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再开始跑步记录

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跑步两年了,中间停了两次,第一次停了3个月,第二次停了1个月。第二次停跑,主要原因是伤病,所以这次再重新开始,就不能急了,要求低一点,慢慢跑就行。配速5分半到6分半,开始连续跑2-3公里,至少一个月后再提到4-5公里,两个月后上6公里,每月有60-100公里就可以。一步步慢慢提高吧,计划到明年春夏达到以前巅峰时的配速就行至于半马全马,这就没有日程表了,看情况吧,时机合适了就跑。


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来自Android客户端1楼2019-09-23 18:11
    今天跑步4公里,2+2。当前主要是控速,控距离,控步频。配速6分左右,距离当前2-3公里,步频170左右,这样不会有任何问题。






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    来自Android客户端3楼2019-09-23 18:16
      今天连续跑步3公里,每次跑步定个小目标,每一公里都比上一公里快一点。




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      来自Android客户端6楼2019-09-24 09:21
        今天跑步4公里,2+2。






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        来自Android客户端8楼2019-09-26 13:03
          今天的3公里。




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          来自Android客户端10楼2019-09-27 10:25
            去年买了四双云四代叠影,第一双很旧了,有点开胶了,没洗过,可能跑了7-800公里。下图是第二双,洗过一次,可能跑了3-400公里。



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            来自Android客户端14楼2019-09-27 17:23
              一不留神又停了几天,10月1日开始,计划每天都跑,每天最少2公里。






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              来自Android客户端15楼2019-10-02 11:51
                今天跑了5公里,3+2,速度比之前快了些,但还算轻松。






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                来自Android客户端16楼2019-10-03 00:01
                  今天跑了2公里,完成最低目标。




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                  来自Android客户端17楼2019-10-04 00:00
                    今天跑步4公里,2+1+1。这是前2公里。




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                    来自Android客户端18楼2019-10-04 23:51
                      今晚跑了5公里,3+2,最快一公里跑到了5分01秒,没控制好,下次开始需要严格控速了。






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                      来自Android客户端19楼2019-10-06 00:23
                        继续夜里跑步,坚持连续跑步6天了。




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                        来自Android客户端20楼2019-10-07 03:33
                          连续跑步7天了






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                          来自Android客户端21楼2019-10-08 00:40
                            连续跑步8天。我记得去年最多有连续跑步12天,这次争取超过它。




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                            来自Android客户端22楼2019-10-09 00:33
                              连续跑步9天,最近都比较轻松,第一公里压速度,控制在5-50左右,第二第三公里越来越快。不过今天跑完右小腿肌肉有点酸疼吧,明天少跑点慢点。






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                              来自Android客户端23楼2019-10-09 23:08
                                连续跑步10天




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                                来自Android客户端24楼2019-10-11 01:11
                                  连续跑步11天,今天的两个第二公里都够快的,有点想不到。






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                                  来自Android客户端25楼2019-10-12 00:31
                                    连续跑步12天,这两天感觉腿脚硬朗,状态完全OK了,但还是坚持5-30外的平均配速。






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                                    来自Android客户端28楼2019-10-13 00:19
                                      连续跑步13天,创造了两年来连续跑步最长天数纪录,很高兴在平淡中也能突破自己,再破一项纪录。13天共计跑了48公里,平均每天3.7公里,平均配速5分35.4秒。




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                                      来自Android客户端29楼2019-10-14 01:15
                                        今天开始尽量白天跑步,昨晚跑的时候气温降到了6度,够恐怖的。连续跑步14天。今天加了200米的高速跑,步幅还可以,达到了1.5米,步频还是没上不。







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                                        来自Android客户端30楼2019-10-14 18:24
                                          连续跑步15天,今天跑了5公里,3+1+1。




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                                          来自Android客户端31楼2019-10-16 00:07
                                            连续跑步16天




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                                            来自Android客户端33楼2019-10-16 23:39
                                              连续跑步17天






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                                              来自Android客户端34楼2019-10-18 00:23
                                                今天把第四双云四代翻了出来,全新的,在鞋盒里放了一年了,真艳啊。相比之下第一双一样颜色的简直惨不忍睹。不过这双暂时不跑步,走路穿。跑步还是穿旧鞋吧。



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                                                来自Android客户端35楼2019-10-18 17:39
                                                  连续跑步18天,晚上跑步还是穿着最旧的鞋,也挺舒服的。






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                                                  来自Android客户端37楼2019-10-19 00:10
                                                    前天重雾霾,休息了两天。连续跑步18天纪录就此中断,随缘吧,接下来还是每天连续跑,直到重雾霾就休。今天空气较好,跑步4公里,3+1。




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                                                    来自Android客户端38楼2019-10-21 16:11
                                                      今天跑步满一个月了,本想控制住速度可以跑个4公里,但没控制住,于是还是3公里,第3公里状态不错,飞了一下。




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                                                      来自Android客户端39楼2019-10-22 16:31
                                                        跑完3公里,走了一会儿又跑了个1公里,又走了一会儿,跑了个高速,感觉没怎么用力,但还比较快,不想出危险,500米就结束了。



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                                                        来自Android客户端40楼2019-10-22 17:27
                                                          今天开始连续4公里跑,控速还不错。




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                                                          来自Android客户端41楼2019-10-23 23:40
                                                            今天下了雨,晚上风大,但是空气好。还是坚持去跑了跑,还好,跑的时候感觉风小了很多,去的方向顺风,回的方向有点小逆风。




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                                                            来自Android客户端43楼2019-10-25 00:10