已经基本正常了,差不多每天都能定时排便。
我总结了一点经验和大家分享:
①便秘是两到三天以上才算,不要苛求每天排便。
②每天要养成定时排便的习惯,不管有无便意,到点就去排便,我定在上午九点半左右,大家可根据情况自定时间。
③每次排便时间不要超过15分钟,到时间排不出来就先起身活动一下,过半个小时到一个小时再去排便一次,时间还是不要超过15分钟。
④排便时最好在脚下垫个小板凳,这样更容易排便。当然用蹲便时是没法垫小板凳的。
⑤排便时切忌用力,要顺其自然,毫不用力。
⑥每天起床先喝杯温开水,早餐时喝一袋纯牛奶,加热温度不要高,如果血糖不高,也可加一勺蜂蜜。我感觉牛奶对排便有好处。
⑦要少用药物,尤其是中药类。改变生活习惯才是真办法。我这几年只用过开塞露。当然开塞露也要少用,两三天以上不排便再考虑用开塞露,病情缓解了就要停用。
⑧我说两天不排便是指第一天排两次便不拉,第二天排两次便还不拉,总共四次,第四次时再用开塞露。
⑨生活起居要有规律,三餐荤素搭配,吃个七分饱最好。晚餐可以吃点面条粥之类易消化的食物。
⑩平时精神要放轻松,要建立战胜疾病的信心,多去网上查资料,记住只有你自己最了解你的身体,办法总比困难多。
我大概是两三年前患上了便秘,两三天才排一次便 ,每次排便都很困难。现在分析原因,可能有两点,一是生活没规律,二是当时经历一些事情,精神压力大。其后我上网查了不少资料,经过调理,目前我排便已经基本正常了,差不多每天都能定时排便。
我总结了一点经验和大家分享:
①便秘是两到三天以上才算,不要苛求每天排便。
②每天要养成定时排便的习惯,不管有无便意,到点就去排便,我定在上午九点半左右,大家可根据情况自定时间。
③每次排便时间不要超过15分钟,到时间排不出来就先起身活动一下,过半个小时到一个小时再去排便一次,时间还是不要超过15分钟。
④排便时最好在脚下垫个小板凳,这样更容易排便。当然用蹲便时是没法垫小板凳的。
⑤排便时切忌用力,要顺其自然,毫不用力。
⑥每天起床先喝杯温开水,早餐时喝一袋纯牛奶,加热温度不要高,如果血糖不高,也可加一勺蜂蜜。我感觉牛奶对排便有好处。
⑦要少用药物,尤其是中药类。改变生活习惯才是真办法。我这几年只用过开塞露。当然开塞露也要少用,两三天以上不排便再考虑用开塞露,病情缓解了就要停用。
⑧我说两天不排便是指第一天排两次便不拉,第二天排两次便还不拉,总共四次,第四次时再用开塞露。
⑨生活起居要有规律,三餐荤素搭配,吃个七分饱最好。晚餐可以吃点面条粥之类易消化的食物。
⑩平时精神要放轻松,要建立战胜疾病的信心,多去网上查资料,记住只有你自己最了解你的身体,办法总比困难多。