十堰广播FM92.0 远方 嘉宾 十堰柏和心理 曲鹞奇
在微博上看过博主 @柒个先生 提出的“婚姻12分钟理论”觉得很有道理，他说：
早晨起来的4分钟，不要跟对方吵架，多一些赞美的词，那就是美好一天的开始，出门前，抱抱或者亲一下，那就是跟残酷生活对抗的力量。
下班回家4分钟聊点轻松的话题，累了不想说话，坐在一起发呆也行。
晚上睡觉前4分钟，聊点情话或者一天里有趣的事儿，不说话，牵着手安安静静地入眠也行。除了语言，肢体也是表达爱的一种方式。
我们难以做到每天8个小时去爱对方，但是，每天拿出来12分钟，专注地去爱，那么婚姻就不会太糟糕。
曲鹞奇：这位博主应该是对亲密的关系的维持很有经验。你看他按照时间来区分和爱人在什么时间段应该做什么。再心理学中确实说夫妻在什么时间段做什么事情是有利的。
比如为什么在恋爱中，约会的时间通常会挑在晚上，或者光线不是很足的餐厅、酒吧、电影院。因为晚上的时候，人们会更加感性。很多作家通常会挑在晚上写作。人们通常会觉得晚上思维很活跃，容易做决定，但是到了白天，人们趋于理性，理性的思维更趋于防御。所以有的人晚上明明做好决定，但到了早上可能就会变卦。其中的原因可能是白天人们会带上很多社会面具，比如老师、管理层、心理咨询师，而只有在晚上下班之后，人们褪去这些社会赋予的角色，人们开始显露出自己真实的一面。所以人们会变的感性。婚恋中的人晚上更适合说情话，因为对方的理性减弱，表白的成功率更高一些。
有些人很聪明，通常希望爱人决定一件事情，他们会在晚上休息前，躺在床上了再说，这样爱人同意的几率会大一些。 如果你在早上临出门前才开始商量一件事情，那么被否定的可能性大一些。
还有一点是，如果人们能在放松的时候谈事情，成功率也比较高，因为在心理咨询当中，咨询室的装潢不一定要高档，但一定要有一把舒服的有靠背的椅子。因为一个人如果紧张，那么这个人的的紧张的情绪会从肢体上显露出来，他的肌肉和关节也会变的紧张，比如紧张时发抖、痉挛这是这个原因。那么如果想办法使这个人的肢体先放松下来，这个人的情绪就能放松下来。因此咨询时，一把适合放松的好椅子尤为重要。那么夫妻间什么时候是两个人最放松的时候呢，就是在劳累一天，躺在床上的时候。平躺可以让身体得到最大限度的放松。这个时候人理性最弱，防御最弱。这时候聊聊情话确实会促进两人的感情。
01
早起4分钟，
婚姻中小小的“仪式感”
之前采访过一对企业家夫妇，让我印象深刻。
夫妻俩工作都很忙，加班开会，出差谈生意，都已经是家常便饭，但是在那样繁忙高压的生活节奏中，结婚多年，却能依旧恩爱如初。
当问及婚姻的保鲜秘诀是什么时，那位女士告诉我，就三个字：吃早餐。
原来，多年来，不管多忙，夫妻俩一直坚持一个习惯：只要两个人都在家，不管前一天晚上多晚睡，都一定会一起起床吃个早餐。
丈夫做饭，妻子泡咖啡，然后再一起坐在餐桌上聊聊昨天来不及讲的话，说说今天一整天的安排，夸夸对方，开开玩笑，在悠闲的早晨中开启新的一天。
一般人可能会想：“不就是一起吃个早餐嘛，能有什么用？”
你可不要小看这短短的半个小时早餐时间，这是其实专属于两人的“小小仪式”。
它将双方从繁忙工作和家庭角色中抽离出来，仅仅作为亲密的伴侣，互相对视，互相沟通。
因为有了必要的连接，才能维持住熟悉的依恋感，才不至于在时间和距离中冲淡了对彼此的爱。
孙俪就曾在一档访谈节目中提到，自己和丈夫邓超常常因为工作繁忙，生活作息上，两个人很少能对得上频率。
但是他们彼此会有个小习惯，谁比较早起出工，谁就会在刷牙的时候先给对方挤上牙膏，晚起床的那个人看到挤好的牙膏，就等于听到了对方的早安问候。
日子过久了，早晚会平淡如水，但只要花点时间和心思去加点趣味和仪式感就会变得不一样了。
比如：早起道一声“早安”，一起准备早餐，吃饭时给对方夹一筷子菜，帮对方整理整理衣服和头发，出门前一个吻或者一个拥抱......
