请了年假,出来整整一个月了,10月13日跑的郑马,340完赛,虽然没有达到预期的335,但也将最好成绩提高了三分钟,赛后誓言旦旦的决定好好跑南昌。
两场比赛间隔四周,期间换了五个城市,跑步也是断断续续,最长就跑过两次60分钟的451配速跑,我想能维持体力状态就行了。
为了这次南昌马,我在郑马后特意买了一双4%,寄到了住的酒店,也算下了血本了。仅仅磨合了二十公里,后来听说这鞋不用磨合,可以直接上,因为寿命特别短,别磨合没了。
南昌赛前几天都睡得不错,前一天由于白天睡得太多,半夜一点多才睡着,虽然只睡了不到四个小时,但这应该不会有什么影响。
住的地方离起点不算远,这是我每次订酒店的原则,一是可以多睡点,二是不会因为堵车等原因迟到。
吃饭,排空,休息一会,穿好参赛服,提前90分钟出发,都是例行操作。
十五分钟,步行到出发点,存衣,披上保温膜,今天并不冷,早晨17度左右,还是大晴天,一点云都没有,预报说最高温度24度,这是最让人担忧的,希望自己能在11点左右完赛,避免被晒爆。
七点半,准时出发,我在B区(340以外),全马号称7000人,我个高,前后看了看,估计也不会差太多,还是挺有规模的。
虽然也有完赛目标(335),但还是想别给自己太大压力,看状态来吧,起跑后第一公里竟然542,尽管我想慢慢加速,但人太多,而且经常有人突然停下来自拍,只能躲闪,唉,也不怕被撞倒了,这可是两万多人啊,也不知道这些人怎么想的,跑马素质哪去了,后来碰到有的赛事合作摄影师坐在赛道中间进行抢拍,我觉得也挺危险的。
这时有个人跟我打招呼,说在贴吧看过我写的帖子,哇,这么巧,简单的寒暄几句,这哥们就加速跑远了,其实他后面说的几句话,我也没听清,只听到他说目标330,应该是南方人,口音比较重,也不知今天他是否如愿。
第二公里,519,第三公里507,第四公里503,这时全马和半马开始分流,从此,半马和全马被隔开,形成不同的赛道( 并排),这是第一次看到,也是一种创新吧,经常看到几个人逆向跑回来,原来是这几个半马选手没有分流,跟全马选手跑了,都想啥呢,这一天天的,肯定是看哪个美女好看,把自己跟错赛道了,有本事你跟到终点啊。
第五公里配速447,从此开始进入450左右配速的巡航阶段,一切都很正常,身体状态也不错,路线始终按照切线来跑,以至于每次都是过了公里牌后,手表才震动。这个配速一直维持到了26公里。
在航空大学里碰到一个穿next %的哥们,通过他的跑姿,感觉这双鞋好重,我问他,这鞋不是挺轻的么,他说,一开始跑就崴脚了,只能拖着鞋跑,看来脚踝力量不足,穿这个鞋还是有风险的。
26公里过后,耐力不足的毛病开始展现,配速稳步下降,基本是每公里增加几秒钟,阳光开始有些强烈,温度也在上升,路上偶尔碰到倒在路边的跑友,医务人员也及时在处理,当你跑不动的时候,就会发现很多因素在跟你作对。路过水站,听到后面有跑友摔倒,应该是路面都是水,导致地滑,另外体力下降,腿部力量减弱也是原因,所以这时还是要小心,跑马就是这样,任何一个小问题,都会被放大,很可能就让你终止比赛。
这次南昌马拉松赛道上的喷雾降温装置太狠了,喷的不是雾,全是水,简直是倾盆大雨,每当路过时,都像落汤鸡一样,抹了一把脸,也不知是汗水还是怡宝纯净水,这降温降得,牛!
看到旁边半马赛道上有几辆收容车(或者是存衣车),我及时跟上去,在它的侧方阴影中跑了一会,这个时候能舒服一会儿是一会儿。
36公里到40公里是我今天最痛苦的一段路程,但是我从没想到要去走,上次郑马有的朋友说我没尽力,但这次,我确实努力了,我体会到一句话:全马成绩不是看你前面有多快,而是看你后半程有多慢。
这时开始盘算自己能以什么成绩完赛,评估了一下自己当时的状态,应该是339左右,行啊,跑进340也算是个胜利,要啥自行车啊,我可是一个只有两年多跑龄的中年跑者,可以了,这么一想,心情突然好了很多,连大腿也不那么酸胀了,有时精神力量就是这么神奇。
41公里开始,肌肉的酸痛有些缓解,我稍微加了点速,100米100米的计算剩余距离。
过了42公里,看到终点拱门,该冲刺了,这可是我拿手好戏,在跑过的六场全马中,无论途中跑如何,最后二百米瞬时配速没有慢于4分的,这次也不例外,刚好有个女生也在我旁边加速,来吧,怎么也不能输给她,一路狂奔,冲线,停表,3h38m33.
最后几十米瞬时配速达到216,靠,有点抽筋了。
今年参加了四场全马,无锡350,大连345,郑州340,南昌338,虽然没能延续五分钟的进步幅度,但今天确实没啥遗憾,看来进335的目标只能留给明年的家乡赛事了。
好成绩的取得,都是辛苦训练换来的,不要光看到大神们光鲜的成绩,他们背后的努力和汗水才是我等跑渣学习的重点,明天该回家了,后天将回到跑道上,重新开始新一轮的奔跑,给自己加油吧!
