想跑步减肥，身高177体重75公斤年龄18，第一天五公里多第二天六公里多，可能太长没锻炼了大腿肌肉太疼就休息了三天，休息好之后跑了七公里多，配速就五分五十左右，想以后就先维持到每天七公里左右，目前感觉还行，大哥们有啥好的跑步减肥建议不，或者有没有啥合适的跑鞋推荐。