用微不足道的小互动、小亲昵，让早晨成为一个特别的时刻，维持你们爱情最美的模样。
你眼里有我，我心里有你，在点点滴滴中体验温情，收获一份小小而确定的幸福。
曲鹞奇：小小的早餐，其实很多夫妻都不一定能做到，就说我自己，很多时候为了节省时间，一般都是出门在街上对付一口，就赶紧上班了。如果是周末，可以睡到自然醒，在床上懒一会，等着吃中午饭了。即使周末早起了，我太太就一杯咖啡了事，而我还是要吃个炒饭、下个面条什么的。
但确实，一起共进食物，会拉近人与人之间的关系。人的欲望有多种，总的分为精神欲望和生理欲望、还有物质欲望。而最容易获得满足的欲望就是食欲。不像是精神欲望和其他的欲望那样不会实时被满足。你想吃个煎饼馃子，上街上几块钱搞定。人们爱吃的绝大多数食物都可以很快的满足。
那么我们知道，人们的快乐就是来自欲望需求的满足，心理学中说的条件反射，就是利用这个道理，婚恋中的人经常一起共同进餐，谈生意的人经常会在酒桌上进行洽谈、情人节一定要吃巧克力。我们在形容一家人融洽，最多的场景就是一家人围坐一桌、有吃有喝。老朋友见面时的辛辣的白酒，配着花生米或小凉菜。这就会把我们的关系与美味的食物的满足捆绑在一起，以至于每次在回味这个关系时，就会觉得很快乐、很温馨。
其实我们可以回忆一下，我们对某一个亲密的关系去回忆时，通常能想起的就是和这个人共同吃着美味的食物或者美酒。十堰这边有几家不错的饺子馆，经常去光顾的北方人居多。其实在心里层面上，在外地的北方人总是去吃饺子，是为了思乡。饺子对于身在外地的北方人就是家的味道。
所以，定期和家人坐在一起吃顿饭，就会在这个关系中加入一下快乐的记忆，这个记忆足够多，就会内化在我们的潜意识当中。
02
下班4分钟
不把坏情绪带回家
闺蜜潇潇最近常常跟我抱怨她老公。
最近她老公工作不顺利，每次回家都绷着一张脸，莫名奇妙发火，吃饭嫌这嫌那，也不喜欢说话，一个人在角落里闷闷不乐。
潇潇也知道在外工作的不容易，但她自己也觉得委屈，又要做饭又要带小孩。
一来二去，两人就在家冷战了很长一段时间。
我们可以理解，上完一天班结束回到家里的疲惫。
但家是用来住的，是夫妻双方都可以放松休息的地方，并不是用来发泄情绪的地方。
我的同事老周，就是一个很懂得这些道理的人。
每次大家加班一起出去吃个饭什么的，若是吃到点好吃的，老周都要多打包一份，带回去给老婆尝尝。
不管多晚下班都要给媳妇带点什么回去，有时候是一朵花，有时候是一块小甜点。
结婚后，老周事业步步高升，虽然老周媳妇是家庭主妇，但老周和媳妇的感情丝毫没有因为彼此的生活圈子不同而变淡，反而变得越来越好了。
我们都问他，你不会觉得你跟你媳妇圈子都不同了吗？
老周摇摇头说：
“不会啊。圈子是圈子，但和外人再怎么亲，怎么亲得过我们夫妻呢？她有她的小世界，我有我的社交圈，但这一点都不妨碍我们走近彼此。”
婚姻里，能互相体谅彼此，互相记挂着彼此，哪怕什么都不说，也足够幸福。
想起张小娴说过一句话：
每个女人都会沦陷于男人下班回家捎回的那碗热汤。其实不是汤好喝，而是原来你还把我放在心上。
我想，婚姻生活中，相比把不好的情绪带回家来“传染”给家人，不如还是带点爱和记挂回家比较实在。
曲鹞奇：如果说有人问我，当今生活中最重要的教养是什么。我会毫不犹豫的说：不要把自己的坏情绪传递给无辜的人！在生活中我们经历的很多的躺枪就是因为别人的换情绪传递到我们身上。我们知道著名的踢猫理论。就是一个员工被领导训斥了，于是他回家去训斥老婆。老婆很无辜，于是就去训斥孩子，孩子莫名其妙被骂了。于是又去踢家里的猫。 你看，这就是一个人的坏情绪，感染了一家子人。
那么大家可能会问，我们如何能避免别人把坏情绪转移给我们。？
我在咨询当中，经常遇到一些青春期的孩子，因为和家长老师各种各样的关系问题，被带到我的工作室。我都会笑脸接待，但还是有一些孩子会把不情愿、执拗、愤怒、无视等这些情绪释放在我的身上。如果我没有足够的觉知，我可能会被激怒，你凭什么这种态度对我，我们本就素不相识。甚至和他争执起来。但如果你有觉知，你清晰的知道，他的愤怒和冷淡不是指向你的。你就不会被他所激怒。这时我会很平静的直接与来访者说：我感觉你来做咨询挺不情愿的，还带着火气，但是让你生气的不是我，我没有惹过你。 通常听到我这样的回馈，很多来访者会恢复理性，对我恢复基本的尊重。
