三周 21天戒烟小结:
第一周可能是最难忍受的一周，好多事情都有规律了，一到那个点就更难受，更多的考验的个人意志力，戒断症状很明显（头痛 注意力不集中 没劲 拉肚子 睡眠不好……）。
第二周也好不到哪里去，戒断症状有时候更大，我有一天一晚上没睡着过。
第三周明显各方面都往好的方向发展，对烟还是有想的时候，有时候饭后 睡前可能都忘了，戒断症状缓解许多。多听 多读香烟危害的书籍，接受正确的洗脑。

不错啊，好心态就有好状态！
戒烟难究竟难在哪里？怎么解决这难题？
通过学习交流，结合自己的实践思考总结，南山觉得：
戒烟的最大障碍是烟民潜意识里“以烟为乐，吸烟有用”之类错误的吸烟价值观念！——在错误的社会烟文化影响下，和尼古丁成瘾机制作用下，吸烟者把烟瘾得到满足的感觉误认为“乐趣和享受，或各种有益用处”。
戒烟的最大困惑是戒友们总是单纯靠毅力强忍硬熬，期待熬过多少天便可忘了吸烟。——其实吸烟记忆是忘不掉的，好比几年不骑车不开车不游泳，就忘了骑车开车游泳吗！
戒烟的最大误区是：戒友们总是以为自己“吸烟的危害、戒烟的道理我全懂全知道”——其实，用知行合一理念评判，你没有做到轻松无烟，便就没有真正“知道”戒烟的认知和道理！
戒烟最关键的一招：深挖自己潜意识，看看自己究竟如何看待吸烟的价值作用的，看看自己想抽烟达到什么目的（比如想吃馒头的目的是为了吃饱肚子）？——只有找准了想抽烟的根子，才能斩草除根！
戒烟最有效的方法：主动、不断、彻底地转变“以烟为乐，吸烟有用”之类错误的吸烟价值观——看穿了吸烟骗人跌入陷阱牢房的真相，这不是釜底抽薪吗！
戒友们，别沉溺在各种所谓“戒断反应”中，那绝大部分都是因为“很想抽一支而不能抽”的纠结煎熬心理冲突，导致生理机能产生各种症状。——一旦突破了认知障碍，减轻了心理冲突，身体生理机能就可慢慢恢复的。
总之，吸烟的本质是思想意识上的病，一定要从思想意识上解决！

今天聚餐喝了酒居然没有想吸烟的冲动

三周 28天，这一周睡眠开始改善，偶尔还是想烟，但非常好控制了；有的时候都会忘记吸烟这回事。继续坚持！！！
香烟是合法的毒品，吸烟不是习惯而是尼古丁上瘾。

一个月啦，俩周以后真的不难了；现在偶尔还是会想吸烟，但是非常好克制，继续和心魔作斗争。

五周 三十五天。
三周后就是和心魔较量了，生理烟瘾还是有但是很好控制了，睡眠质量也基本恢复到戒烟前的状态了。

因为在非洲我们工作的小圈子里都不吸烟，这段时间没接触过吸烟的人，戒烟大环境非常好。今天出去散步路遇一当地人吸烟走我前面，闻着二手烟还觉得挺香（太没出息了）赶快走他前面避开，这几天偶尔也会想吸烟，继续持戒。

今日运动结束。

六周 42天。
现在生理烟瘾越来越小，基本可以忽略不计；和心魔的较量时时上演。身体许多方面往好的方向发展。

持戒45天，感觉越来越忘记吸烟这回事了，我烟龄三十多年烟瘾也不小，这次戒烟感觉特别好，心魔不重戒断反应也就小一些。现在还是偶尔会想起吸烟，其他戒断反应可以忽略不计了。

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坚持住

坚持运动，持戒戒烟，愉快生活。

吸烟，真的害人害己啊。
当你看着那燃烧的火焰，请你别忘了，
留给你和别人的生命，
就像越来越来越短的烟头一样，
已经开始加速进入倒计时了……
最后真诚奉劝一句：
千万不要花钱买死，
你吸进去的每一口烟，搭进去的都是命。