两场比赛间隔四周,期间换了五个城市,跑步也是断断续续,最长就跑过两次60分钟的451配速跑,我想能维持体力状态就行了。
为了这次南昌马,我在郑马后特意买了一双4%,寄到了住的酒店,也算下了血本了。仅仅磨合了二十公里,后来听说这鞋不用磨合,可以直接上,因为寿命特别短,别磨合没了。
南昌赛前几天都睡得不错,前一天由于白天睡得太多,半夜一点多才睡着,虽然只睡了不到四个小时,但这应该不会有什么影响。
住的地方离起点不算远,这是我每次订酒店的原则,一是可以多睡点,二是不会因为堵车等原因迟到。
吃饭,排空,休息一会,穿好参赛服,提前90分钟出发,都是例行操作。
十五分钟,步行到出发点,存衣,披上保温膜,今天并不冷,早晨17度左右,还是大晴天,一点云都没有,预报说最高温度24度,这是最让人担忧的,希望自己能在11点左右完赛,避免被晒爆。
七点半,准时出发,我在B区(340以外),全马号称7000人,我个高,前后看了看,估计也不会差太多,还是挺有规模的。
虽然也有完赛目标(335),但还是想别给自己太大压力,看状态来吧,起跑后第一公里竟然542,尽管我想慢慢加速,但人太多,而且经常有人突然停下来自拍,只能躲闪,唉,也不怕被撞倒了,这可是两万多人啊,也不知道这些人怎么想的,跑马素质哪去了,后来碰到有的赛事合作摄影师坐在赛道中间进行抢拍,我觉得也挺危险的。
这时有个人跟我打招呼,说在贴吧看过我写的帖子,哇,这么巧,简单的寒暄几句,这哥们就加速跑远了,其实他后面说的几句话,我也没听清,只听到他说目标330,应该是南方人,口音比较重,也不知今天他是否如愿。
第二公里,519,第三公里507,第四公里503,这时全马和半马开始分流,从此,半马和全马被隔开,形成不同的赛道( 并排),这是第一次看到,也是一种创新吧,经常看到几个人逆向跑回来,原来是这几个半马选手没有分流,跟全马选手跑了,都想啥呢,这一天天的,肯定是看哪个美女好看,把自己跟错赛道了,有本事你跟到终点啊。
第五公里配速447,从此开始进入450左右配速的巡航阶段,一切都很正常,身体状态也不错,路线始终按照切线来跑,以至于每次都是过了公里牌后,手表才震动。这个配速一直维持到了26公里。
在航空大学里碰到一个穿next %的哥们,通过他的跑姿,感觉这双鞋好重,我问他,这鞋不是挺轻的么,他说,一开始跑就崴脚了,只能拖着鞋跑,看来脚踝力量不足,穿这个鞋还是有风险的。
26公里过后,耐力不足的毛病开始展现,配速稳步下降,基本是每公里增加几秒钟,阳光开始有些强烈,温度也在上升,路上偶尔碰到倒在路边的跑友,医务人员也及时在处理,当你跑不动的时候,就会发现很多因素在跟你作对。路过水站,听到后面有跑友摔倒,应该是路面都是水,导致地滑,另外体力下降,腿部力量减弱也是原因,所以这时还是要小心,跑马就是这样,任何一个小问题,都会被放大,很可能就让你终止比赛。
这次南昌马拉松赛道上的喷雾降温装置太狠了,喷的不是雾,全是水,简直是倾盆大雨,每当路过时,都像落汤鸡一样,抹了一把脸,也不知是汗水还是怡宝纯净水,这降温降得,牛!
看到旁边半马赛道上有几辆收容车(或者是存衣车),我及时跟上去,在它的侧方阴影中跑了一会,这个时候能舒服一会儿是一会儿。
36公里到40公里是我今天最痛苦的一段路程,但是我从没想到要去走,上次郑马有的朋友说我没尽力,但这次,我确实努力了,我体会到一句话:全马成绩不是看你前面有多快,而是看你后半程有多慢。
这时开始盘算自己能以什么成绩完赛,评估了一下自己当时的状态,应该是339左右,行啊,跑进340也算是个胜利,要啥自行车啊,我可是一个只有两年多跑龄的中年跑者,可以了,这么一想,心情突然好了很多,连大腿也不那么酸胀了,有时精神力量就是这么神奇。
41公里开始,肌肉的酸痛有些缓解,我稍微加了点速,100米100米的计算剩余距离。
过了42公里,看到终点拱门,该冲刺了,这可是我拿手好戏,在跑过的六场全马中,无论途中跑如何,最后二百米瞬时配速没有慢于4分的,这次也不例外,刚好有个女生也在我旁边加速,来吧,怎么也不能输给她,一路狂奔,冲线,停表,3h38m33.
最后几十米瞬时配速达到216,靠,有点抽筋了。
今年参加了四场全马,无锡350,大连345,郑州340,南昌338,虽然没能延续五分钟的进步幅度,但今天确实没啥遗憾,看来进335的目标只能留给明年的家乡赛事了。
好成绩的取得,都是辛苦训练换来的,不要光看到大神们光鲜的成绩,他们背后的努力和汗水才是我等跑渣学习的重点,明天该回家了,后天将回到跑道上,重新开始新一轮的奔跑,给自己加油吧!