有人可能会问，如果我确实心情不好，我回家一个人生气，不去理会家人这种可以吧。 虽说这样的人不会直接用言行去伤害无辜的人，但是只要回到家里，这个人的负性表情、情绪、都会多多少少影响家人。我前不久接过一个咨询，一位女士说，自己只要看到丈夫回家板着脸，就会很焦虑、紧张。甚至这位女士想搬出去，和孩子单独居住。原来这位女士小时候成长自单亲家庭，妈妈一个人含辛茹苦养育自己，亲戚也不会一直对这个孩子笑脸相迎，于是这个女士从小就学会看大人脸色，因为如果大人不好过，自己肯定会受影响，妈妈可能会骂自己，亲戚板着脸，这女士就会觉得是不是他们嫌弃自己。所以只要看到别人板着脸，她就会紧张，不知所措。后来丈夫把工作的情绪带回家，就激活了妻子潜意识中对于亲人板着脸的恐惧感。
说的再深一点，就是婴儿早期无法判断自己的是否安全还有被爱。于是婴儿通常是通过妈妈的表情来判断自己的状态，如果妈妈是笑脸，于是婴儿就会认为，自己是好的，所以妈妈才笑。 如果妈妈天天苦着脸，婴儿就会觉得自己不好，所以妈妈不开心。因为婴儿还小，他分辨不了是因为妈妈自己不开心，还是因为婴儿有问题才不开心。如果婴儿长期体验到这种不开心，长大后就会缺乏安全感、缺乏自信等。
这就好比是一个人去医院体检，医生可能是因为这段时间被工作和家庭的事情困扰。有点不开心。医生拿着这个人的体验报告单紧缩着眉头、一脸严肃、紧抿着嘴唇。那么就会给患者造成严重的焦虑和恐惧情绪。
03
睡前4分钟
走进内心的黄金时间
Papi酱曾在节目上讲过自己和老公的相处模式，不管多忙，就是每天睡觉前一定要抽出半小时来聊天。
什么都可以聊，比如“今天碰到什么好玩的事”“家里的两只猫今天有没有干什么蠢事”之类的，有时聊的时间还不止半小时。
心理医生曾说过：“临睡前的十分钟，是走近一个人内心的黄金时间。”
大家都白天各忙各的，而在晚上每个人最柔软、最感性的这段时间里，可以躺在同一张床上，说说话，聊聊天，相拥而眠。
这就是生活中最触手可及的浪漫。
常常听到有人抱怨，夫妻相处太久，早就没有了共同语言。
“一个屋，一张床，两个人，明明那样近，却仿佛隔了十万八千里的距离。”
但究其原因，只不过是太多人在为了生活忙碌的时候，忽略了和身边的爱人沟通，不愿意跟对方交心，才变得没有共同语言。
生活过成了将就，陪伴成了敷衍，渐渐地，在无形中错过了爱人和自己的初心。
婚姻不是终点，陪伴和爱才是归宿。
问过一对金婚老人，长久的婚姻到底靠什么来维系？
老人淡淡地说了一句：时常表达爱意，并陪伴彼此在身边。
两个人的婚姻是彼此相爱、共同努力的结果。
但婚姻不是终点，爱和陪伴才是归宿。
一段婚姻想要走得更长久，背后需要更多的爱和陪伴，需要沟通和理解。
所以，不要羡慕别人的幸福，也不要判定自己幸福与否，先问问自己用心与否。
问问自己一天24小时，你花了多少时间来相爱？
曲鹞奇：远方刚才总结了走近内心的黄金时间，是在临睡前的时间，正如我们前面所说的，晚上和身体放松的时候，人们的理性变弱，感性变强。所以更容易通过沟通走近彼此的内心。
那么还有一个因素，也是拉近夫妻关系的重要手段。那就是和太太聊天，多听太太倾诉。
很多女人抱怨，老公一回家就抱着手机玩。玩够了就洗洗睡觉，一点不懂得陪自己，这个现象很常见。但是为什么会构成这种现象呢？
首先我们知道，人的本能是喜欢沟通的。但是男人的社交活动比女人要多，男人在工作时和同事抽根烟闲聊一下，下了班和朋友们去吃个烧烤、泡个酒吧、应酬一下。于是男人很容易把自己希望倾诉的欲望给满足了。但是女人社交活动相对少一些，下了班，回家可能是独处，或者是面对孩子。临到睡觉前，女人还有一部分的倾诉动力没有得到释放，所以老公回家后能跟老婆聊聊天就尤为重要。丈夫多让老婆说、自己给予倾听、并适度回应。就可以很好的帮助妻子满足沟通动机。 我能说，另一个人认真的听，不会顺便打断我、或者批判我，这种感觉实际上很舒服。有多舒服呢？你只用看为什么很多人现在愿意选择心理咨询就知道了。
但还有一个特殊的情况，我和远方一个是心理咨询师、一个是电台主持人，我们的工作都是和语言相关，我们在工作中的倾诉动力会得到很好的释放，这可能导致语言工作者在下班后就不想聊天了。这对家人可能不公平，所以还是要部分的满足家人的倾诉的动力。