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辽宁凤城半马-11公里赛 小结

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一楼防吞


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1楼2019-11-09 13:24
    赛前
    7月末的时候看到跑步微信群里有人发了辽宁凤城半马的报名链接,离家这么近的赛事不参加有点可惜,寻思了下,想测试下10公里的速度水平,要跑进40分钟,为半马90分钟以内的目标打速度基础,于是报名参加了10公里跑 后来中途得知因路线原因改成了11公里,无所谓了 主要跑好前10公里
    我比赛不打无准备之仗,既然目标10公里进40分以内,那么至少要在训练当中做到,到比赛时候才会更有信心。从报上名之后就开始每周地备战训练,间歇跑,节奏跑,10K路跑测试,堆有氧的16K+距离,直到赛前跑了五次10K40分以内的训练 下图可点击放大查看


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    2楼2019-11-09 13:25
      我打算赛前在凤城住一宿,因为比赛当天就去感觉太匆忙了 所以微信联系了沈阳九凌跑团的超人(王常福)报名订住了酒店,环境非常好,感谢超人大哥的安排,也第一次见到大神 跑得实在是太快了(业余10公里32分钟),还看到了九凌团的晴空小崔(崔德平),10K35分钟,半马119,全马246的业余高手 ,一看号码布C打头的肯定得在我前面了,估计和超人都是奔前三名冰箱去的。虽然这次前四是省专业队的,但他俩也是相当厉害了
      赛前拍了个定妆照,我很喜欢九凌背心的青绿色 所以穿了这件,组委会给的很多选手四位数是生日号码布,挺用心,人性化的


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      3楼2019-11-09 13:25
        赛中
        比赛时候为了避免人多拥挤耽误起跑,我站在了同比赛项目选手最靠前的位置,上午9点多钟的时候半程选手起跑结束了,11公里组一开枪起跑看大家都冲出去了,我兴奋地也跑了出去 第一公里配速显示3分32,太快了... 但体感不是很累,第二公里体感温和的状态,配速显示3分49,3公里之后开始想办法压住配速,找三步呼气第四步吸气的节奏,3,4,5公里 都在4分配速左右,跑表没到5K的时候过了5公里计时毯,但体感已经比较累了,旁边的观众时不时告诉我目前处在第几名的状态(前10名),一个穿黑背心和特步背心的一直在我前面大概一二百米处。大概两三公里的时候九凌小崔从我身后经过看了一眼后跑到了前面,我寻思他一起跑就应该一直在我前面啊,难道是刚才跑错道了?
        其实我赛前并不知道都哪些选手来参加,所以不看名次,只奔着自己的目标去跑 第6公里3分56,7和8公里的时候特别累了甚至都不想跑了,但想想不能让大家笑话,不能丢穿这背心的团体的脸,要持续顶下去,4分,4分04,可能是前面没压住兴奋跑快的缘故,后面的两公里(9,10公里)没提起配速,10公里之后还有1公里那时候跑着感觉很难受,所以10公里的时候没冲起来,配速掉到4分06 跑表到了10公里,显示完成时间39分40秒,这次大概多跑了一二百米才到了10公里计时毯,赛后芯片显示40分02秒,跑表和实际赛道距离不一样可以理解,不差那两秒,现在我具备了10公里40分以内的速度水平了。39分40秒也和平时训练跑表显示时间差不多,属正常发挥 只是配速分配不太理想 日后训练需要进行针对性练习。最后那一公里多点的距离,无所谓了,能跑就尽力跑吧 不在乎了 4分12秒 平均心率176,确实感觉累 回到家之后感觉肺顶得很疼 躺在床上盖着被缓了会儿之后好了


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        4楼2019-11-09 13:26
          下图可放大查看


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          5楼2019-11-09 13:27
            赛后
            坚持完赛到了终点,戴着领奖牌,拿着志愿者递给的水,走到了完赛补给区,拿了瓶罐头,看到酸汤子(我现在挺好这口的)和蚬子毛豆之类的 但我当时跑完没精力实在吃不下 所以没吃 看到超人大哥 没抑制住完赛的激动 拥抱了下 和两位高手合了张影 也感谢赛道摄影师为选手拍下的赛场照片


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            6楼2019-11-09 13:27


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              7楼2019-11-09 13:28
                总结
                没怎么来过凤城,到了之后感觉县城挺美丽,换了环境自己也换个心情,11公里的赛道坡不多,感觉挺好跑的,赛事总体程度比较满意,希望明年能获得中国田协的认证,当时候我能跑出好成绩的话肯定还会来 毕竟离家近方便 这次测完10公里水平之后,我要训练半马目标了 冲击85分钟保底90分钟!!
                从去年开始正式加入跑步阵营到现在,我决定要成为业余高手,那么在这条道路上肯定会有艰辛 甚至是挫败要等着我,但还是坚持跑下去 毕竟理想和目标要拿出实践行动才有实现的可能。



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                8楼2019-11-09 13:29
                  恭喜!超人最后跑了多少?九凌跑团估计是东北地区最强社团了,大神太多了。


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                  来自Android客户端9楼2019-11-09 13:34


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                    来自Android客户端10楼2019-11-09 15:31