买个手环或者手表吧，现在的手环手表很多都带这个功能，我用华为gt，好一些的也有佳明。手环也OK。但别追求绝对怎样，都是大概数据。

当你每天：心率(>140次/分钟)x持续时间(>1小时)，正常吃饭永远不会胖

这是手机的截图，手表上随时可以看到。买这个手表就是为了游泳买的。

这速度可以。保持住就行。游泳的时候慢一些游是可以的。关键是控制住饮食。如果到了平静期有两个建议。第1是可以每个星期选择一天大吃一顿。虽然吃完以后体重一下增加了很多。但是第2天基本就全回去了。然后第3天就很有可能体重反而比之前更低了。第2个建议是适当的休息一天。停止所有的运动。让身体调整一下。这两个建议我都尝试过，而且已经不是一次被验证了。尤其是在你连续五六天大量运动以及控制饮食之后效果更明显。还有不要剧烈运动。剧烈运动虽然消耗能量比较高。而且剧烈运动在停止运动之后还会保持旺盛的新陈代谢。虽然他有这么多好处我也不赞成。因为剧烈运动加上控制饮食之后会特别的疲劳。当天是不会感觉到疲劳的。但是第2天起床之后会有一种极其严重的疲劳感，那种感觉就是你躺在床上一动都不想动。浑身没有一点力气。在这种情况下你继续锻炼首先你会感觉很绝望，浑身无力还要运动，那感觉真是很绝望，我已经体验过很多次了，而且在这个状态下继续运动，很容易很容易导致受伤。很容易生病，因为这个状态下身体是很疲劳的，抵抗力是很低的。我和你的情况差不多。身高186。前几年从220减到160。用了10个月。减肥的速度比较均匀，每个月6斤。

这是身体适应了你的运动强度了，体重还会降，但是会非常慢，减肥不能操之过急要不然会对身体带来负面效果，想的话可以把蛙泳换成自由泳，运动前喝点黑咖啡，效果特别棒。

我只会蛙泳而去姿势不标准可以达到减肥的效果么

我的体验是，游泳减重有两个要点，一是结合节食，二是加大强度（每周游两次大强度训练或是每天游几个大强度回合）。
我自己有两个阶段减重显著，一个是刚学自由泳时，吃力，消耗大，一个月减了近五公斤。二是今年双十一入了块运动手表，每次游都有目标了，追求时间突破，无形中加大了强度，一个月减了两公斤。

50分钟够用 加强度