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总共做50次左右,这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。
16楼
2019-11-19 16:31
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在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原
17楼
2019-11-26 15:47
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通过顶峰收缩来加强神经;中动,从而获得支配肌肉的神经感觉
18楼
2019-11-26 15:50
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使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义
19楼
2019-12-04 16:53
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1)有些人做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力;
20楼
2019-12-04 16:56
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2)还有就是上杠时,快速跳起,顺势完成第一个;
21楼
2019-12-12 14:51
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3)没事时多做双臂上举,增加上臂肌肉的“运动记忆”
22楼
2019-12-12 14:54
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训练方法
1.先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。
23楼
2019-12-17 16:50
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做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟
24楼
2019-12-17 16:55
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2.直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去
25楼
2019-12-24 15:59
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也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止做5组,每组间休1分钟
26楼
2019-12-24 16:01
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3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组,每组间休1分钟之内
27楼
2019-12-31 12:58
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4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑1500米左右
28楼
2019-12-31 13:01
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“引体向上”主要靠的是臂力,建议:
1.每天举哑铃3-4组,每组20个
29楼
2020-01-07 16:36
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2.俯卧撑2-3组,每组10-15个;(俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地)
30楼
2020-01-07 16:39
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