11级大佬问这个问题

想要无伤跑，活动跑步拉伸 都不能少呀

跑前需要热身，嫌麻烦可以简单拉伸几下，跑后的拉伸是非常非常非常重要的，一方面能避免受伤，另一方面会改善腿部线条，这是必须的，不能省略的，不要嫌麻烦，我弄了跑步交流群，加进来一起讨论啊，我的V179996324

自从开始跑步和拉伸之后，我的大象腿改善多了，看到了瘦腿的希望。拉伸真的很重要，但不一定非得跟着keep来

如果你只是慢跑没必要，活动下重要关节就好了，直接用第一公里热身调节，第二公里在稍微提速。
跑完了只用拉一拉大腿小腿肌肉即可，每天做靠墙静蹲就够了。
keep那些热身是针对起步速度快的，拉伸是针对距离长的，普通的健康跑做这些是浪费时间。把时间花在keep的拉伸上还不如平时多做核心训练，肌肉群强大他们会比那些拉伸热身更有效的保护你。

跑后拉伸最重要，可以加快恢复

跑步还嫌费时间吗..跑前跑后拉伸是为你的腿健康的，就别在乎这十几分钟了，习惯就好，而且拉伸也是运动，并不是无意义的.

跑前拉伸应该可以减少抽筋的可能，而跑后拉伸可以让运动后的肌肉更快恢复，让你的肌肉更有弹性，跑起来也更舒服吧

头三年，瞎跑，不热身跑后甩甩手蹬蹬腿，没啥事；第四年学会热身拉伸一年膝盖就受伤了；休息两年重新开跑，热身拉伸一样不少，膝盖又疼了！当然，拉伸还是很有必要的。

我天天跑前不热身，但是前一两公里慢跑，跑后拉伸，目前没伤过

不是热身的问题，早上五点多起来人都还没有缓过来，得让自己清醒比热身重要

跑后必须拉伸，跑前允许慢跑热身。