以下是患有腰肌劳损的病友们平时需要注意的一些事
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀。正确的。姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰肌劳损。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。。
5、睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意
褥子不可过薄，防止腰部着凉。
6、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合
理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

下面是我每天坚持的康复锻炼，分享给大家
1.快乐婴儿式
像婴儿玩自己的脚趾一样抬起双腿，膝盖慢慢靠近腹部两侧，小腿垂直地面，双手握任双脚外侧，呼气，双手拉双腿向地板的方向~保持6-8次呼吸
2.排气式
双手握住双小腿前侧，双腿尽量靠近腹部呼气，保持5-8个呼吸
3.婴儿式
就像在母体里的婴儿一样，蜷缩的姿势，双脚并拢，PP坐向脚后跟上，吸气延展脊柱，前额点地，保持5-8个呼吸，尽力去延展背部
4.扣头式
就跟平时扣头动作差不多，双腿双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下，拾起臀部慢慢向上，双手握任脚后跟
5.猫式
像猫发怒弓起自己的背部的姿势，背部拱起，肚脐靠近脊椎，呼气，尾骨慢慢向下，头部向下，背拱起，肚脐靠近脊椎
6.站立式
双脚与肩同宽站立，吸气延展脊柱，呼气身体前向下，双脚与肩同宽站立，膝盖可以微弯曲，双手放在双脚的两侧，肯部自然向下延展，保持5-8个呼吸
7.鸽子式
这个姿势有点像一字马，一只腿向后伸直，一只腿弯曲放在身体前侧，脚后跟靠近，腹股沟吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧
8.牛式
跟牛的站姿差不多，后背稍稍向内四，眼睛向上看，展开肩膀，放松颈部，温和呼吸

多久治好了？

楼主你没有用过其他的方法吗？

这个锻炼看起来好多啊，是不是全部坐下来要用很久啊

在治疗期间，平时饮食上有什么需要忌口的吗？

饮食也要注意，清淡点，别再吃多油多盐的东西了

不消炎干啥都不好使，那都是炎症才疼的，天天运动保暖的，不消炎不顶用

楼主千万别按摩，我亲测按摩没用，而且还有可能越按越糟

吃止疼药不感觉有副作用么我吃了一段时间每天都是昏昏沉沉的，集中不了精力

现在好了没？

感觉锻炼身体能解决大部分问题