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大神们指点一下,不到20天了,我怎么才能冲击330成功

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本人多年跑步菜鸟,2016上马冲击330失败,最终332,
2017再次冲击330失败,最终336。去年没参赛。
今年11月10日要跑(绍兴)越马,但是目前跑步时间较少,一周只能两到三次,
最近一次周末跑了35公里, 大神们帮我分析一下,我要冲击全马330,赛前这近三周,在一周只能跑两到三次的情况下,怎么跑比较有希望些?






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1楼2019-10-21 14:58
    你这配速325都稳稳的


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    来自iPhone客户端2楼2019-10-21 15:25
      半马干进138,全马330稳


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      来自Android客户端3楼2019-10-21 15:26
        后面几公里不崩,进330小意思。


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        4楼2019-10-21 15:45
          红牛两罐直接干翻330


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          来自Android客户端5楼2019-10-21 16:44
            没问题


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            来自iPhone客户端6楼2019-10-21 17:45
              谢谢各位鼓励。大神再指点一下,这十几天还有必要再拉30k+吗,再跑两次20k+、三次10k+够了吗


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              来自Android客户端7楼2019-10-21 18:27
                目标放在325,最终330完赛妥妥的


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                来自iPhone客户端8楼2019-10-21 23:57
                  干到324,上马直通


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                  来自iPhone客户端9楼2019-10-22 07:31
                    速度稳住,330玩一样就完成了


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                    来自Android客户端10楼2019-10-22 14:18
                      指点:保持这个配速,其实你自己更清楚


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                      来自手机贴吧11楼2019-10-23 07:40
                        这还破不了330,小意思吧


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                        来自Android客户端12楼2019-10-23 08:17
                          这个应该至少320的水平,只要赛前合方面准备好,比赛时前半程别冲太猛


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                          来自Android客户端13楼2019-10-23 08:19
                            你得分析你之前跑不进330的原因,如果之前是35后大幅度掉速,那是跑量的问题


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                            来自Android客户端14楼2019-10-23 08:32
                              到35K也没掉速。还担心什么?


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                              来自手机贴吧15楼2019-10-23 10:03


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                                来自手机贴吧16楼2019-10-23 15:32
                                  这lsd,比赛进330妥了


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                                  来自Android客户端17楼2019-10-23 18:30
                                    活着就好


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                                    来自手机贴吧18楼2019-10-23 21:24
                                      进不了330我直播吃屎


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                                      来自iPhone客户端19楼2019-10-23 21:50
                                        首先是心态 太刻意了反而不好


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                                        来自手机贴吧20楼2019-10-24 00:09
                                          你在加强一些速度练习,


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                                          来自手机贴吧21楼2019-10-24 10:29