改动作

那就轻打腿，不要太卖力

可能是蛙泳蹬腿时脚没有勾紧。

多做压脚踝练习

三条。。。1.。。压脚踝。。。不愿意压。戴脚蹼打腿。。打一段。脚踝就软一些。。。这个必须有。没有就别问了。没用。。脚踝不要求你做到专业运动员。。但是玩自由泳。必须要脚踝软一点。一点都不软就没用。
2.。打腿注意感受。。。可以打慢一点感受。。暴冲感觉不好。。。你就看。。水压是完全在脚踝上。。。还是在大拇指边上流过。。。大拇指边上流过是正确感觉。。。脚踝压力很大。压的很舒服是错误感觉。说明打腿动作有问题。。脚踝柔韧性有问题。
膝盖以下的腿部动作不要太活跃。。要被动跟着大腿的动作走。才是正确打腿。。这个话说很简单。。做就要不断体会。。。小腿勾踢是错误的打腿。。。。正确的打腿。
就是大腿的轻微上抬。。适当下打。。大腿动起来带着小腿跟着动。。可以先做好1.。然后直腿打腿练习。直到大腿会动。。
大量教学视频里都有打腿的岸上练习。。。最好认真去做一做。。抬大腿。。趴着抬。。半靠着抬。。这个有助于快速找到大腿运动。。。跳过的话。。再不练直腿。。基本上都是小腿勾踢。。。完全错。
3，，水温。。脚踝不好。。。水温太冷。。容易脚踝痛。。和你说的情况比较像了。。我要十八度的水温。。右脚踝就会痛。。也是上岸就好。。。22度以上就不会。。各人情况不同。不要生搬到你身上。。。这样要注意控制量。慢慢练。。坚持练。。
同时要注意岸上做准备活动。。各个关节活动开。再去练。