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再开始跑步记录

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跑步两年了,中间停了两次,第一次停了3个月,第二次停了1个月。第二次停跑,主要原因是伤病,所以这次再重新开始,就不能急了,要求低一点,慢慢跑就行。配速5分半到6分半,开始连续跑2-3公里,至少一个月后再提到4-5公里,两个月后上6公里,每月有60-100公里就可以。一步步慢慢提高吧,计划到明年春夏达到以前巅峰时的配速就行至于半马全马,这就没有日程表了,看情况吧,时机合适了就跑。


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来自Android客户端1楼2019-09-23 18:11
    今天跑步4公里,2+2。当前主要是控速,控距离,控步频。配速6分左右,距离当前2-3公里,步频170左右,这样不会有任何问题。






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    来自Android客户端3楼2019-09-23 18:16
      前排留名


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      来自Android客户端4楼2019-09-23 23:45
        前排留名


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        来自Android客户端5楼2019-09-24 06:32
          今天连续跑步3公里,每次跑步定个小目标,每一公里都比上一公里快一点。




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          来自Android客户端6楼2019-09-24 09:21
            速度很快了吧 慢一点就好


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            来自iPhone客户端7楼2019-09-24 14:16
              今天跑步4公里,2+2。






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              来自Android客户端8楼2019-09-26 13:03


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                来自Android客户端9楼2019-09-26 13:11
                  今天的3公里。




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                  来自Android客户端10楼2019-09-27 10:25
                    老哥,用云四跑的吗


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                    来自Android客户端11楼2019-09-27 12:04
                      前辈好,去年刚开始跑步时帖子里就看到过你,然后我也入了第一双跑鞋叠影 。现在跑1年零1个月总计将近2100km。


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                      来自Android客户端13楼2019-09-27 15:32
                        去年买了四双云四代叠影,第一双很旧了,有点开胶了,没洗过,可能跑了7-800公里。下图是第二双,洗过一次,可能跑了3-400公里。



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                        来自Android客户端14楼2019-09-27 17:23
                          一不留神又停了几天,10月1日开始,计划每天都跑,每天最少2公里。






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                          来自Android客户端15楼2019-10-02 11:51
                            今天跑了5公里,3+2,速度比之前快了些,但还算轻松。






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                            来自Android客户端16楼2019-10-03 00:01
                              今天跑了2公里,完成最低目标。




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                              来自Android客户端17楼2019-10-04 00:00
                                今天跑步4公里,2+1+1。这是前2公里。




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                                来自Android客户端18楼2019-10-04 23:51
                                  今晚跑了5公里,3+2,最快一公里跑到了5分01秒,没控制好,下次开始需要严格控速了。






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                                  来自Android客户端19楼2019-10-06 00:23
                                    继续夜里跑步,坚持连续跑步6天了。




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                                    来自Android客户端20楼2019-10-07 03:33
                                      连续跑步7天了






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                                      来自Android客户端21楼2019-10-08 00:40
                                        连续跑步8天。我记得去年最多有连续跑步12天,这次争取超过它。




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                                        来自Android客户端22楼2019-10-09 00:33
                                          连续跑步9天,最近都比较轻松,第一公里压速度,控制在5-50左右,第二第三公里越来越快。不过今天跑完右小腿肌肉有点酸疼吧,明天少跑点慢点。






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                                          来自Android客户端23楼2019-10-09 23:08
                                            连续跑步10天




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                                            来自Android客户端24楼2019-10-11 01:11
                                              连续跑步11天,今天的两个第二公里都够快的,有点想不到。






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                                              来自Android客户端25楼2019-10-12 00:31
                                                可以


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                                                来自Android客户端26楼2019-10-12 06:56
                                                  大佬


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                                                  来自Android客户端27楼2019-10-12 07:01
                                                    连续跑步12天,这两天感觉腿脚硬朗,状态完全OK了,但还是坚持5-30外的平均配速。






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                                                    来自Android客户端28楼2019-10-13 00:19
                                                      连续跑步13天,创造了两年来连续跑步最长天数纪录,很高兴在平淡中也能突破自己,再破一项纪录。13天共计跑了48公里,平均每天3.7公里,平均配速5分35.4秒。




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                                                      来自Android客户端29楼2019-10-14 01:15
                                                        今天开始尽量白天跑步,昨晚跑的时候气温降到了6度,够恐怖的。连续跑步14天。今天加了200米的高速跑,步幅还可以,达到了1.5米,步频还是没上不。







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                                                        来自Android客户端30楼2019-10-14 18:24
                                                          连续跑步15天,今天跑了5公里,3+1+1。




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                                                          来自Android客户端31楼2019-10-16 00:07
                                                            连续跑步16天




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                                                            来自Android客户端33楼2019-10-16 23:39